Ti o ba ti ni awọn kilos diẹ, jijẹ afikun apple tabi meji ni ọjọ kan le ni ipa lori igbelaruge eto ajẹsara rẹ ati iranlọwọ lati yago fun COVID-19 ati awọn aarun igba otutu.
Iwadi tuntun lati Ile-ẹkọ giga ti Otago ni Christchurch ni akọkọ lati pinnu iye afikunvitamin Ceniyan nilo, ni ibatan si iwuwo ara wọn, lati mu ilera ilera wọn pọ si.
Iwadi na, ti Anitra Carr, ti o jẹ alajọṣepọ alajọṣepọ ni Ẹka Ẹkọ nipa Ẹkọ aisan ara ati Awọn imọ-jinlẹ ti ile-ẹkọ giga ti yunifasiti, rii pe fun gbogbo kilo 10 ti iwuwo pupọ ti eniyan gba, ara wọn nilo afikun miligiramu 10 ti Vitamin C fun ọjọ kan, eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ounjẹ wọn pọ si.ilera ajesara.
"Iwadi iṣaaju ti sopọ mọ iwuwo ara ti o ga julọ pẹlu awọn ipele Vitamin C kekere,” ni onkọwe oludari Alakoso Ọjọgbọn Carr sọ.” Ṣugbọn eyi ni iwadii akọkọ lati ṣero iye afikun.vitamin Ceniyan nilo gangan ni ọjọ kọọkan (i ibatan si iwuwo ara wọn) lati ṣe iranlọwọ lati mu ilera pọ si. ”
Ti a tẹjade ninu iwe iroyin agbaye Awọn ounjẹ, iwadi naa, ti a kọ pẹlu awọn oniwadi meji lati AMẸRIKA ati Denmark, ṣajọpọ awọn abajade ti awọn iwadii kariaye pataki meji ti iṣaaju.
Ọjọgbọn Ọjọgbọn Carr sọ pe awọn awari tuntun rẹ ni awọn ipa pataki fun ilera gbogbogbo agbaye - ni pataki ni ina ti ajakaye-arun COVID-19 lọwọlọwọ - bi Vitamin C jẹ ounjẹ ti o ṣe atilẹyin ajesara pataki fun iranlọwọ fun ara lati daabobo ararẹ lọwọ awọn akoran ọlọjẹ ti o buruju. pataki.
Botilẹjẹpe awọn iwadii kan pato lori gbigbemi ijẹẹmu fun COVID-19 ko ti ṣe adaṣe, Ọjọgbọn ẹlẹgbẹ Carr sọ pe awọn awari le ṣe iranlọwọ fun eniyan ti o wuwo lati daabobo ara wọn dara si lati arun na.
“A mọ pe isanraju jẹ ifosiwewe eewu fun ṣiṣe adehun COVID-19 ati pe awọn eniyan ti o ni isanraju jẹ diẹ sii lati ni iṣoro lati ja ni kete ti o ni akoran.A tun mọ pe Vitamin C jẹ pataki fun iṣẹ ajẹsara to dara ati ṣiṣẹ nipasẹ iranlọwọ awọn sẹẹli ẹjẹ funfun lati ja ikolu.Nitorina, awọn esi ti iwadi yi daba wipe ti o ba ti o ba wa apọju, jijẹ rẹ gbigbemi tivitamin Cle jẹ idahun ti o ni imọran.
“Pneumonia jẹ ilolu nla ti COVID-19, ati pe awọn eniyan ti o ni pneumonia ni a mọ lati ni awọn ipele kekere ti Vitamin C. Iwadi agbaye ti fihan pe Vitamin C dinku o ṣeeṣe ati iwuwo ti pneumonia ninu eniyan, nitorinaa wiwa ipele ti Vitamin C ti o tọ. jẹ pataki ti o ba jẹ iwọn apọju ati gbigba C le ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin eto ajẹsara rẹ dara julọ, ”Ọjọgbọn ẹlẹgbẹ Carr sọ.
Iwadi na pinnu iye Vitamin C ti o nilo ni awọn eniyan ti o ni iwuwo ara ti o ga julọ, lakoko ti awọn eniyan ti o ni iwuwo ipilẹ ti 60kg jẹ aropin 110mg ti Vitamin C ti ijẹunjẹ fun ọjọ kan ni Ilu Niu silandii, eyiti ọpọlọpọ eniyan ṣe aṣeyọri nipasẹ ounjẹ iwontunwonsi.Ni awọn ọrọ miiran, eniyan ti o ṣe iwọn 90 kg yoo nilo afikun 30 miligiramu ti Vitamin C lati de ibi-afẹde ti o dara julọ ti 140 mg / ọjọ, lakoko ti eniyan ti o ṣe iwọn 120 kg yoo nilo o kere ju 40 miligiramu ti Vitamin C fun ọjọ kan lati de ọdọ. ti o dara ju 150 miligiramu fun ọjọ kan.ọrun.
Ọjọgbọn Ọjọgbọn Carr sọ pe ọna ti o rọrun julọ lati mu jijẹ ojoojumọ ti Vitamin C rẹ pọ si ni lati mu gbigbemi rẹ ti awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin C bii awọn eso ati ẹfọ tabi mu afikun Vitamin C kan.
"Owe atijọ 'an apple kan ọjọ kan pa dokita kuro ni imọran ti o wulo ni ibi.Apapọ apple ti o ni iwọn miligiramu 10 ti Vitamin C, nitorina ti o ba ṣe iwọn laarin 70 ati 80 kg, awọn ipele to dara julọ ti Vitamin C ti de.Awọn iwulo ti ara le jẹ rọrun bi jijẹ afikun apple tabi meji, fifun ara rẹ 10 si 20 miligiramu ti Vitamin C fun ọjọ kan ti o nilo.Ti o ba ni iwuwo diẹ sii ju eyi lọ, lẹhinna boya osan kan pẹlu 70 miligiramu ti Vitamin C, tabi 100 miligiramu kiwi, le jẹ ojutu ti o rọrun julọ.”
Sibẹsibẹ, o sọ pe, gbigba awọn afikun Vitamin C jẹ aṣayan ti o dara fun awọn ti ko nifẹ lati jẹ eso, ni ounjẹ ihamọ (bii awọn ti o ni àtọgbẹ), tabi ni iṣoro lati wọle si awọn eso ati ẹfọ titun nitori inira owo.
“Oriṣiriṣi awọn afikun Vitamin C lori-counter lo wa, ati pe pupọ julọ ko gbowolori, ailewu lati lo, ati ni imurasilẹ wa lati fifuyẹ agbegbe rẹ, ile elegbogi, tabi ori ayelujara.
Fun awọn ti o yan lati gba Vitamin C wọn lati multivitamin kan, imọran mi ni lati ṣayẹwo iye gangan ti Vitamin C ni tabulẹti kọọkan, bi diẹ ninu awọn ilana multivitamin le ni awọn iwọn kekere pupọ, "Agbẹpọ Ojogbon Carr sọ.
Akoko ifiweranṣẹ: May-05-2022