Voedingskenner Vic Coppin het gesê: "Die beste manier om 'n positiewe impak op bui deur kos te hê, is om 'n gebalanseerde dieet te eet wat 'n verskeidenheid voedselgroepe en baie vitamiene en minerale insluit, wat sal verseker dat jy die regte voedingstowwe inkry, om beter emosionele patrone te bevorder.”
Dieetkundiges sê die beste breinversterkende kosse is vetterige vis soos salm, donkersjokolade, piesangs, hawermout, bessies, bone en lensies.
Me. Coppin het gesê: "Vitamien Bis ’n kernmikrovoedingstof wat elke dag by jou dieet gevoeg kan word om breinfunksie ’n hupstoot te gee en jou bui te help verbeter.
"Jy kan hierdie vitamien in bronne soos suiwel, eiers, rooivleis, pluimvee, vis en 'n paar donkergroen blaargroentes vind."
Sy het bygevoeg dat dit veral bekend is vir die vitamiene wat ons uit sonlig kan kry, en beveel ook 'n daaglikse inname van vitamien D aan.
“Jy kan ook vindvitamien Din sommige voedselbronne, soos eiergele, salm, sardientjies en lewertraan, asook sommige vitamien D-verrykte plantgebaseerde melk en jogurt,” sê die voedingkundige.
“In die Verenigde Koninkryk word ons almal aangeraai om gedurende die winter 10 mikrogram per dag te neem, en in die somer as jy baie binnenshuis is.
"Ek het 'n verbetering in my kliënte se bui gesien voordat ek daaglikse vitamien D-aanvullings begin het, so dit is beslis iets om te oorweeg."
“Vitamien B12 en ander B-vitamiene speel ’n rol in die vervaardiging van breinchemikalieë wat bui en ander breinfunksies beïnvloed,” sê die Mayo Clinic.
"Lae vlakke van B12 en ander B-vitamiene, soos vitamien B6 en foliensuur, kan met depressie geassosieer word."
Dit het bygevoeg dat geen aanvullings bewese depressiebehandelings, soos antidepressante en berading, kan vervang nie.
Die organisasie sê: “Die beste manier om te verseker dat jy genoeg B12 en ander vitamiene inkry, is om 'n gesonde dieet te eet wat bronne van noodsaaklike voedingstowwe insluit.
“Vitamien B12 is volop in diereprodukte soos vis, maer vleis, pluimvee, eiers en laevet en nie-vet melk.Versterkte ontbytgraan is ook ’n goeie bron van B12 en ander B-vitamiene.”
"Gedurende herfs en winter moet jy vitamien D uit jou dieet kry, aangesien sonlig nie genoeg is vir jou liggaam om dit te maak nie," het die NHS gesê.
Dit sê: "Van laat Maart/vroeg April tot einde September kan die meeste mense al die vitamien D maak wat hulle nodig het met sonlig op hul vel en 'n gebalanseerde dieet."
Die NHS het bygevoeg: "Om te veel vitamien D-aanvullings oor 'n lang tydperk te neem, kan veroorsaak dat te veel kalsium in die liggaam opbou (hiperkalemie).Dit kan bene verswak en die niere en hart beskadig.
"As jy kies om 'n vitamien D-aanvulling te neem, is 10 mikrogram per dag voldoende vir die meeste mense."
Die gesondheidsagentskap sê ook dat dieet wel jou bui beïnvloed.Dit verduidelik: “Om gesonde keuses oor jou dieet te maak, kan jou emosioneel sterker laat voel.Jy doen iets positiefs vir jouself, wat jou selfbeeld ’n hupstoot gee.
“Om goed te eet help ook jou brein en liggaamswerk doeltreffend.Streef na ’n gebalanseerde dieet wat alle groot voedselgroepe insluit.”
Postyd: 20-20-2022