ما هو التشنج؟

التشنج الذي نقوله كثيرًا يسمى تشنج العضلات في الطب.ببساطة ، إنه الانكماش المفرط الناجم عن الإثارة المفرطة.

سواء كنت مستلقيًا أو جالسًا أو واقفًا ، فقد تعاني من تقلصات وألم شديد.

لماذا التشنجات؟

نظرًا لأن معظم التشنجات عفوية ، فإن أسباب الغالبية العظمى من "التشنجات" غير واضحة.في الوقت الحاضر ، هناك خمسة أسباب سريرية شائعة.

نقص الكالسيوم

نقص الكالسيوم المذكور هنا ليس نقص الكالسيوم في العظام ، ولكن نقص الكالسيوم في الدم.

عندما يكون تركيز الكالسيوم في الدم منخفضًا جدًا (<2.25 ملي مول / لتر) ، تكون العضلات شديدة الإثارة ويحدث تشنج.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، فإن الكالسيوم الإقفاري نادر الحدوث.غالبًا ما يحدث عند الأشخاص المصابين بأمراض الكبد والكلى الحادة واستخدام مدرات البول على المدى الطويل.

برودة الجسم

عندما يتم تحفيز الجسم بالبرد ، تنقبض العضلات ، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات.

هذا هو مبدأ تشنجات الساق الباردة في الليل والتشنجات بمجرد دخول حمام السباحة مع انخفاض درجة حرارة الماء.

التمرين المفرط

أثناء التمرين ، يكون الجسم كله في حالة توتر ، وتنقبض العضلات بشكل مستمر في وقت قصير ، وتزداد مستقلبات حمض اللاكتيك المحلية ، مما يحفز تقلصات ربلة الساق.

بالإضافة إلى ذلك ، بعد التمرين ، سوف تتعرق كثيرًا وتفقد الكثير من الإلكتروليتات.إذا لم تقم بتجديد الماء في الوقت المناسب أو فقط تجديد الماء النقي بعد الكثير من التعرق ، فسوف يؤدي ذلك إلى اختلال توازن الكهارل في الجسم ويؤدي إلى تقلصات.

ضعف الدورة الدموية

سيؤدي الحفاظ على وضعية الجسم لفترة طويلة ، مثل الجلوس والوقوف لفترة طويلة ، وضغط العضلات الموضعي إلى ضعف الدورة الدموية المحلية ، وعدم كفاية إمدادات الدم للعضلات ، والتشنجات.

حالة استثنائية

تؤدي زيادة الوزن أثناء الحمل إلى ضعف الدورة الدموية في الأطراف السفلية ، كما أن زيادة الطلب على الكالسيوم هو سبب التشنجات.

يمكن أن تؤدي الآثار الجانبية للأدوية أيضًا إلى حدوث تقلصات ، مثل الأدوية الخافضة للضغط ، وفقر الدم ، وأدوية الربو ، وما إلى ذلك.

يذكر الخبراء: إذا كنت تعاني من تقلصات عرضية ، فلا داعي للقلق كثيرًا ، ولكن إذا كنت تعاني من تقلصات متكررة وتؤثر على حياتك الطبيعية ، يجب عليك الذهاب إلى المستشفى في أقرب وقت ممكن.

3 حركات لتخفيف التقلصات

تخفيف تقلصات الأصابع

راحة اليد ، ارفع ذراعك بشكل مسطح ، اضغط على الإصبع الضيق بيدك الأخرى ، ولا تثني مرفقك.

تخفيف تشنجات الساق

حافظ على قدميك معًا ، وابعد بذراعك عن الحائط ، وضع أصابع قدميك على الجانب الضيق مقابل الحائط ، وانحن للأمام ، وارفع كعبيك على الجانب الآخر.

تخفيف تشنجات أصابع القدم

أرخِ رجليك واضغط على كعب القدم الأخرى على إصبع القدم الضيق.

نصائح الخبراء: الحركات الثلاث المذكورة أعلاه يمكن أن تتمدد بشكل متكرر حتى تسترخي العضلات.يمكن أيضًا استخدام هذه المجموعة من الإجراءات لمنع التقلصات في الحياة اليومية.

على الرغم من أن أسباب معظم التشنجات غير واضحة ، إلا أنه لا تزال هناك بعض الطرق للوقاية منها وفقًا للعلاج السريري الحالي:

منع التقلصات:

1. حافظ على الدفء ، خاصة عند النوم ليلا ، لا تدع جسمك يصاب بالبرد.

2. تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة والإحماء قبل التمرين لتقليل التحفيز المفاجئ للعضلات.

3. قم بتجديد الماء بعد التمرين لتقليل فقد الإلكتروليت.يمكنك أيضًا نقع قدميك في الماء الساخن لتعزيز امتصاص حمض اللاكتيك وتقليل التقلصات.

4. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ، ومكملات المعادن الضرورية ، مثل الموز والحليب ومنتجات الفاصوليا ، إلخ.

باختصار ، ليست كل التشنجات "نقصًا في الكالسيوم".فقط من خلال تمييز الأسباب يمكننا تحقيق المنع العلمي ~