ماذا يحدث لجسمك عند تناول فيتامين د

فيتامين (د) هو شيء أساسي نحتاجه للحفاظ على صحة جيدة بشكل عام.إنه مهم للعديد من الأشياء بما في ذلك العظام القوية وصحة الدماغ وتقوية جهاز المناعة.وفقًا لمايو كلينك ، "الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 400 وحدة دولية (IU) للأطفال حتى سن 12 شهرًا ، و 600 وحدة دولية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 70 عامًا ، و 800 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا."إذا كنت لا تستطيع الحصول على بضع دقائق من الشمس كل يوم ، فهذا مصدر جيدفيتامين د، هناك الكثير من الطرق الأخرى.نهيد علي، MD، Ph.D.مع USA RX يخبرنا ، "الخبر السار هو أن فيتامين (د) متوفر في عدد من الأشكال - المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة.ويضيف: "كل شخص يحتاج إلى فيتامين د ليبقى بصحة جيدة ... فهو يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم والفوسفات ، وهما من المعادن المهمة لصحة العظام والأسنان.كما أنه يساعد جسمك على امتصاص بعض فيتامين ك ، وهو فيتامين مهم لتخثر الدم.

لماذا فيتامين د مهم

يقول الدكتور جاكوب هاسكالوفيتشي ، "فيتامين دمهم لأنه يساعد في تناول الكالسيوم والفوسفور والاحتفاظ به ، وهو أمر مهم لصحة العظام.ما زلنا نتعلم طرقًا أخرى يساعد بها فيتامين (د) ، على الرغم من أن الدراسات الأولية تشير إلى أنه يمكن أن يكون متورطًا في إدارة الالتهاب وتقييد نمو الخلايا السرطانية ".

د.سوزانا وونغ.يقول طبيب مرخص في العلاج بتقويم العمود الفقري وخبير الصحة: ​​"يعمل فيتامين د مثل الهرمون - يحتوي على مستقبلات في كل خلية في الجسم - مما يجعله أحد أهم الفيتامينات التي يمكنك تناولها.فهو يساعد في ما يلي: تكوين عظام قوية ، وقوة العضلات ، ووظيفة المناعة ، وصحة الدماغ (القلق والاكتئاب على وجه الخصوص) ، وبعض أنواع السرطان ، ومرض السكري ، وفقدان الوزن ، ومنع تلين العظام. "

توضح جيتا كاستاليان ، محللة الصحة العامة في MPH في مركز كاليفورنيا للطب الوظيفي ، أن "فيتامين د عنصر غذائي أساسي يساعدنا على امتصاص الكالسيوم وتعزيز نمو العظام.ينظم فيتامين د أيضًا العديد من الوظائف الخلوية في الجسم.وهو أحد مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات مع خصائص حماية الأعصاب التي تدعم وظيفة العضلات ، ووظيفة خلايا المخ وصحة المناعة.كما رأينا خلال جائحة COVID ، كان مستوى فيتامين (د) للفرد مهمًا جدًا لتحديد ما إذا كانوا أكثر عرضة للإصابة به وأكثر عرضة للإصابة بأعراض خطيرة مع COVID-19 ".

ماذا يحدث عند نقص فيتامين د وكيفية تجنب النقص

يشارك الدكتور هاسكالوفيتشي ، "فيتامين ديمكن أن يؤدي النقص إلى هشاشة العظام (هشاشة العظام) وكسور أكثر تواتراً.يمكن أن يكون التعب والضعف والاكتئاب والألم علامات أخرى لاختلال توازن فيتامين د ".

يضيف الدكتور وونغ: "عندما تفتقر إلى فيتامين د ، ربما لن تلاحظ أن تبدأ به - حوالي 50٪ من السكان يعانون من نقص.هناك حاجة إلى اختبار الدم لمعرفة المستويات الخاصة بك - ولكن مع الأطفال تبدأ في رؤية شكل أرجل منحنية (كساح) وعند البالغين ، يمكن أن تبدأ جميع المناطق المذكورة أعلاه في الظهور عندما تكون مستوياتك منخفضة.أسهل طريقة لتجنب النقص هي تناول مكمل (4000 وحدة دولية في اليوم) وقضاء أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس ".

يقول الدكتور علي: "ستختلف كمية فيتامين د التي يجب أن تتناولها حسب عمرك ووزنك وصحتك.يجب على معظم الناس تناول مكملات فيتامين د 3 أو د 5.إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل فيتامين د 2 أو فيتامين ك 2.إذا كنت طفلاً أو شخصًا بالغًا يتبع نظامًا غذائيًا جيدًا ، فأنت لست بحاجة إلى تناول كميات كبيرة من فيتامين د.

أفضل الطرق للحصول على فيتامين د

يقول الدكتور هاسكالوفيتشي ، "يمكن للكثير منا الحصول على فيتامين د من خلال التعرض (المحدود) لأشعة الشمس.على الرغم من أن استخدام واقي الشمس أمر مهم ويوصى به عادةً ، يمكن للكثير منا الحصول على ما يكفي من فيتامين د عن طريق قضاء 15 إلى 30 دقيقة في ضوء الشمس ، غالبًا في منتصف النهار.تعتمد كمية ضوء الشمس التي تحتاجها على عوامل مثل لون بشرتك ، والمكان الذي تعيش فيه ، وما إذا كنت معرضًا للإصابة بسرطان الجلد.يعتبر الطعام مصدرًا آخر لفيتامين د ، بما في ذلك التونة وصفار البيض واللبن ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة والفطر النيء وعصير البرتقال.يمكن أن يساعد الملحق أيضًا ، على الرغم من أنه قد لا يكون الحل الوحيد ".

يضيف كاستاليان وميجان أندرسون ، ممرض ممارس APN في مركز كاليفورنيا للطب الوظيفي ، "يمكنك الحصول على فيتامين د بعدة طرق ، بما في ذلك الأطعمة التي تتناولها والمكملات الغذائية والتعرض لأشعة الشمس.على الرغم من عدم وجود إجماع موحد على مقدار فيتامين د الذي يحتاجه الأشخاص ، في مركز كاليفورنيا للطب الوظيفي ، "نوصي بأن يتم فحص مستويات فيتامين د لمرضانا على الأقل مرتين سنويًا ، ونعتبر النطاق الأمثل بين 40 -70 لصحة الجهاز المناعي والوقاية من السرطان.نجد أنه من الصعب للغاية الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين (د) دون التعرض المنتظم لأشعة الشمس وأيضًا جنبًا إلى جنب مع المكملات الكافية.لنكون صادقين ، يعيش الكثير من الناس بعيدًا عن خط الاستواء لدرجة أن المكملات ضرورية لمعظم الناس.يعتمد هذا على تقييمنا الخاص لمستويات فيتامين د لمرضانا عندما لا تكون مكملات.

ما يجب معرفته قبل تناول مكملات فيتامين د

وفقًا للدكتور هاسكالوفيتشي ، "مهما كانت تركيبة مصادر فيتامين (د) التي تختارها ، فاعلم أنه بالنسبة لمعظم البالغين ، فإن ما بين 600 و 1000 وحدة دولية في اليوم هو الكمية المناسبة تقريبًا.يمكن أن يختلف تناول كل شخص اعتمادًا على بشرته ، ومكان إقامته ، والمدة التي يقضونها في الهواء الطلق ، لذلك يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية تقديم إرشادات أكثر تحديدًا ".

يقول أندرسون ، "قبل البدء في تناول مكملات فيتامين د ، من المهم معرفة مستواك بدون مكملات.من خلال معرفة ذلك ، يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك تقديم توصية أكثر استهدافًا.إذا كان مستواك أقل من 30 ، فإننا نوصي عادةً بالبدء بـ 5000 وحدة دولية من فيتامين D3 / K2 يوميًا ثم إعادة الاختبار في غضون 90 يومًا.إذا كان مستواك أقل من 20 ، فقد نوصي بجرعة أعلى من 10000 وحدة دولية يوميًا لمدة 30-45 يومًا ثم تنخفض إلى 5000 وحدة دولية يوميًا بعد ذلك.إنها بصراحة رقصة اختبار فردية ثم تكملة ثم إعادة الاختبار مرة أخرى لمعرفة ما قد تكون احتياجات كل شخص.أوصي بإجراء الاختبار مرتين على الأقل سنويًا - مرة بعد الشتاء عندما يكون التعرض للشمس أقل ، ثم مرة أخرى بعد الصيف.من خلال معرفة هذين المستويين في أوقات مختلفة من العام ، يمكنك التكملة بشكل مناسب ".

الايجابيات من تناول مكمل فيتامين د

يوضح الدكتور هاسكالوفيتشي ، "تشمل فوائد تناول فيتامين د حماية عظامك ، وربما المساعدة في استقرار حالتك المزاجية ، وربما محاربة السرطان.من الواضح أن فيتامين د ضروري وأن الجسم يعاني إذا لم تحصل على ما يكفي منه ".

يشارك الدكتور وونغ ، "تشمل الفوائد نظام مناعة أقوى ، وحماية صحة العظام والعضلات ، والحماية من القلق والاكتئاب ، وإدارة أفضل لسكر الدم - مما يعني تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري ، ويساعد في بعض أنواع السرطان."

سلبيات تناول فيتامين د

يذكرنا الدكتور هاسكالوفيتشي ، "من المهم ألا تتجاوز 4000 وحدة دولية في اليوم ، لأن الكثير من فيتامين د يمكن أن يساهم في الغثيان والقيء وحصى الكلى وتلف القلب والسرطان.في حالات نادرة ، يمكن أن يؤدي تراكم فيتامين د بمرور الوقت إلى تسمم متعلق بالكالسيوم ".

وفقًا لكاستاليان وأندرسون ، "بشكل عام ، يوصى بشدة بكميات مناسبة من فيتامين د.ومع ذلك ، إذا كنت تتناول الكثير من فيتامين د في شكل مكمل ، فقد تظهر بعض الآثار السلبية ، بما في ذلك:

ضعف الشهية وفقدان الوزن

ضعف

إمساك

حصوات الكلى / تلف الكلى

الارتباك والارتباك

مشاكل ضربات القلب

استفراغ و غثيان

بشكل عام ، بمجرد أن تتجاوز المستويات 80 ، حان الوقت للتراجع عن المكملات.ليس هذا هو الحال حيث يكون المزيد دائمًا أفضل ".

نظرة الخبراء حول فيتامين د

يقول الدكتور هاسكالوفيتشي ، "يساعد فيتامين د في العديد من الوظائف في جميع أنحاء الجسم ، ومن المهم الحصول على الحد الأدنى من الكمية الموصى بها يوميًا.يجدر بك وضع استراتيجية لأفضل طريقة لتحقيق ذلك لك شخصيًا ، لا سيما إذا كانت بشرتك داكنة ، أو تعيش بعيدًا عن خط الاستواء ، أو لديك مخاوف بشأن تناول الكالسيوم ".

يقول الدكتور علي: "من أفضل الأشياء المتعلقة بفيتامين (د) أنه ليس عنصرًا غذائيًا فحسب ، بل مركبًا طبيعيًا أيضًا.الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين (د) أمر سهل ، ولا يبدو أنه يسبب أي آثار جانبية.قد لا يكون الحصول على الكمية التي تحتاجها ضروريًا ، خاصةً إذا كنت تتغذى بشكل كافٍ.في الواقع ، الأشخاص الذين يعانون من نقص التغذية والذين يعانون من نقص في المسكن معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د).ويمكن أن يكون هذا مقدمة لمشاكل أخرى مثل الكساح وهشاشة العظام والسكري ".