In antieke Griekeland is dit aanbeveel om spiere in 'n sonnige kamer te bou, en Olimpiërs is aangesê om in die son te oefen vir die beste prestasie. Nee, hulle wou nie net bruingebrand in hul klere lyk nie - dit blyk dat die Grieke die vitamien D/spierskakel lank voordat die wetenskap ten volle verstaan is.
Terwyl meer navorsing gedoen is oorvitamien Dse bydrae tot beengesondheid, is die son-vitamien se rol in spiergesondheid net so belangrik. Bewyse dui daarop dat vitamien D 'n belangrike rol speel in baie skeletspieraktiwiteite – insluitend vroeë ontwikkeling, massa, funksie en metabolisme.
Vitamien D-reseptore (VDR's) is gevind in skeletspiere (die spiere op jou bene wat jou help om te beweeg), wat daarop dui dat vitamien D 'n belangrike rol speel in die handhawing van spiervorm en -funksie.
As jy dink dat vitamien D nie jou eie muskuloskeletale gesondheidsprioriteit is nie omdat jy nie 'n professionele atleet is nie, dink weer: Skeletspier maak ongeveer 35% van die totale liggaamsgewig by vroue en 42% by mans uit, wat dit 'n liggaam maak Belangrike faktore in samestelling, metabolisme en liggaamsfunksie.Voldoende vitamien D-vlakke is noodsaaklik vir gesonde spiere, maak nie saak hoe jy dit gebruik nie.
Volgens die voedingsmuskuloskeletale wetenskaplike Christian Wright, Ph.D., reguleer vitamien D baie sellulêre weë en funksies wat spiergesondheid handhaaf, soos skeletspierdifferensiasie (dws verdeelde selle besluit om spierselle te word!), groei en selfs regenerasie."Om voldoende vlakke van vitamien D te hê is van kritieke belang om die voordele van te optimaliseervitamien Dvir spiere,” het Wright gesê.(Meer oor vitamien D-vlakke.)
Die studie ondersteun sy insig dat vitamien D spierfunksie verbeter (dws die tekort regstel) by mense met vitamien D-tekort. Vitamien D-tekort en -tekort affekteer onderskeidelik 29% en 41% van Amerikaanse volwassenes, en 'n groot deel van die Amerikaanse bevolking kan baat by die spiergesondheidsvoordele wat deur gesonde vlakke van vitamien D ondersteun word.
Benewens die direkte uitwerking daarvan op spiergesondheid, help vitamien D ook om kalsiumhomeostase te handhaaf.Hierdie vitamien-minerale vennootskap is noodsaaklik vir spiersametrekking – die stywer, verkorting of verlenging van spiere om fisieke aktiwiteit te bewerkstellig.
Dit beteken om na die gimnasium te gaan (of hierdie danspouse-oefensessie waarvan ons hou) is nie die enigste sleutelmanier om voordeel te trek uit spiergesondheidsondersteuning nie - vitamien D help jou om alles te doen van koffie in die oggend tot hardloop tot 'n trein in die nag. Neem deel aan 'n oefensessie van jou keuse.
Die totale hoeveelheid skeletspier, hartspier en gladdespier in jou liggaam maak jou spiermassa uit, en jy benodig voldoendevitamien Ddeur jou lewe om 'n gesonde persentasie te handhaaf.
Hoër spiermassa word geassosieer met baie gesondheidsvoordele, insluitend die verlangsaming van spierverlies met ouderdom, die verbetering van metabolisme en selfs die verlenging van lewensduur. Trouens, in 'n 2014 kliniese studie, is gevind dat ouer volwassenes met meer spiermassa langer leef as dié met minder spiere massa, gepubliseer in die American Journal of Medicine.
Om gesonde spiermassa te handhaaf is nie so maklik soos om 'n bietjie vitamien D by jou dieet te voeg nie (verskaf selde genoeg van die noodsaaklike vetoplosbare vitamien om jou vitamien D-status en gesondheid op 'n betekenisvolle manier te beïnvloed). Terwyl vitamien D-aanvulling 'n slim manier is om bereik en handhaaf lewenslange vitamien D-toereikendheid, sal jou spiermassa ook baat vind by 'n algehele voedingstofdigte dieetpatroon (met 'n besondere fokus op hoë-gehalte en voldoende proteïen) en gereelde fisiese aktiwiteit.
Daarbenewens beïnvloed baie aspekte van elke persoon se unieke liggaamsamestelling (% van vet, been en spiere) die hoeveelheid vitamien D wat benodig word.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg se Voedingswetenskaplike en Vise-President van Wetenskaplike Aangeleenthede, RDN het voorheen gedeel: “Vetsug of liggaamsvetmassa is 'n sleutelaspek van liggaamsamestelling (soos maer massa en beendigtheid).D-status was negatief gekorreleer (dws hoër vetsug, laer vitamien D-vlakke).
Die redes hiervoor is uiteenlopend, "wat versteurings in berging, verdunning en komplekse terugvoerlusse behels," het Ferra verduidelik. Sy het verder gesê: "'n Belangrike faktor is dat vetweefsel geneig is om vetoplosbare verbindings, soos vitamien D, te stoor, sodat hierdie noodsaaklike voedingstof minder gesirkuleer en geaktiveer word om die selle, weefsels en organe van ons liggaam te ondersteun.”
Daarbenewens blyk dit dat vitamien D min bykomende voordeel op spiermassa het sodra 'n voldoende toestand bereik is, volgens Wright. ," het Wright gesê. Maar soos Ferira skerts, "Dit sal 'n goeie vraag wees, aangesien meer as 93 persent van Amerikaners nie eens 400 IE vitamien D3 per dag kry nie."
Wat beteken dit vir ons?Wel, daar is bewyse dat vir diegene wat 'n tekort aan of 'n tekort aan noodsaaklike vitamiene het (weereens, onderskeidelik 29% en 41% van Amerikaanse volwassenes), vitamien D-aanvulling spiermassa aansienlik kan verbeter, dus 'n beduidende gedeelte van die Amerikaanse bevolking kan baat vind by vitamien D-aanvulling.D trek voordeel uit vitamien D om hul daaglikse voeding aan te vul.
Om die drempel vir vitamien D-tekort (30 ng/ml) te oorskry is natuurlik nie 'n doelwit om te bereik nie, maar 'n limiet om te vermy.(Meer oor vitamien D-vlakke vir lewenslange gesondheid.)
Wag, wag – wat presies is skeletspiermetabolisme?Wel, dit is 'n hoogs gekoördineerde proses wat kommunikasie tussen immuunselle en spierselle behels.
Skeletspiermetabolisme is grootliks afhanklik van die oksidatiewe kapasiteit van mitochondria, en volgens Wright is getoon dat vitamien D faktore van energiemetabolisme beïnvloed, soos mitochondriale digtheid en funksie.
Die verhoging van die grootte en aantal mitochondria, die kragstasies van die sel (danksy hoërskool biologie klas), help die mitochondria om energie (dit wil sê die kos wat ons deur die dag eet) om te skakel na ATP, die hoof draer van energie in die sel Alles reageer en harde werk.Hierdie proses, genoem mitochondriale biogenese, laat jou spiere langer harder werk.
"Verhoogde vitamien D-konsentrasies verhoog mitochondriale biosintese, suurstofverbruik en fosfaatopname, terwyl dit oksidatiewe stres verminder," verduidelik Wright.Met ander woorde, vitamien D dra by tot die metaboliese aktiwiteit van skeletspier en ondersteun spier algehele gesonde selle, wat hulle kragtige spanmaats maak vir ons en ons daaglikse oefening en algemene gesondheid.
Vitamien D speel 'n belangrike voedingsrol in ons spiergesondheid, nie net wanneer ons oefen nie, maar ook in daaglikse fisiese aktiwiteit en funksie.Die voorkoms van vitamien D-tekort in die Verenigde State het die vitamien D en spierskakel 'n belangrike onderwerp gemaak.Bevindinge, terwyl navorsing aan die gang is, is dit duidelik dat voldoende vitamien D-vlakke bydra tot muskuloskeletale gesondheid en funksie.
Aangesien dit byna onmoontlik is om vitamien D-vlakke met voedsel en sonlig alleen te herstel, is vitamien D-aanvulling ook 'n belangrike oorweging wanneer u probeer om optimale spiergesondheid te bereik.Benewens die lewering van effektiewe vlakke van Vitamien D3 (5 000 IE) van volhoubare organiese alge, is mindbodygreen se Vitamin D3 Potency+ geoptimaliseer met ingeboude absorpsietegnologie om jou spiere, been, immuun en algemene gesondheid te ondersteun.
Of jy nou vir die Olimpiese Spele oefen, joga-handstand probeer bemeester, of net op soek is na jou daaglikse aktiwiteite, oorweeg (hersien en aanbeveel deur kundiges) vitamien D-aanvullings – jou spiere sal jou bedank!
Postyd: Mei-09-2022