Wanneer jy 'n naderende verkoue probeer stop, loop deur die gange van enige apteek en jy sal 'n reeks opsies teëkom—van oor-die-toonbank-middels tot hoesdruppels en kruietee tot vitamien C-poeiers.
Die geloof datvitamiene Ckan jou help om 'n erge verkoue af te weer bestaan al dekades, maar dit is sedertdien as vals bewys.Dit gesê, vitamien C kan op ander maniere help om verkoue te verlig.Hier is wat jy moet weet.
“Nobelpryswenner Dr. Linus Pauling het in die 1970's beroemd beweer dat hoë dosisse vanvitamiene Cverkoue kan voorkom,” het Mike Sevilla, 'n huisdokter in Salem, Ohio, gesê.
Maar Pauling het min bewyse om sy bewerings te ondersteun.Die basis vir sy argument het gekom uit 'n enkele studie van 'n steekproef van kinders in die Switserse Alpe, wat hy toe veralgemeen het na die hele bevolking.
"Ongelukkig het opvolgstudies getoon dat vitamien C nie teen verkoue beskerm nie," het Sevilla gesê.Hierdie misverstand duur egter voort.
"In my gesinskliniek sien ek pasiënte van verskillende kulture en agtergronde wat bewus is van die gebruik van vitamien C vir die gewone verkoue," het Seville gesê.
So as jy gesond is, goed voel en net verkoue probeer voorkom,vitamiene Csal jou nie veel goed doen nie.Maar as jy reeds siek is, is dit 'n ander storie.
Maar as jy koue tyd wil verminder, moet jy dalk die aanbevole dieettoelae oorskry.Die Voedsel- en Voedingsraad van die Nasionale Akademie van Wetenskappe beveel aan dat volwassenes 75 tot 90 mg vitamien C per dag inneem.Om daardie koue te bekamp, het jy meer as dubbel die hoeveelheid nodig.
In 'n 2013-oorsig, uit die Cochrane-databasis van sistematiese resensies, het navorsers bewyse van verskeie proewe gevind dat deelnemers wat gereeld ten minste 200 mg vitamien C in die loop van die proef geneem het, vinniger verkoue gehad het.In vergelyking met die placebo-groep het volwassenes wat vitamien C geneem het 'n 8% vermindering in koue duur gehad.Kinders het 'n selfs groter afname gesien - 'n afname van 14 persent.
Daarbenewens het die resensie bevind dat, soos Sevilla gesê het, vitamien C ook die erns van verkoues kan verminder.
Jy kan maklik 200 mg vitamien C kry uit een klein papaja (sowat 96 mg) en een koppie gesnyde rooi soetrissies (sowat 117 mg).Maar 'n vinniger manier om 'n groter dosis te kry, is om 'n poeier of aanvulling te gebruik, wat jou soveel as 1 000 mg vitamien C in 'n enkele pakkie kan gee—dit is 1 111 tot 1 333 persent van jou aanbevole daaglikse inname.
As jy van plan is om vir 'n lang tydperk soveel vitamien C per dag te neem, is dit die moeite werd om met jou dokter te bespreek.
Postyd: Jun-02-2022