هل يساعد فيتامين سي في الإصابة بنزلات البرد؟ نعم ، لكنه لا يساعد في منعها

عندما تحاول إيقاف نزلة برد وشيكة ، تجول في ممرات أي صيدلية وستجد مجموعة من الخيارات - من العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية إلى قطرات السعال وشاي الأعشاب إلى مساحيق فيتامين سي.
الاعتقاد بأنفيتامين سييمكن أن تساعدك على درء نزلات البرد الموجودة منذ عقود ، ولكن منذ ذلك الحين ثبت أنها زائفة.ومع ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين سي في تخفيف نزلات البرد بطرق أخرى.إليك ما تحتاج إلى معرفته.
اشتهر الدكتور لينوس بولينج الحائز على جائزة نوبل في السبعينيات بجرعات عالية منفيتامين سيقال مايك إشبيلية ، طبيب الأسرة في سالم بولاية أوهايو ، "يمكن أن يمنع نزلات البرد.

لكن لدى بولينج القليل من الأدلة لدعم ادعاءاته.جاء أساس حجته من دراسة واحدة لعينة من الأطفال في جبال الألب السويسرية ، والتي عممها بعد ذلك على جميع السكان.
قال إشبيلية: "لسوء الحظ ، أظهرت دراسات المتابعة أن فيتامين سي لا يقي من نزلات البرد".ومع ذلك ، فإن سوء الفهم هذا مستمر.
قال إشبيلية: "في عيادة عائلتي ، أرى مرضى من ثقافات وخلفيات مختلفة على دراية باستخدام فيتامين سي لنزلات البرد".
لذلك إذا كنت بصحة جيدة وتشعر جيدًا وتحاول فقط منع نزلات البرد ،فيتامين سيلن يفيدك كثيرًا.لكن إذا كنت مريضًا بالفعل ، فهذه قصة أخرى.

ولكن إذا كنت ترغب في تقليل وقت البرد ، فقد تحتاج إلى تجاوز البدل الغذائي الموصى به.يوصي مجلس الغذاء والتغذية التابع للأكاديمية الوطنية للعلوم بأن يستهلك البالغون 75 إلى 90 مجم من فيتامين سي يوميًا.لمكافحة هذا البرد ، تحتاج إلى أكثر من ضعف الكمية.
في مراجعة عام 2013 ، من قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية ، وجد الباحثون دليلاً من تجارب متعددة على أن المشاركين الذين تناولوا 200 مجم على الأقل من فيتامين سي بانتظام خلال فترة التجربة كانت لديهم معدلات إصابة بالبرد أسرع.مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي ، فإن البالغين الذين يتناولون فيتامين سي قللوا من مدة البرودة بنسبة 8٪.شهد الأطفال انخفاضًا أكبر - بنسبة 14 بالمائة.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت المراجعة ، كما قالت إشبيلية ، أن فيتامين سي يمكن أن يقلل أيضًا من شدة نزلات البرد.
يمكنك بسهولة الحصول على 200 مجم من فيتامين سي من حبة بابايا صغيرة (حوالي 96 مجم) وكوب واحد من شرائح الفلفل الأحمر (حوالي 117 مجم).ولكن الطريقة الأسرع للحصول على جرعة أكبر هي استخدام مسحوق أو مكمل ، والذي يمكن أن يمنحك ما يصل إلى 1000 مجم من فيتامين سي في عبوة واحدة - أي 1111 إلى 1333 بالمائة من المدخول اليومي الموصى به.
إذا كنت تخطط لتناول الكثير من فيتامين سي يوميًا لفترة طويلة من الوقت ، فيجدر بك مناقشة الأمر مع طبيبك.