Jena DeMoss: Awọn ojo oṣu Kẹrin jẹ ki o wa ninu okunkun? Mu oorun wa pẹlu Vitamin D

Ti o ba nilo isọdọtun lẹhin igba otutu pipẹ,vitamin Dni ọna lati lọ! Vitamin D le jẹ ohun elo ti o nilo lati pese ara rẹ pẹlu iṣesi-igbelaruge, ija-arun, ati awọn anfani ile-egungun.Fi awọn ounjẹ vitamin D-ọlọrọ si akojọ iṣowo rẹ ati ki o gbadun akoko ni oorun nigba ti Ara rẹ ṣe Vitamin D fun gbogbo awọn anfani.
Kini koko gbigbona lẹhin Vitamin D? Awọn egboogi-iredodo, antioxidant, ati awọn ohun-ini neuroprotective ti Vitamin D ṣe atilẹyin ilera ajẹsara, iṣẹ iṣan, ati iṣẹ ṣiṣe sẹẹli ọpọlọ.

Pẹlupẹlu, Vitamin D jẹ Vitamin ti o sanra ti o sanra ti ara rẹ nilo lati kọ ati ṣetọju awọn egungun ilera. Ara rẹ le fa kalisiomu (apakan pataki ti awọn egungun) nikan nigbati Vitamin D ba wa. Ara rẹ tun nmu Vitamin D nigbati imọlẹ orun taara yipada. awọn kemikali ninu awọ ara rẹ sinu fọọmu ti nṣiṣe lọwọ ti Vitamin (calciferol) .Awọn iwadi ti fihan pe Vitamin D le dinku idagba ti awọn sẹẹli alakan, ṣe iranlọwọ fun iṣakoso awọn akoran ati dinku ipalara.Ọpọlọpọ awọn ara ati awọn ara ti ara ni awọn olugba funvitamin D, ni imọran ipa pataki ni afikun si ilera egungun.

Vitamin D ko ni ri nipa ti ara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ;sibẹsibẹ, Vitamin D ni a le rii ni ẹja salmon, ẹyin, olu, ati awọn ounjẹ olodi.Fi awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin D wọnyi sinu ounjẹ rẹ ni lilo awọn ọna irọrun wọnyi:
• Salmon – Fi ẹja salmon ti a jinna tabi mu si eyikeyi saladi alawọ ewe titun fun igbelaruge Vitamin D ati amuaradagba.
• Awọn ẹyin - Awọn ẹyin kii ṣe fun ounjẹ owurọ nikan! Ṣe akiyesi awọn eyin ti o ni lile bi ipanu ọsan-ọlọrọ Vitamin D.
• Awọn olu – Gbiyanju “ijọpọ” nibiti a ti ṣafikun awọn olu ge si eran malu ilẹ lati ṣafikun olopobobo lakoko ti o dinku ọra ti o kun lapapọ ati pese orisun to dara tivitamin D.

1. Ṣaju adiro si awọn iwọn 400. Laini dì iyẹfun rimmed pẹlu iwe parchment;a yà sọ́tọ̀.Mu ese mọ́;scrape gills and remove stems.Gbe awọn olu, ideri ẹgbẹ si isalẹ, lori iwe ti a pese silẹ.Drizzle pẹlu 1 tablespoon epo olifi.Bake ni adiro fun awọn iṣẹju 5. Yọ kuro lati adiro.Akoko pẹlu iyo ati ata;gbe segbe.
2. Lakoko ti awọn olu jẹ sisun, gbona 1 tablespoon epo olifi ti o ku ni skillet nla kan lori ooru alabọde.Fi awọn chickpeas ati awọn poteto didùn kun;Cook iṣẹju mẹwa 10 tabi titi ti o fi jẹ awọ-awọ-awọ.Aruwo ninu zucchini ati pupa ati ata-ofeefee ofeefee.
3. Akoko pẹlu iyo ati dudu ata.Spoon awọn dun poteto adalu sinu kọọkan olu.Top pẹlu warankasi.Bake fun miiran 5 iṣẹju tabi titi ti warankasi ti wa ni yo o.