Die National Institutes of Health sê vis, vleis, pluimvee, eiers, melk en ander suiwelprodukte bevat vitamien B12.Dit voeg mossels by en beeslewer is van die beste bronne van vitamien B12.Nietemin, nie alle kosse is vleisprodukte nie.Sommige ontbytgraankosse, voedingsgiste en ander voedselprodukte word daarmee versterkvitamien B12.
Die organisasie verduidelik: “Mense wat min of geen dierekos eet, soos vegetariërs en vegane, kry dalk nie genoeg vitamien B12 uit hul dieet nie.
“Slegs dierekos het vitamien B12 natuurlik.Wanneer swanger vroue en vroue wat hul babas borsvoed streng vegetariërs of vegane is, kan hul babas ook nie genoeg vitamien B12 kry nie.”
Die Vegetariese Vereniging sê: "Vir mense wat geen diereprodukte eet nie, is gisekstrak en ander versterkte/aangevulde kosse soos ontbytgraan, sojamelk, soja-/groenteburgers en groentemargarien alles goeie bronne."
Dit sê babas sal al die vitamien B12 wat hulle nodig het uit bors- of formulemelk kry.Later behoort vegetariese babas genoeg B12 uit suiwelprodukte en eiers te kry.
Die NHS sê as jy 'n vitamien B12-tekort het wat veroorsaak word deur 'n gebrek aan dievitamienin jou dieet, kan jy vitamien B12-tablette voorgeskryf word om elke dag tussen maaltye in te neem.Of jy moet dalk twee keer per jaar 'n inspuiting van hidroksokobalamien kry.
Dit sê: "Mense wat dit moeilik vind om genoeg vitamien B12 in hul dieet te kry, soos dié wat 'n veganiese dieet volg, kan vitamien B12 benodig.tablettevir lewe.
"Alhoewel dit minder algemeen is, kan mense met 'n vitamien B12-tekort wat veroorsaak word deur 'n langdurige swak dieet aangeraai word om op te hou om die tablette te neem sodra hul vitamien B12-vlakke na normaal teruggekeer het en hul dieet verbeter het."
Die gesondheidsliggaam sê: "Gaan die voedingsetikette na terwyl jy kos inkopies doen om te sien hoeveel vitamien B12 verskillende kosse bevat."
Postyd: 21-Apr-2022