Het jy gereeld hoofpyne, duiseligheid of selfs 'n gebrek aan immuniteit? 'n Beduidende oorsaak van hierdie simptome kan 'n vitamien D-tekort wees. Sonskynvitamiene is belangrik vir die liggaam om noodsaaklike minerale soos kalsium, magnesium en fosfate te beheer en te absorbeer. Boonop is hierdie vitamien is noodsaaklik vir immuunstelselondersteuning, help met been- en tandgroei en beter weerstand teen siektes soos diabetes. Maar wanneer dit kom byvitamien Dabsorpsie, hoe kan dit verbeter word?Melk en water is van die doeltreffendste bronne van vitamien D, volgens 'n onlangse studie wat by die 24ste Europese Kongres van Endokrinologie in Milaan aangebied is.
Onvoldoende vlakke van vitamien D is gekoppel aan 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme, insluitend die immuunrespons op COVID-19.Vitamien Daanvullings is baie belangrik, en dit is van kritieke belang om te verstaan of dit geabsorbeer sal word en hoe om absorpsie die beste te fasiliteer. In Denemarke het dr. Rasmus Espersen van die Universiteit van Aarhus en sy kollegas 'n ewekansige proef van 30 postmenopousale vroue van 60-80 jaar gedoen wat was vitamien D-tekort en nie in staat om hierdie vraag te beantwoord nie.
Die doel van die studie was om veranderinge in bloedvlakke op te spoor nadat hulle 200 gram van 'n D3-bevattende voedsel ingeneem het. Proefdeelnemers is 500 ml water, melk, vrugtesap, vrugtesap met vitamien D en wei-proteïenisolaat en 500 ml gegee. van water sonder vitamien D (placebo) in ewekansige volgorde.Op elke studiedag is bloedmonsters op 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h en 24h versamel.
Nadat die studie voltooi is, het dr Espersen aan ANI gesê, “Een aspek wat my verras het, was dat die resultate dieselfde was in die water- en melkgroepe.Dit is baie onverwags aangesien melk meer vet as water het..”
Volgens navorsing het wei-proteïenisolaat in appelsap nie die maksimum konsentrasie van D3 verhoog nie. Dit word vergelyk met sap sonder WPI. Wanneer melk en water egter verbruik is, was D3-konsentrasies aansienlik hoër as wanneer sap verbruik is.Daar is geen waarneembare verskil tussen melk en water. As gevolg hiervan het die studie tot die gevolgtrekking gekom dat versterkvitamien Din water of melk is meer effektief as vrugtesap.
Terwyl studies toon dat melk en water uitstekende bronne is om vitamien D-vlakke te verhoog, kan ander kosse ewe nuttig wees. Kyk hieronder na 'n paar ander kosse wat ryk is aan vitamien D:
Volgens die USDA se Voedingstatistieke, is jogurt hoog in proteïen en vitamien D, met ongeveer 5 IE per 8-ons porsie. Jy kan maklik jogurt by 'n verskeidenheid geregte voeg of 'n bak vul.
Soos die meeste volgraan, is hawermout 'n goeie bron van vitamien D. Benewens dit is hawer ryk aan belangrike minerale, vitamiene en komplekse koolhidrate wat ons liggame nodig het om gesond en gesond te bly.
Nog 'n goeie bron van vitamien D is eiergele. Terwyl eiergele meer kalorieë en vet bevat, bevat dit ook al die belangrike bestanddele, insluitend proteïene en gesonde koolhidrate. Maak seker dat jy nie meer as een eiergeel per dag eet nie.
Lemoensap is een van die beste vrugtesappe met verskeie gesondheidsbevorderende eienskappe. Ontbyt met 'n glas vars lemoensap is die beste manier om jou dag te begin. Vars lemoensap word egter altyd verkies bo gekoopte lemoensap.
Sluit ekstra vitamien D-ryke vis soos haring, makriel, salm en tuna by jou dieet in. Hulle is ryk aan kalsium, proteïen en fosfor, en verskaf vitamien D.
Raadpleeg 'n mediese beroep voordat jy hierdie kosse by jou dieet voeg. En onthou altyd dat moderering die sleutel tot 'n gesonde en gesonde leefstyl is.
Postyd: 31 Mei 2022