Ni Greece atijọ, a ṣe iṣeduro lati kọ awọn iṣan ni yara ti oorun, ati pe a sọ fun awọn Olympians lati ṣe ikẹkọ ni oorun fun iṣẹ ti o dara julọ. Rara, wọn ko kan fẹ lati wo tanned ni awọn aṣọ wọn - o wa ni pe awọn Hellene mọ awọn Vitamin D / ọna asopọ iṣan ni pipẹ ṣaaju ki imọ-jinlẹ ti ni oye ni kikun.
Lakoko ti a ti ṣe iwadi diẹ sii lorivitamin DIlowosi si ilera egungun, ipa vitamin oorun ni ilera iṣan jẹ bi o ṣe pataki. Ẹri ni imọran pe Vitamin D ṣe ipa pataki ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ iṣan ti iṣan - pẹlu idagbasoke tete, ibi-ara, iṣẹ ati iṣelọpọ agbara.
Awọn olugba Vitamin D (VDRs) ni a ti ri ni iṣan ti iṣan (awọn iṣan ti o wa lori egungun rẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe), ni iyanju pe Vitamin D ṣe ipa pataki ni mimu fọọmu iṣan ati iṣẹ.
Ti o ba ro pe Vitamin D kii ṣe pataki ilera ti iṣan ara rẹ nitori pe iwọ kii ṣe elere idaraya, ronu lẹẹkansi: Isan egungun jẹ nipa 35% ti iwuwo ara lapapọ ninu awọn obinrin ati 42% ninu awọn ọkunrin, ti o jẹ ki o jẹ ara Awọn ifosiwewe pataki. ni akopọ, iṣelọpọ agbara ati iṣẹ ti ara.Awọn ipele Vitamin D deede jẹ pataki fun awọn iṣan ilera, bii bi o ṣe lo wọn.
Gẹgẹbi onimọ-jinlẹ ti iṣan ti ounjẹ ounjẹ Christian Wright, Ph.D., Vitamin D n ṣe ilana ọpọlọpọ awọn ipa ọna cellular ati awọn iṣẹ ti o ṣetọju ilera iṣan, gẹgẹbi iyatọ ti iṣan ti iṣan (ie, awọn sẹẹli pipin pinnu lati di awọn sẹẹli iṣan!), Idagba, ati paapaa isọdọtun.“Nini awọn ipele to peye ti Vitamin D jẹ pataki lati mu awọn anfani ti wa silẹvitamin Dfun isan,” Wright sọ. (Die sii nipa awọn ipele Vitamin D.)
Iwadi naa ṣe atilẹyin oye rẹ pe Vitamin D ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣan (ie atunṣe aipe) ni awọn eniyan ti o ni aipe Vitamin D. Aini Vitamin D ati aipe yoo ni ipa lori 29% ati 41% ti awọn agbalagba AMẸRIKA, lẹsẹsẹ, ati pe ipin nla ti awọn olugbe AMẸRIKA le ṣe. anfani lati awọn anfani ilera iṣan ni atilẹyin nipasẹ awọn ipele ilera ti Vitamin D.
Ni afikun si awọn ipa taara rẹ lori ilera iṣan, Vitamin D tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju homeostasis kalisiomu.Ijọṣepọ vitamin-mineral yii jẹ pataki fun ihamọ iṣan - didi, kuru tabi gigun ti awọn iṣan lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Iyẹn tumọ si lilọ si ibi-idaraya (tabi adaṣe isinmi-ijó ti a nifẹ) kii ṣe ọna pataki nikan lati ni anfani lati atilẹyin ilera iṣan - Vitamin D ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ohun gbogbo lati mimu kọfi ni owurọ si ṣiṣe lati mu ọkọ oju-irin ni alẹ. Ya apakan ninu a adaṣe ti o fẹ.
Apapọ iye iṣan egungun, iṣan ọkan ọkan, ati iṣan didan ninu ara rẹ jẹ ki iṣan rẹ pọ si, ati pe o nilo deedee.vitamin Djakejado aye re lati ṣetọju kan ni ilera ogorun.
Iwọn iṣan ti o ga julọ ni o ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu idinku isonu iṣan pẹlu ọjọ ori, imudarasi iṣelọpọ agbara, ati paapaa igbesi aye ti o pọ sii.Ni otitọ, ninu iwadi iwosan 2014, awọn agbalagba agbalagba ti o ni diẹ sii ti iṣan ni a ri lati gbe gun ju awọn ti o kere ju iṣan lọ. ibi-, atejade ni American Journal of Medicine.
Mimu ibi-iṣan iṣan ti ilera ko rọrun bi fifi diẹ ninu Vitamin D kun si ounjẹ rẹ (ṣọwọn pese to ti awọn vitamin pataki ti o sanra-tiotuka lati ni ipa lori ipo Vitamin D rẹ ati ilera ni ọna ti o nilari) Lakoko ti afikun Vitamin D jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe. ṣaṣeyọri ati ṣetọju aipe Vitamin D ni igbesi aye, ibi-iṣan iṣan rẹ yoo tun ni anfani lati inu ilana ijẹẹmu-ipo ounjẹ gbogbogbo (pẹlu idojukọ kan pato lori didara giga ati amuaradagba deedee) ati iṣẹ ṣiṣe ti ara deede.
Ni afikun, ọpọlọpọ awọn aaye ti ẹda ara ọtọ ti eniyan kọọkan (% ti sanra, egungun, ati iṣan) ni ipa lori iye Vitamin D ti o nilo.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Onimo ijinlẹ Nutrition mbg ati Igbakeji Alakoso ti Awọn ọran Imọ-jinlẹ, RDN ṣajọpin tẹlẹ: “Isanraju tabi ọra ti ara jẹ abala pataki ti akopọ ara (gẹgẹbi ibi ti o tẹẹrẹ ati iwuwo egungun).Ipo D ni ibamu ni odi (ie, isanraju ti o ga, awọn ipele Vitamin D kekere).
Awọn idi fun eyi ni o yatọ, "pẹlu awọn ipalara ti o wa ni ipamọ, dilution ati awọn atunṣe esi ti o ni idiwọn," Ferra salaye. ki ounjẹ pataki yii dinku kaakiri ati mu ṣiṣẹ lati ṣe atilẹyin awọn sẹẹli, awọn ara ati awọn ara ti ara wa.”
Ni afikun, Vitamin D yoo han pe o ni anfani diẹ sii lori iwọn iṣan ni kete ti ipo ti o peye ti de, ni ibamu si Wright. , "Wright sọ. Ṣugbọn gẹgẹbi Ferira ṣe awada, "Iyẹn yoo jẹ ibeere ti o dara, niwon diẹ sii ju 93 ogorun ti awọn Amẹrika ko paapaa gba 400 IU ti Vitamin D3 ni ọjọ kan."
Kini eyi tumọ si fun wa? Daradara, ẹri wa pe fun awọn ti ko ni tabi ti ko ni awọn vitamin pataki (lẹẹkansi, 29% ati 41% ti awọn agbalagba AMẸRIKA, lẹsẹsẹ), afikun Vitamin D le mu iwọn iṣan pọ si, nitorina pataki kan apakan ti olugbe AMẸRIKA le ni anfani lati afikun Vitamin D.D ni anfani lati diẹ ninu Vitamin D lati ṣe afikun ounjẹ ojoojumọ wọn.
Nitoribẹẹ, ti awọ kọja iloro fun aipe Vitamin D (30 ng/ml) kii ṣe ibi-afẹde kan lati ṣaṣeyọri, ṣugbọn opin lati yago fun. (Die sii nipa awọn ipele Vitamin D fun ilera igbesi aye gbogbo.)
Duro, duro - kini gangan jẹ iṣelọpọ iṣan ti iṣan? Daradara, o jẹ ilana iṣeduro ti o ga julọ ti o kan ibaraẹnisọrọ laarin awọn sẹẹli ajẹsara ati awọn sẹẹli iṣan.
Ti iṣelọpọ ti iṣan ti iṣan jẹ igbẹkẹle pupọ lori agbara oxidative ti mitochondria, ati ni ibamu si Wright, Vitamin D ti han lati ni ipa awọn ifosiwewe ti iṣelọpọ agbara, gẹgẹbi iwuwo mitochondrial ati iṣẹ.
Alekun iwọn ati nọmba ti mitochondria, awọn ile agbara ti sẹẹli (ọpẹ si kilasi isedale ile-iwe giga), ṣe iranlọwọ fun mitochondria iyipada agbara (eyini ni, ounjẹ ti a jẹ ni gbogbo ọjọ) sinu ATP, akọkọ ti ngbe agbara ninu sẹẹli naa. Gbogbo idahun ati iṣẹ lile.Ilana yii, ti a npe ni biogenesis mitochondrial, jẹ ki awọn iṣan rẹ ṣiṣẹ ni lile fun pipẹ.
"Awọn ifọkansi Vitamin D ti o pọ si nmu biosynthesis mitochondrial, agbara atẹgun, ati gbigba fosifeti, lakoko ti o dinku aapọn oxidative," Wright salaye.Ni awọn ọrọ miiran, Vitamin D ṣe alabapin si iṣẹ ṣiṣe ti iṣelọpọ ti iṣan iṣan ati ṣe atilẹyin iṣan ni gbogbogbo awọn sẹẹli ilera, ṣiṣe wọn ni awọn ẹlẹgbẹ ti o lagbara fun wa ati adaṣe ojoojumọ ati ilera gbogbogbo.
Vitamin D ṣe ipa ijẹẹmu pataki ninu ilera iṣan wa, kii ṣe nigba ti a ṣe adaṣe nikan, ṣugbọn tun ni iṣẹ ṣiṣe ti ara ojoojumọ ati iṣẹ.Itankale ti aipe Vitamin D ni Amẹrika ti jẹ ki Vitamin D ati asopọ iṣan jẹ koko pataki.Awọn awari, lakoko ti iwadii nlọ lọwọ, o han gbangba pe awọn ipele Vitamin D ti o peye ṣe alabapin si ilera ati iṣẹ ti iṣan.
Niwọn igba ti ko ṣee ṣe lati mu awọn ipele Vitamin D pada pẹlu ounjẹ ati oorun nikan, afikun Vitamin D tun jẹ ero pataki nigbati o n gbiyanju lati ṣaṣeyọri ilera iṣan to dara julọ.Ni afikun si jiṣẹ awọn ipele ti o munadoko ti Vitamin D3 (5,000 IU) lati awọn ewe Organic alagbero, Agbara Vitamin D3 ti mindbodygreen + jẹ iṣapeye pẹlu imọ-ẹrọ gbigba ti a ṣe sinu lati ṣe atilẹyin iṣan rẹ, egungun, ajẹsara ati ilera gbogbogbo.
Boya o n ṣe ikẹkọ fun Olimpiiki, igbiyanju lati ṣakoso awọn ọwọ ọwọ yoga, tabi o kan n wa lati ṣe atilẹyin awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ, ronu (ayẹwo ati iṣeduro nipasẹ awọn amoye) awọn afikun Vitamin D - awọn iṣan rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ!
Akoko ifiweranṣẹ: May-09-2022