يمكنك اختيار نظام غذائي مصنوع من الأطعمة الغنية بالمغذيات.الأطعمة الغنية بالمغذيات منخفضة السكر والصوديوم والنشويات والدهون السيئة.تحتوي على فيتامينات ومعادن وقليل من السعرات الحرارية.يحتاج جسمكالفيتامينات و المعادن، والمعروفة باسم المغذيات الدقيقة.يمكنهم إبعادك عن الأمراض المزمنة.إنها طريقة مناسبة لتناول هذه المغذيات الدقيقة من الطعام للسماح لجسمك بامتصاصها جيدًا.
كيفية تحسين الصحة
من الصعب جدًا الحصول على جميع ملفاتالفيتامينات والمعادنيحتاج جسمك.يميل الأمريكيون إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية زائدة ومغذيات دقيقة أقل.تحتوي هذه الأطعمة عادة على الكثير من السكر والملح والدهون.هذا من السهل أن يزيد وزنك.سيزيد من فرصتك في الحصول على مشاكل صحية ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، قد لا يحصل البالغون الأمريكيون على ما يكفي من المغذيات الدقيقة التالية.
| العناصر الغذائية | مصادر الطعام |
| الكالسيوم | منتجات الألبان الخالية من الدسم وقليلة الدسم وبدائل الألبان والبروكلي والخضراوات الداكنة والورقية والسردين |
| البوتاسيوم | الموز والشمام والزبيب والمكسرات والأسماك والسبانخ وغيرها من الخضر الداكنة |
| الأساسية | البقوليات (الفاصوليا والبازلاء المجففة) والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والنخالة والبذور والتفاح والفراولة والجزر والتوت والفواكه والخضروات الملونة |
| المغنيسيوم | السبانخ والفاصوليا السوداء والبازلاء واللوز |
| فيتامين أ | البيض والحليب والجزر والبطاطا الحلوة والشمام |
| فيتامين سي | برتقال ، فراولة ، طماطم ، كيوي ، بروكلي ، فلفل أحمر وأخضر |
| فيتامين هـ | الأفوكادو والمكسرات والبذور والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والسبانخ وغيرها من الخضر الورقية الداكنة |
أسئلة لطرحها على طبيبك
- كيف يجب أن أغير نظامي الغذائي ليشمل هذه الأطعمة؟
- كيف أعرف أن لدي كمية كافية من المغذيات الدقيقة؟
- هل يمكنني تناول المكملات الغذائية أوالفيتاميناتلزيادة المغذيات الخاصة بي؟