As jy 'n paar kilo's opgetel het, kan die eet van 'n ekstra appel of twee per dag 'n impak hê op die versterking van jou immuunstelsel en help om COVID-19 en wintersiektes af te weer.
Nuwe navorsing van die Universiteit van Otago in Christchurch is die eerste wat bepaal hoeveel ekstravitamiene Cmense moet, relatief tot hul liggaamsgewig, hul immuungesondheid maksimeer.
Die studie, mede-outeur van Anitra Carr, 'n medeprofessor in die universiteit se Departement Patologie en Biomediese Wetenskappe, het bevind dat vir elke 10 kilogram oortollige gewig wat 'n persoon opgetel het, hul liggaam 'n ekstra 10 milligram vitamien C per dag benodig, wat sal help om hul dieet te optimaliseer.immuun gesondheid.
"Vorige navorsing het hoër liggaamsgewig met laer vitamien C-vlakke verbind," het hoofskrywer medeprofessor Carr gesê. "Maar dit is die eerste studie om te skat hoeveel ekstravitamiene Cmense het eintlik elke dag nodig (in verhouding tot hul liggaamsgewig) om te help om gesondheid te maksimeer.”
Gepubliseer in die internasionale joernaal Nutrients, die studie, mede-outeur van twee navorsers van die VSA en Denemarke, kombineer die resultate van twee vroeëre groot internasionale studies.
Medeprofessor Carr het gesê die nuwe bevindings daarvan het belangrike implikasies vir internasionale openbare gesondheid - veral in die lig van die huidige COVID-19-pandemie - aangesien vitamien C 'n belangrike immuunondersteunende voedingstof is wat noodsaaklik is om die liggaam te help om homself teen ernstige virusinfeksies te beskerm. deurslaggewend.
Alhoewel spesifieke studies oor dieetinname vir COVID-19 nie uitgevoer is nie, het medeprofessor Carr gesê dat die bevindinge swaarder mense kan help om hulself beter teen die siekte te beskerm.
"Ons weet dat vetsug 'n risikofaktor is om COVID-19 op te doen en dat mense met vetsug meer geneig is om dit te beveg sodra hulle besmet is.Ons weet ook dat vitamien C noodsaaklik is vir goeie immuunfunksie en werk deur witbloedselle te help om infeksie te beveg.Daarom, die resultate van hierdie studie dui daarop dat as jy oorgewig is, die verhoging van jou inname vanvitamiene Ckan 'n sinvolle reaksie wees.
“Longontsteking is 'n groot komplikasie van COVID-19, en dit is bekend dat mense met longontsteking lae vlakke van vitamien C het. Internasionale navorsing het getoon dat vitamien C die waarskynlikheid en erns van longontsteking by mense verminder, dus om die regte vlak van vitamien C te vind is belangrik as jy oorgewig is en die neem van C kan help om jou immuunstelsel beter te ondersteun,” het medeprofessor Carr gesê.
Die studie het bepaal hoeveel vitamien C benodig word by mense met 'n hoër liggaamsgewig, terwyl mense met 'n beginbasisgewig van 60 kg 'n gemiddeld van 110mg dieetvitamien C per dag in Nieu-Seeland inneem, wat die meeste mense deur 'n gebalanseerde dieet bereik.Met ander woorde, 'n persoon wat 90 kg weeg sal 'n bykomende 30 mg vitamien C benodig om die optimale doelwit van 140 mg/dag te bereik, terwyl 'n persoon wat 120 kg weeg ten minste 'n bykomende 40 mg vitamien C per dag sal benodig om te bereik die optimale 150 mg/dag.lug.
Medeprofessor Carr het gesê die maklikste manier om jou daaglikse inname van vitamien C te verhoog, is om jou inname van vitamien C-ryke voedsel soos vrugte en groente te verhoog of 'n vitamien C-aanvulling te neem.
“Die ou gesegde ''n appel per dag hou die dokter weg is eintlik nuttige raad hier.’n Gemiddelde-grootte appel bevat 10 mg vitamien C, so as jy tussen 70 en 80 kg weeg, word jou Optimale vlakke van vitamien C bereik.Fisiese behoeftes kan so eenvoudig wees soos om 'n ekstra appel of twee te eet, wat jou liggaam 10 tot 20 mg vitamien C per dag gee wat dit benodig.As jy meer as dit weeg, dan is miskien 'n lemoen met 70 mg vitamien C, of 'n 100 mg kiwi, dalk die maklikste oplossing.
Sy het egter gesê dat die neem van vitamien C-aanvullings 'n goeie opsie is vir diegene wat nie daarvan hou om vrugte te eet nie, 'n beperkte dieet het (soos dié met diabetes), of as gevolg van finansiële swaarkry moeilik toegang tot vars vrugte en groente het.
"Daar is 'n wye verskeidenheid oor-die-toonbank vitamien C-aanvullings, en die meeste is relatief goedkoop, veilig om te gebruik en geredelik beskikbaar by jou plaaslike supermark, apteek of aanlyn.
Vir diegene wat kies om hul vitamien C van 'n multivitamien te kry, is my raad om die presiese hoeveelheid vitamien C in elke tablet na te gaan, aangesien sommige multivitamienformules baie lae dosisse kan bevat,” het medeprofessor Carr gesê.
Postyd: Mei-05-2022