O le yan ounjẹ ti a ṣe ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni ounjẹ.Awọn ounjẹ ti o ni eroja ti ko ni suga, iṣuu soda, starches, ati awọn ọra buburu.Wọn ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ati awọn kalori diẹ.Ara rẹ nilovitamin ati awọn ohun alumọni, mọ bi micronutrients.Wọn le jẹ ki o yago fun awọn arun onibaje.O jẹ ọna ti o yẹ lati mu awọn micronutrients wọnyi lati ounjẹ lati jẹ ki ara rẹ gba wọn daradara.
Bawo ni lati mu ilera dara
O ti wa ni oyimbo soro lati gba gbogbo awọnvitamin ati awọn ohun alumọniara rẹ nilo.Awọn ara ilu Amẹrika maa n jẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn kalori ti o pọju ati awọn micronutrients kere si.Awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo ni suga pupọ, iyọ, ati awọn ọra ninu.Eyi ni irọrun lati mu ọ ni iwọn apọju.Yoo mu aye rẹ pọ si lati gba awọn ọran ilera, gẹgẹbi arun ọkan ati àtọgbẹ 2 iru.
Gẹgẹbi Ẹka Iṣẹ-ogbin ti AMẸRIKA (USDA), awọn agbalagba Amẹrika le ma ni to ti awọn micronutrients wọnyi.
| Ounjẹ | Awọn orisun ounje |
| kalisiomu | Ibi ifunwara ti ko sanra ati ọra kekere, awọn aropo ibi ifunwara, broccoli, dudu, ọya ewe, ati awọn sardines |
| Potasiomu | Ogede, cantaloupe, raisins, eso, eja, ati owo ati ewe dudu miiran |
| Okun | Ẹ̀fọ́ (ẹ̀wà gbígbẹ àti ewa gbígbẹ), àwọn oúnjẹ tí ó kún fún ọkà àti àwọn ẹ̀fọ́, irúgbìn, ápù, strawberries, Karooti, raspberries, àti èso aláwọ̀ mèremère àti ẹfọ |
| Iṣuu magnẹsia | Owo, ewa dudu, Ewa, ati almondi |
| Vitamin A | Awọn ẹyin, wara, awọn Karooti, poteto aladun, ati cantaloupe |
| Vitamin C | Oranges, strawberries, tomati, kiwi, broccoli, ati pupa ati alawọ ewe ata |
| Vitamin E | Avocados, eso, awọn irugbin, awọn ounjẹ ọkà-odidi, ati ọgbẹ ati awọn ọya alawọ dudu miiran |
Awọn ibeere lati beere lọwọ dokita rẹ
- Bawo ni MO ṣe le yi ounjẹ mi pada lati ṣafikun awọn ounjẹ wọnyi?
- Bawo ni MO ṣe mọ pe Mo ni gbigbemi ti awọn micronutrients to?
- Ṣe Mo le mu awọn afikun tabimultivitaminslati mu mi eroja?