Vitamien D is 'n noodsaaklike ding wat ons nodig het om algehele goeie gesondheid te handhaaf.Dit is noodsaaklik vir baie dinge, insluitend sterk bene, breingesondheid en die versterking van jou immuunstelsel.Volgens die Mayo Clinic is "die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien D 400 internasionale eenhede (IE) vir kinders tot die ouderdom van 12 maande, 600 IE vir mense tussen die ouderdomme van 1 en 70 jaar en 800 IE vir mense ouer as 70 jaar."As jy nie elke dag 'n paar minute se son kan kry nie, is dit 'n goeie bron vanvitamien D, daar is baie ander maniere.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.with USA RX vertel ons, "Die goeie nuus is dat vitamien D in 'n aantal vorme beskikbaar is - beide aanvullings en versterkte voedsel."Hy voeg by, "Almal het vitamien D nodig om gesond te bly ... Dit help jou liggaam om kalsium en fosfaat te absorbeer, twee minerale wat belangrik is vir gesonde bene en tande.Dit help ook jou liggaam om 'n bietjie vitamien K te absorbeer, 'n noodsaaklike vitamien vir bloedstolling.
Waarom vitamien D belangrik is
Dr. Jacob Hascalovici sê, "Vitamien Dmaak saak, want dit help met kalsium- en fosforinname en retensie, wat belangrik is vir gesonde bene.Ons leer steeds ander maniere waarop vitamien D help, alhoewel aanvanklike studies daarop dui dat dit betrokke kan wees by die bestuur van inflammasie en die beperking van kankerselgroei.
Dr.Suzanna Wong.'n gelisensieerde dokter in chiropraktyk en gesondheidskenner sê: "Vitamien D werk soos 'n hormoon - dit het reseptore in elke sel in die liggaam - wat dit een van die belangrikste vitamiene maak wat jy kan neem.Dit help met die volgende: die vorming van sterk bene, spierkrag, immuunfunksie, breingesondheid (veral angs en depressie), sommige kankers, diabetes, en gewigsverlies en voorkoming van osteomalacie.”
Gita Castallian, MPH Openbare Gesondheidsontleder by die Kaliforniese Sentrum vir Funksionele Geneeskunde verduidelik, "Vitamien D is 'n noodsaaklike voedingstof wat ons help om kalsium te absorbeer en beengroei te bevorder.Vitamien D reguleer ook baie sellulêre funksies van die liggaam.Dit is 'n anti-inflammatoriese antioksidant met neurobeskermende eienskappe wat spierfunksie, breinselfunksie en immuungesondheid ondersteun.Soos ons tydens die COVID-pandemie gesien het, was 'n individu se vitamien D-vlak baie belangrik om te bepaal of hulle dalk meer vatbaar is en meer geneig is om ernstige simptome met COVID-19 te ervaar.”
Wat gebeur as jy 'n gebrek aan vitamien D het en hoe om 'n tekort te vermy
Dr. Hascalovici deel, "Vitamien Dtekort kan lei tot bros bene (osteoporose) en meer gereelde frakture.Moegheid, swakheid, depressie en pyn kan ander tekens van vitamien D-wanbalanse wees.”
Dr. Wong voeg by, "Wanneer jy 'n gebrek aan vitamien D het, sal jy waarskynlik nie agterkom om mee te begin nie - ongeveer 50% van die bevolking het 'n tekort.’n Bloedtoets is nodig om te sien wat jou vlakke is – maar by kinders begin jy sien hoe geboë bene vorm (ragitis) en by volwassenes kan al die bogenoemde areas begin verskyn wanneer jou vlakke laag is.Die maklikste manier om 'n tekort te vermy, is om 'n aanvulling (4000iu per dag) te neem en soveel moontlik tyd buite in die son deur te bring."
Dr. Ali deel, "Die hoeveelheid vitamien D wat jy moet neem, sal wissel na gelang van jou ouderdom, gewig en gesondheid.Die meeste mense moet vitamien D3 of D5 aanvullings neem.As jy ouer as 50 jaar oud is, kan jy dalk oorweeg om 'n vitamien D2 of 'n vitamien K2-aanvulling te neem.As jy ’n kind of volwassene met ’n goeie dieet is, hoef jy nie hoë hoeveelhede vitamien D in te neem nie. Adolessente en tieners met ’n swak dieet kan met lae hoeveelhede vitamien D klaarkom.”
Beste maniere om vitamien D te kry
Dr Hascalovici sê: "Baie van ons kan vitamien D kry deur (beperkte) blootstelling aan sonlig.Alhoewel die gebruik van sonskerm belangrik is en gewoonlik aanbeveel word, kan baie van ons genoeg vitamien D inkry deur 15 tot 30 minute in sonlig deur te bring, dikwels teen die middag.Die hoeveelheid sonlig wat jy nodig het, sal afhang van faktore soos jou velpigmentasie, waar jy woon, en of jy vatbaar is vir velkanker.Kos is nog 'n bron van vitamien D, insluitend tuna, eiergele, jogurt, suiwelmelk, versterkte graankosse, rou sampioene of lemoensap.’n Aanvulling kan ook help, al is dit dalk nie die enigste antwoord nie.”
Castallian en Megan Anderson, APN-verpleegkundige by die California Centre for Functional Medicine voeg by: "Jy kan vitamien D op baie maniere kry, insluitend die kos wat jy eet, voedingsaanvullings en sonblootstelling.Alhoewel daar geen eenvormige konsensus is oor hoeveel vitamien D mense benodig nie, beveel ons by die California Centre for Functional Medicine aan dat ons pasiënte hul vitamien D-vlakke ten minste twee keer per jaar laat nagaan, en ons beskou 'n optimale reeks as tussen 40 -70 vir immuunstelsel gesondheid en kanker voorkoming.Ons vind dat dit baie uitdagend is om voldoende vitamien D-vlakke te handhaaf sonder gereelde sonblootstelling en ook gekombineer met voldoende aanvulling.Om eerlik te wees, baie mense woon ver genoeg van die ewenaar dat aanvulling vir die meeste mense nodig is.Dit is gebaseer op ons eie beoordeling van ons pasiënte se Vitamien D-vlakke wanneer hulle nie aanvul nie.
Wat om te weet voordat u vitamien D-aanvullings neem
Volgens dr. Hascalovici, "Wat ook al die kombinasie van vitamien D-bronne jy kies, weet dat vir die meeste volwassenes tussen 600 en 1 000 IE per dag ongeveer die regte hoeveelheid is.Almal se inname kan wissel na gelang van hul vel, waar hulle woon en hoe lank hulle buite deurbring, so 'n dokter of voedingkundige kan meer spesifieke leiding gee."
Anderson sê: "Voordat jy met 'n Vitamien D-aanvulling begin, is dit belangrik om te weet wat jou vlak is sonder aanvulling.Deur dit te weet, kan jou gesondheidsorgverskaffer 'n meer doelgerigte aanbeveling maak.As jou vlak onder 30 is, beveel ons gewoonlik aan om met 5000 IE vitamien D3/K2 per dag te begin en dan oor 90 dae te hertoets.As jou vlak onder 20 is, kan ons 'n hoër dosis van 10 000 IE per dag vir 30-45 dae aanbeveel en dan daal tot 5 000 IE daagliks daarna.Dit is eerlikwaar so 'n individuele dans van toets en dan aanvul en dan weer toets om uit te vind wat elke persoon se behoeftes kan wees.Ek beveel aan om ten minste twee keer per jaar te toets - een keer na die winter wanneer sonblootstelling waarskynlik minder was en dan weer na die somer.Deur daardie twee vlakke op verskillende tye van die jaar te ken, kan jy toepaslik aanvul.”
Voordele van die neem van 'n vitamien D-aanvulling
Dr Hascalovici verduidelik, "Die voordele van vitamien D-inname sluit in die beskerming van jou bene, moontlik help om jou bui te stabiliseer en moontlik kanker te beveg.Dit is duidelik dat vitamien D noodsaaklik is en dat die liggaam daaronder ly as jy nie genoeg daarvan inkry nie.”
Dr. Wong deel, "Die voordele sluit in 'n sterker immuunstelsel, beskerming van been- en spiergesondheid, beskerming teen angs en depressie, beter bloedsuikerbestuur - wat minder risiko vir diabetes beteken, help met sommige kankers."
Nadele van die neem van vitamien D
Dr. Hascalovici herinner ons: “Dit is belangrik om nie 4 000 IE per dag te oorskry nie, aangesien te veel vitamien D kan bydra tot naarheid, braking, nierstene, hartskade en kanker.In seldsame gevalle kan vitamien D opbou met verloop van tyd tot kalsiumverwante toksisiteit lei.”
Volgens Castallian en Anderson, "As 'n geheel word toepaslike hoeveelhede vitamien D sterk aanbeveel.As jy egter te veel vitamien D in aanvullingsvorm neem, kan sommige negatiewe effekte ontstaan, insluitend:
Swak eetlus en gewigsverlies
Swakheid
Hardlywigheid
Nierstene/nierskade
Verwarring en disoriëntasie
Hartritme probleme
Naarheid en opgooi
Oor die algemeen, sodra vlakke bo 80 is, is dit tyd om aanvulling terug te trek.Dit is nie die geval waar meer altyd beter is nie.”
Kenners insig oor vitamien D
Dr. Hascalovici sê: "Vitamien D help met baie funksies deur die liggaam, en dit is belangrik om die minimum aanbevole hoeveelheid per dag te kry.Dit is die moeite werd om die beste manier te bepaal om dit vir jou persoonlik te laat gebeur, veral as jy donker vel het, ver van die ewenaar woon of bekommerd is oor jou kalsium-inname.”
Dr. Ali sê, "Een van die beste dinge van vitamien D is dat dit nie net 'n voedingstof is nie, maar ook 'n natuurlike verbinding.Dit is maklik om die aanbevole hoeveelheid vitamien D te kry, en dit lyk nie of dit enige newe-effekte veroorsaak nie.Dit is dalk nie nodig om die hoeveelheid te kry wat jy nodig het nie, veral as jy voldoende gevoed word.Trouens, mense wat ondervoed en onderhuis is, loop die risiko van vitamien D-tekort.En dit kan 'n voorloper wees vir ander probleme soos ragitis, osteoporose en diabetes."
Postyd: Mei-07-2022