Vitamien B12(ook bekend as kobalamien) – as jy nog nie daarvan gehoor het nie, sal sommige dalk aanneem jy woon onder 'n rots.Om die waarheid te sê, jy is waarskynlik vertroud met die aanvulling, maar het vrae.En met reg – gegrond op die buzz wat dit ontvang, kan B12 lyk soos 'n genesende "wonderwerkaanvulling" vir alles van depressie tot gewigsverlies.Alhoewel dit nie tipies so wonderbaarlik is nie, vind baie mense (en hul dokters) dat vitamien B12 die ontbrekende stukkie in hul welstandraaisels is.Trouens, hulle leef dikwels met verhalende tekens vanvitamien B12gebrek sonder om dit eers te besef.
Een rede waarom vitamien B12 dikwels as 'n toormiddel vir die hele liggaam beskou word, is as gevolg van die rol daarvan in diverse liggaamsfunksies.Van DNA en rooibloedselproduksie tot stresvermindering en slaapverbetering, hierdie wateroplosbare B-vitamien is hoogs betrokke by ons daaglikse funksionering.
Alhoewel ons liggame nie natuurlik die B-vitamiene produseer wat ons benodig nie, is daar verskeie dier- en plantgebaseerde bronne van vitamien B12, om nie eens te praat van aanvullings soos vitamiene en inspuitings nie.
’n Dieet wat aan die aanbevole daaglikse waardes van vitamien B12 voldoen, sluit waarskynlik diereprodukte soos vleis, vis, pluimvee, eiers en suiwel in.Met so 'n dier-swaar dieet, is dit geen verrassing dat vegetariërs en vegane gewoonlik lae B12-vlakke het nie.
Plantgebaseerde bronne sluit in versterkte graan, plantmelk en brood, sowel as voedingsgis en ander gefermenteerde voedsel wat vitamien B12 bevat.
Terwyl dieetbronne die 2,4 mikrogram per dag vitamien B12 kan verskaf wat die meeste volwassenes nodig het om optimaal te funksioneer, word aanvullings dikwels onder sekere bevolkings benodig.Soos ons ouer word, ons dieet verander en ander kwale behandel, kan ons vatbaar word vir vitamien B12-tekort sonder om dit te weet.
Ongelukkig is ons liggame nie in staat om vitamien B12 op hul eie te produseer nie.Dit kan moeilik wees om die aanbevole 2,4 mikrogram per dag te kry, veral as jou liggaam sukkel om die vitamien te absorbeer.Ons liggame sukkel byvoorbeeld om vitamien B12 te absorbeer soos ons ouer word, wat B12-tekorte 'n groeiende kommer onder bejaardes maak.
In 2014 het die Nasionale Gesondheid- en Voeding-ondersoekopname beraam dat vitamien B12-vlakke "ernstig laag" is onder 3,2% van volwassenes ouer as 50. En soveel as 20% van hierdie verouderende bevolking kan 'n grens vitamien B12-tekort hê.Soortgelyke resultate verskyn wanneer ons liggame ander tipe veranderinge ondergaan.
Danksy vitamien B12 se rol in 'n verskeidenheid liggaamsfunksies, kan tekens van die tekort daarvan sporadies lyk.Hulle lyk dalk vreemd.Ontkoppel.Gering irriterend.Miskien selfs "nie so erg nie."
As u hierdie tekens van vitamien B12-tekort ken, kan dit u help om probleme met u dokter te identifiseer wat u andersins nie genoem het nie.
1. Bloedarmoede
2. Bleek vel
3. Gevoelloosheid/tinteling in die hande, bene of voete
4. Moeilikheidsbalansering
5. Mondpyn
6. Geheueverlies en moeilikheidsredenering
7. Versnelde hartklop
8. Duiseligheid & kortasem
9. Naarheid, braking en diarree
10. Prikkelbaarheid & Depressie
Aangesien jou liggaam nie vitamien B12 maak nie, moet jy dit van diere-gebaseerde voedsel of van aanvullings kry.En jy moet dit op 'n gereelde basis doen.Terwyl B12 vir tot vyf jaar in die lewer gestoor word, kan jy uiteindelik 'n tekort raak as jou dieet nie help om die vlakke te handhaaf nie.
Danksy moderne tegnologie kan jy enige tyd nodige vitamien B12 verkry op grond van jou behoeftes via vitamienaanvullings.Vitamien en minerale tabletteis 'n goeie hulpbron om jou nie net van noodsaaklike vitamien B12 te voorsien nie, maar bevat ook ander vitamiene en voeding om jou gesondheid te ondersteun.Om hierdie medikasie te gebruik, kan jy 'n geneesheer of jou huisdokter raadpleeg om jou te help met jou daaglikse inname.Met onophoudelike moeite om 'n gesonde dieet te hou en te gebruikvitamien aanvullingsmet sorg sal jou liggaam gesond bly en energieke terugvoer gee.
Postyd: 17 Mei 2022