Ṣe o gba Berocca tabi awọn afikun zinc nikan nigbati o da ọ loju pe o fẹrẹ mu otutu?A ṣawari boya eyi ni ọna ti o tọ lati wa ni ilera.
Kini lilọ lati ṣe atunṣe nigbati o rẹwẹsi?Boya o bẹrẹ bingeing lori pataki olugbeja ati oje osan, tabi kọ eyikeyi eto ti o ti ṣe ki o si yan lati duro lori ibusun (o kan ni akoko fun stitches, bbl) .Tabi boya ti o ba wa bi kan to lagbara egbe ti awọn obirin ti o iṣura soke. loriB-vitaminatiawọn afikun sinkiini kete ti o ba tutu.
Fun awọn oṣu diẹ, o le ni itara daradara, dude, paapaa awọn capsules epo cod ẹdọ ma lọ nipasẹ awọn ete rẹ, lẹhinna iwọ yoo lu pẹlu igbi ti aisan tabi rirẹ, ati lẹhin ọsẹ diẹ, iwọ yoo mu. gbogbo afikun lati lọ.O jẹ oye: nigba ti a ba ni itara, a ko lero bi a nilo atilẹyin ijẹẹmu eyikeyi.Ṣugbọn o ha jẹ ohun ti o tọ lati ṣe pẹlu ounjẹ ounjẹ nikan nigbati o rẹ wa?
“Mo ro pe a mọ akoko ti o yẹ lati ṣe afikun,” ni onimọran onjẹjẹ ti a forukọ silẹ ni Marjolein Duty van Haeften sọ. 'Bẹẹni, Emi yoo pada lọ jẹ wọn.'”
Daniel O'Shaughnessy, oludari ti ounjẹ ati alamọdaju oogun iṣẹ ti a fọwọsi, gba: “Mo gboju pe awọn eniyan ma de ọdọ diẹ sii nigbati wọn rẹ wọn tabi ni ijaaya gbogbo eniyan - bii lakoko Covid, nigbati eniyan fẹ lati ni ọpọlọpọ igba awọn afikun ajesara.”
Iṣoro naa, ni ibamu si O'Shaughnessy, ni pe kii ṣe gbogbo eniyan ni ikẹkọ to lori awọn afikun lati mu nigbati o ba ni ilera lati ṣe atilẹyin iṣẹ deede.
Bi awọn ọmọ wẹwẹ, ọpọlọpọ awọn ti wa tun nimultivitaminsati epo ẹdọ cod ni ounjẹ owurọ, ati pe ti o ba jẹ ohunkohun bi mi, o tẹsiwaju lati mu awọn afikun kan bi boṣewa — nigbati ẹnikan ninu ọfiisi gba awọn afikun bi zinc tabi Vitamin C Ti o ba mu otutu lakoko ti o mu oogun naa tabi lero diẹ. buburu nigbati o ba wọ.Ti o ba ni awọn alẹ ti ko ni oorun diẹ, o le ra ipese iṣuu magnẹsia oṣu kan.
O'Shaughnessy jẹrisi pe o le mu multivitamin ojoojumọ kan “ti ounjẹ rẹ ko ba ni ilera.” Ni otitọ, a ti sọ tẹlẹ pe awọn ounjẹ eka ko jẹ ọna ti o dara julọ lati gba awọn ounjẹ pataki.Ti ounjẹ rẹ ba jẹ orisun ọgbin ati ipilẹ-ounjẹ gbogbo, awọn aye ti iwọ yoo nilo lati mu multivitamin jẹ kekere.Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ ajewebe, o le nilo lati tẹsiwaju mu diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, gẹgẹbi irin, B12, ati omega-3.Ti o ba ti ni idanwo ti o si mọ pe o ni ẹjẹ tabi ni awọn aipe eyikeyi, iwọ yoo fẹ lati ṣafikun pẹlu awọn ounjẹ wọnyi boya o n rilara tabi rara.
NHS kilo lodi si gbigba awọn afikun fun igba pipẹ.Awọn vitamin ti o ni iyọti omi ti o pọju gẹgẹbi awọn vitamin C ati B ti wa ni irọrun nipasẹ ara, ṣugbọn gbigbe awọn iwọn ti o ga pupọ ti Vitamin B6 (diẹ sii ju 1.2mg ninu awọn obirin) le jẹ ewu, nigba ti B3 pupọ (niacin - diẹ sii ju 13.2mg ni awọn obinrin) mg) le fa ibajẹ ẹdọ.
Sibẹsibẹ, awọn vitamin ti o sanra-tiotuka yatọ.Wọn le dagba soke ninu ara, nfa majele.Gbigba iye nla ti Vitamin A le jẹ apaniyan, pupọjuvitamin D(ju 600 IU) le fa awọn lilu ọkan alaibamu ati awọn ipele kalisiomu ti o pọ si ninu ẹjẹ, ati Vitamin E dinku agbara ẹjẹ wa lati didi daradara.Nitorinaa, o fẹ gaan lati rii iye ti o n gba ati rii daju pe o ko kan ni afọju mu lẹsẹsẹ awọn afikun ti o ni awọn ounjẹ ounjẹ kanna ninu.
Ṣugbọn ti o ba ni rilara rẹ, afikun jẹ aṣayan ti o dara julọ?Paapọ pẹlu isinmi ati ounjẹ iwontunwonsi, O'Shaughnessy sọ pe o ṣeduro gbigba awọn vitamin C ati D (igbẹhin jẹ afikun nikan ti NHS ṣe iṣeduro pupọ julọ wa lati mu lakoko awọn osu igba otutu).
"Mo tun fẹ lati mu beta-glucan, eyiti o wa lati inu fungus kan ati pe o ni diẹ ninu awọn ohun-ini atilẹyin ajesara," o sọ.Awọn beta-glucans wọnyi jẹ iru ero okun ti o yo lati ṣe iranlọwọ mu awọn sẹẹli ajẹsara ṣiṣẹ ati ṣe idiwọ ikolu.
Lakoko ti o ṣee ṣe pupọ ti o le ṣe lati jẹ ki ara rẹ dara dara (fifififisilẹ kii ṣe aṣayan), ko si ohun ti o buru pẹlu gbigba awọn afikun nikan nigbati o ba ni rilara diẹ.Ṣugbọn ni kete ti o ba jade kuro ninu igbo, o le tọsi bibeere GP rẹ lati ṣayẹwo boya o ko ni nkankan gaan ki o ro bi o ṣe le ṣe fun awọn ipele kekere eyikeyi ni akoko alagbero.O ṣe pataki lati ma mu awọn afikun ni afọju, nitorina ti o ba ṣe, rii daju lati ṣe iṣiro lẹhin awọn oṣu diẹ lati rii boya o tun nilo lati mu wọn.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-26-2022