Onimọ nipa ounjẹ ounjẹ Vic Coppin sọ pe: “Ọna ti o dara julọ lati ni ipa rere lori iṣesi nipasẹ ounjẹ ni lati jẹ ounjẹ iwọntunwọnsi ti o pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ounjẹ ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, eyiti yoo rii daju pe o ni awọn ounjẹ to tọ, lati ṣe igbelaruge awọn ilana ẹdun ti o dara julọ. ”
Awọn onjẹ ounjẹ sọ pe awọn ounjẹ ti o ni igbega ọpọlọ ti o dara julọ jẹ ẹja ti o sanra bi iru ẹja nla kan, chocolate dudu, bananas, oats, berries, awọn ewa, ati awọn lentils.
Arabinrin Coppin sọ pé: “Vitamin Bjẹ micronutrients mojuto ti o le ṣe afikun si ounjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ lati ṣe alekun iṣẹ ọpọlọ ati iranlọwọ mu iṣesi rẹ dara.
“O le rii Vitamin yii ni awọn orisun bii ifunwara, ẹyin, ẹran pupa, adie, ẹja, ati diẹ ninu awọn ẹfọ alawọ ewe dudu.”
O fi kun pe o jẹ olokiki julọ fun awọn vitamin ti a le gba lati oorun, ati tun ṣeduro gbigbemi Vitamin D lojoojumọ.
"O tun le wavitamin Dni diẹ ninu awọn orisun ounjẹ, gẹgẹbi awọn ẹyin ẹyin, ẹja salmon, sardines, ati epo ẹdọ cod, ati diẹ ninu awọn vitamin D-olodi wara ti o da lori ọgbin ati awọn yogurts," onimọran ounje naa sọ.
“Ni Ilu Gẹẹsi, gbogbo wa ni imọran lati mu awọn miligiramu 10 ni ọjọ kan jakejado igba otutu, ati ni akoko ooru ti o ba wa ninu ile pupọ.
“Mo ti rii ilọsiwaju ninu iṣesi awọn alabara mi ṣaaju bẹrẹ awọn afikun Vitamin D lojoojumọ, nitorinaa o jẹ ohunkan lati ronu.”
"Vitamin B12 ati awọn vitamin B miiran ṣe ipa ninu iṣelọpọ awọn kemikali ọpọlọ ti o ni ipa lori iṣesi ati awọn iṣẹ ọpọlọ miiran,” Ile-iwosan Mayo sọ.
"Awọn ipele kekere ti B12 ati awọn vitamin B miiran, gẹgẹbi Vitamin B6 ati folic acid, le ni nkan ṣe pẹlu ibanujẹ."
O fi kun pe ko si awọn afikun ti o le rọpo awọn itọju aibanujẹ ti a fihan, gẹgẹbi awọn antidepressants ati imọran.
Àjọ náà sọ pé: “Ọ̀nà tó dára jù lọ láti rí i dájú pé o ń rí B12 tó àti àwọn fítámì mìíràn ni láti jẹ oúnjẹ tó dáa tó ní àwọn orísun àwọn èròjà tó ṣe kókó.
“Vitamin B12 lọpọlọpọ ninu awọn ọja ẹranko bii ẹja, ẹran ti o tẹẹrẹ, adie, ẹyin, ati ọra kekere ati wara ti ko sanra.Awọn woro irugbin aro olodi tun jẹ orisun to dara ti B12 ati awọn vitamin B miiran.”
"Ni akoko Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu, o nilo lati gba Vitamin D lati inu ounjẹ rẹ, bi imọlẹ oorun ko to fun ara rẹ lati ṣe," NHS sọ.
Ó sọ pé: “Láti pẹ̀lú oṣù March/oṣù April sí òpin oṣù September, ọ̀pọ̀ jù lọ èèyàn lè ṣe gbogbo vitamin D tí wọ́n nílò pẹ̀lú ìmọ́lẹ̀ oòrùn lórí awọ ara wọn àti oúnjẹ tó yẹ.”
NHS ṣafikun: “Gbigba ọpọlọpọ awọn afikun Vitamin D fun igba pipẹ le fa kalisiomu pupọ lati dagba ninu ara (hypercalcemia).Eyi le dinku egungun ati ba awọn kidinrin ati ọkan jẹ.
"Ti o ba yan lati mu afikun Vitamin D, 10 micrograms fun ọjọ kan to fun ọpọlọpọ eniyan."
Ile-iṣẹ ilera tun sọ pe ounjẹ ko ni ipa lori iṣesi rẹ.Ó ṣàlàyé pé: “Ṣíṣe yíyàn tó dáa nípa oúnjẹ òòjọ́ rẹ lè jẹ́ kó túbọ̀ nímọ̀lára pé ẹ̀dùn ọkàn rẹ túbọ̀ lágbára.O n ṣe nkan ti o dara fun ara rẹ, eyiti o mu igbega ara ẹni ga.
“Jijẹ daradara tun ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ ati iṣẹ-ara rẹ daradara.Ṣe ifọkansi fun ounjẹ iwọntunwọnsi ti o pẹlu gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ pataki. ”
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹrin Ọjọ 20-2022