المكملات: فيتامين ب ود قد يحسن المزاج

قال خبير التغذية فيك كوبين: "إن أفضل طريقة لإحداث تأثير إيجابي على الحالة المزاجية من خلال الطعام هي تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية والكثير من الفيتامينات والمعادن ، مما يضمن حصولك على العناصر الغذائية الصحيحة ، لتعزيز أنماط عاطفية أفضل. "
يقول أخصائيو التغذية إن أفضل الأطعمة المعززة للدماغ هي الأسماك الدهنية مثل السلمون والشوكولاتة الداكنة والموز والشوفان والتوت والفول والعدس.
قالت السيدة كوبين: "فيتامين بهو من المغذيات الدقيقة الأساسية التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي كل يوم لتعزيز وظائف المخ والمساعدة في تحسين مزاجك.

"يمكنك العثور على هذا الفيتامين في مصادر مثل منتجات الألبان والبيض واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك وبعض الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة."
وأضافت أنها تشتهر بالفيتامينات التي يمكن أن نحصل عليها من أشعة الشمس ، وتوصي أيضًا بتناول فيتامين د يوميًا.
"يمكنك أيضا العثور علىفيتامين دفي بعض مصادر الطعام ، مثل صفار البيض ، والسلمون ، والسردين ، وزيت كبد سمك القد ، بالإضافة إلى بعض اللبن والزبادي المعزز بفيتامين د "، كما يقول خبير التغذية.
"في المملكة المتحدة ، ننصح جميعًا بتناول 10 ميكروغرام يوميًا طوال فصل الشتاء ، وفي الصيف إذا كنت داخل المنزل كثيرًا.
"لقد لاحظت تحسنًا في الحالة المزاجية لعملائي قبل البدء في تناول مكملات فيتامين (د) يوميًا ، لذا فمن المؤكد أنها شيء يجب مراعاته."

"فيتامين ب12 وفيتامينات ب الأخرى تلعب دورًا في إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية ووظائف الدماغ الأخرى ، كما تقول مايو كلينك.
"قد تترافق المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 وفيتامينات ب الأخرى ، مثل فيتامين ب 6 وحمض الفوليك ، مع الاكتئاب."
وأضافت أنه لا توجد مكملات يمكن أن تحل محل علاجات الاكتئاب المثبتة مثل مضادات الاكتئاب والاستشارات.
تقول المنظمة: "إن أفضل طريقة لضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12 والفيتامينات الأخرى هي اتباع نظام غذائي صحي يتضمن مصادر العناصر الغذائية الأساسية.
فيتامين ب 12 متوفر بكثرة في المنتجات الحيوانية مثل الأسماك ، واللحوم الخالية من الدهون ، والدواجن ، والبيض ، والحليب قليل الدسم وخالي من الدسم.تعتبر حبوب الإفطار المدعمة أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين ب 12 وفيتامينات ب الأخرى ".
وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية "خلال الخريف والشتاء ، تحتاج إلى الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي ، لأن ضوء الشمس لا يكفي لجسمك ليصنعه".
تنص الدراسة على ما يلي: "من أواخر مارس / أوائل أبريل حتى نهاية سبتمبر ، يمكن لمعظم الناس أن يصنعوا كل فيتامين د الذي يحتاجون إليه مع ضوء الشمس على بشرتهم واتباع نظام غذائي متوازن."

وأضافت NHS: "إن تناول الكثير من مكملات فيتامين (د) على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يتسبب في زيادة الكالسيوم في الجسم (فرط كالسيوم الدم).هذا يمكن أن يضعف العظام ويتلف الكلى والقلب.
"إذا اخترت تناول مكمل فيتامين د ، فإن 10 ميكروغرام يوميًا تكفي لمعظم الناس."
تقول وكالة الصحة أيضًا أن النظام الغذائي يؤثر على مزاجك.يوضح: "اتخاذ خيارات صحية بشأن نظامك الغذائي يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقوى عاطفياً.أنت تفعل شيئًا إيجابيًا لنفسك ، مما يزيد من ثقتك بنفسك.
"الأكل الجيد يساعد أيضًا عقلك وجسمك بكفاءة.استهدف نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل جميع مجموعات الطعام الرئيسية ".