الحفاظ على فيتامين د المناسب لصحة العضلات المثلى

في اليونان القديمة ، أوصي ببناء العضلات في غرفة مشمسة ، وطُلب من الأولمبيين أن يتدربوا في الشمس للحصول على أفضل أداء. فيتامين د / ارتباط العضلات قبل فترة طويلة من فهم العلم بشكل كامل.
بينما تم إجراء المزيد من الأبحاث حولفيتامين دمساهمة فيتامين (د) في صحة العظام ، دور فيتامين الشمس في صحة العضلات لا يقل أهمية. تشير الدلائل إلى أن فيتامين (د) يلعب دورًا حيويًا في العديد من أنشطة العضلات الهيكلية - بما في ذلك التطور المبكر والكتلة والوظيفة والتمثيل الغذائي.
تم العثور على مستقبلات فيتامين د (VDRs) في العضلات الهيكلية (عضلات عظامك التي تساعدك على الحركة) ، مما يشير إلى أن فيتامين د يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على شكل العضلات ووظيفتها.

إذا كنت تعتقد أن فيتامين (د) ليس من أولوياتك الصحية للعضلات والعظام لأنك لست رياضيًا محترفًا ، ففكر مرة أخرى: تشكل العضلات الهيكلية حوالي 35٪ من إجمالي وزن الجسم لدى النساء و 42٪ لدى الرجال ، مما يجعلها عوامل مهمة للجسم في التركيب ، والتمثيل الغذائي ، ووظائف الجسم ، فالمستويات الكافية من فيتامين د ضرورية للعضلات السليمة ، بغض النظر عن كيفية استخدامها.
وفقًا لعالم العضلات والعظام الغذائي كريستيان رايت ، دكتوراه ، ينظم فيتامين د العديد من المسارات والوظائف الخلوية التي تحافظ على صحة العضلات ، مثل تمايز العضلات والهيكل العظمي (أي الخلايا المنقسمة تقرر أن تصبح خلايا عضلية!) والنمو وحتى التجدد."الحصول على مستويات كافية من فيتامين (د) أمر بالغ الأهمية لتحسين الفوائدفيتامين دللعضلات ". (المزيد عن مستويات فيتامين د.)
تدعم الدراسة رؤيته القائلة بأن فيتامين (د) يحسن وظائف العضلات (أي يصحح النقص) لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د). يؤثر نقص فيتامين (د) وعدم كفايته على 29٪ و 41٪ من البالغين في الولايات المتحدة ، على التوالي ، ويمكن لجزء كبير من سكان الولايات المتحدة الاستفادة من الفوائد الصحية للعضلات التي تدعمها المستويات الصحية لفيتامين د.
بالإضافة إلى تأثيراته المباشرة على صحة العضلات ، يساعد فيتامين د أيضًا في الحفاظ على توازن الكالسيوم.هذه الشراكة بين الفيتامينات والمعادن ضرورية لتقلص العضلات - شد العضلات أو تقصيرها أو إطالتها لإنجاز النشاط البدني.

هذا يعني أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (أو تمرين استراحة الرقص الذي نحبه) ليس هو الطريقة الرئيسية الوحيدة للاستفادة من دعم صحة العضلات - يساعدك فيتامين د على القيام بكل شيء بدءًا من تحضير القهوة في الصباح إلى الركض إلى ركوب القطار ليلاً. شارك في تمرين من اختيارك.
يُكوِّن المقدار الإجمالي للعضلات الهيكلية وعضلات القلب والعضلات الملساء في جسمك كتلة عضلاتك ، وتحتاج إلى كمية كافيةفيتامين دطوال حياتك للحفاظ على نسبة صحية.
يرتبط ارتفاع كتلة العضلات بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك إبطاء فقدان العضلات مع تقدم العمر ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وحتى إطالة العمر ، وفي الواقع ، في دراسة إكلينيكية عام 2014 ، وجد أن كبار السن الذين لديهم كتلة عضلية أكبر يعيشون لفترة أطول من أولئك الذين لديهم عضلات أقل قداس ، نشر في المجلة الأمريكية للطب.
إن الحفاظ على كتلة عضلية صحية ليس سهلاً مثل إضافة بعض فيتامين د إلى نظامك الغذائي (نادرًا ما توفر ما يكفي من الفيتامينات الأساسية القابلة للذوبان في الدهون للتأثير على حالة فيتامين د وصحتك بطريقة مفيدة). تحقيق والحفاظ على كفاية فيتامين (د) مدى الحياة ، ستستفيد كتلة العضلات أيضًا من نمط غذائي شامل كثيف المغذيات (مع التركيز بشكل خاص على البروتين عالي الجودة والكافي) والنشاط البدني المنتظم.
بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر العديد من جوانب تكوين الجسم الفريد لكل شخص (٪ من الدهون والعظام والعضلات) على كمية فيتامين د المطلوبة.
أشلي جوردان فيريرا ، دكتوراه ، عالم التغذية في mbg ونائب رئيس الشؤون العلمية ، RDN قال سابقًا: "السمنة أو كتلة الدهون في الجسم هي جانب أساسي من تكوين الجسم (مثل الكتلة الخالية من الدهون وكثافة العظام).كان هناك ارتباط سلبي بين حالة D (أي زيادة السمنة وانخفاض مستويات فيتامين د).
وأوضحت فيرا أن أسباب ذلك متنوعة ، "تنطوي على اضطرابات في التخزين والتخفيف وحلقات التغذية المرتدة المعقدة". ومضت قائلة: "العامل الرئيسي هو أن الأنسجة الدهنية تميل إلى تخزين المركبات القابلة للذوبان في الدهون ، مثل فيتامين د ، بحيث يتم توزيع هذه المغذيات الأساسية وتنشيطها بشكل أقل لدعم الخلايا والأنسجة والأعضاء في الجسم ".

بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن لفيتامين د فائدة إضافية قليلة على كتلة العضلات بمجرد الوصول إلى الحالة المناسبة ، وفقًا لرايت. "بشكل عام ، إذا كانت المستويات المتداولة من 25 هيدروكسي فيتامين د تساوي أو تزيد عن القيم الموصى بها ، فإن فيتامين د لم يساعد في زيادة كتلة العضلات قال رايت ، لكن كما يمزح فيريرا ، "سيكون هذا سؤالًا جيدًا ، لأن أكثر من 93 في المائة من الأمريكيين لا يحصلون حتى على 400 وحدة دولية من فيتامين د 3 يوميًا."
ماذا يعني هذا بالنسبة لنا؟ حسنًا ، هناك دليل على أنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص أو نقص في الفيتامينات الأساسية (مرة أخرى ، 29٪ و 41٪ من البالغين في الولايات المتحدة ، على التوالي) ، يمكن لمكملات فيتامين (د) تحسين كتلة العضلات بشكل كبير ، لذلك يمكن أن يستفيد جزء من سكان الولايات المتحدة من مكملات فيتامين د.د- الاستفادة من بعض فيتامين د لتكملة تغذيتهم اليومية.
بطبيعة الحال ، فإن تجاوز عتبة نقص فيتامين (د) بالكاد (30 نانوغرام / مل) ليس هدفًا لتحقيقه ، ولكنه حد يجب تجنبه (المزيد عن مستويات فيتامين د للصحة مدى الحياة.)
انتظر ، انتظر - ما هو بالضبط التمثيل الغذائي للعضلات الهيكلية؟ حسنًا ، إنها عملية منسقة للغاية تتضمن التواصل بين الخلايا المناعية وخلايا العضلات.
يعتمد التمثيل الغذائي للعضلات الهيكلية إلى حد كبير على القدرة التأكسدية للميتوكوندريا ، ووفقًا لرايت ، فقد ثبت أن فيتامين (د) يؤثر على عوامل استقلاب الطاقة ، مثل كثافة الميتوكوندريا ووظيفتها.
تساعد زيادة حجم وعدد الميتوكوندريا ، مراكز القوة في الخلية (بفضل فصل علم الأحياء في المدرسة الثانوية) ، الميتوكوندريا على تحويل الطاقة (أي الطعام الذي نتناوله طوال اليوم) إلى ATP ، الناقل الرئيسي للطاقة في الخلية كل عمل شاق وسريع الاستجابة ، وهذه العملية ، التي تسمى التكوّن الحيوي للميتوكوندريا ، تجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر لفترة أطول.
يوضح رايت أن "زيادة تركيزات فيتامين د تزيد من التخليق الحيوي للميتوكوندريا ، واستهلاك الأكسجين ، وامتصاص الفوسفات ، مع تقليل الإجهاد التأكسدي".بعبارة أخرى ، يساهم فيتامين (د) في النشاط الأيضي للعضلات الهيكلية ويدعم الخلايا السليمة للعضلات بشكل عام ، مما يجعلها زملاء أقوياء لنا ولتماريننا اليومية وصحتنا العامة.
يلعب فيتامين د دورًا غذائيًا حيويًا في صحة عضلاتنا ، ليس فقط عند ممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا في النشاط البدني اليومي والوظيفة.أدى انتشار نقص فيتامين (د) في الولايات المتحدة إلى جعل فيتامين (د) والارتباط العضلي موضوعًا مهمًا.النتائج ، أثناء استمرار البحث ، من الواضح أن مستويات فيتامين (د) الكافية تساهم في صحة ووظيفة الجهاز العضلي الهيكلي.
نظرًا لأنه يكاد يكون من المستحيل استعادة مستويات فيتامين (د) بالطعام وأشعة الشمس فقط ، فإن مكملات فيتامين (د) تعد أيضًا اعتبارًا مهمًا عند محاولة تحقيق صحة العضلات المثلى.بالإضافة إلى توفير مستويات فعالة من فيتامين د 3 (5000 وحدة دولية) من الطحالب العضوية المستدامة ، تم تحسين فعالية + فيتامين د 3 من mindbodygreen بتقنية امتصاص مدمجة لدعم العضلات والعظام والمناعة والصحة العامة.
سواء كنت تتدرب على الألعاب الأولمبية ، أو تحاول إتقان الوقوف على اليدين ، أو تبحث فقط عن دعم أنشطتك اليومية ، ففكر (راجعها ويوصي بها الخبراء) مكملات فيتامين (د) - ستشكرك عضلاتك!