Вітамін В12(ён жа кобаламин) - калі вы яшчэ не чулі пра гэта, некаторыя могуць выказаць здагадку, што вы жывяце пад каменем.Па праўдзе, вы, верагодна, знаёмыя з дадаткам, але ў вас ёсць пытанні.І гэта правільна - зыходзячы з ажыятажу, які ён атрымлівае, В12 можа здацца "цудадатным дадаткам" ад усіх, ад дэпрэсіі да страты вагі.Нягледзячы на тое, што звычайна гэта не так цуд, многія людзі (і іх лекары) лічаць вітамін В12 недахопам у сваіх аздараўленчых галаваломках.На самай справе, яны часта жывуць з паказальнымі прыкметамівітамін В12недахоп, нават не ўсведамляючы гэтага.
Адна з прычын, чаму вітамін В12 часта разглядаецца як магічны сродак для ўсяго цела, заключаецца ў яго ролі ў розных функцыях арганізма.Ад вытворчасці ДНК і чырвоных крывяных цельцаў да зніжэння стрэсу і паляпшэння сну, гэты вадараспушчальны вітамін групы В актыўна ўдзельнічае ў нашым паўсядзённым функцыянаванні.
Нягледзячы на тое, што наш арганізм натуральным чынам не выпрацоўвае неабходныя нам вітаміны групы В, існуе некалькі крыніц вітаміна В12 на жывёл і раслін, не кажучы ўжо пра такія дабаўкі, як вітаміны і ўколы.
Дыета, якая адпавядае рэкамендаваным сутачным значэнням вітаміна В12, верагодна, уключае прадукты жывёльнага паходжання, такія як мяса, рыба, птушка, яйкі і малочныя прадукты.З такой дыетай, багатай жывёламі, не дзіўна, што вегетарыянцы і веганы звычайна маюць нізкі ўзровень В12.
Раслінныя крыніцы ўключаюць узбагачаныя кашы, расліннае малако і хлеб, а таксама харчовыя дрожджы і іншыя ферментаваныя прадукты, якія змяшчаюць вітамін В12.
У той час як дыетычныя крыніцы могуць забяспечыць 2,4 мікраграма вітаміна В12 у дзень, які неабходны большасці дарослых для аптымальнага функцыянавання, пэўныя групы насельніцтва часта маюць патрэбу ў дадатках.Калі мы старэем, мяняем дыету і лячым іншыя захворванні, мы можам стаць успрымальнымі да дэфіцыту вітаміна В12, не ведаючы пра гэта.
На жаль, наш арганізм не ў стане выпрацоўваць вітамін В12 самастойна.Атрыманне рэкамендаваных 2,4 мікраграмаў у дзень можа быць цяжкім, асабліва калі ваш арганізм мае праблемы з засвойваннем вітаміна.Напрыклад, наш арганізм з узростам не можа засвойваць вітамін В12, што робіць дэфіцыт В12 усё большай заклапочанасцю сярод пажылых людзей.
У 2014 годзе Нацыянальнае даследаванне аховы здароўя і харчавання падлічыла, што ўзровень вітаміна B12 «сур'ёзна нізкі» сярод 3,2% дарослых старэйшыя за 50 гадоў. І да 20% гэтай старэе насельніцтва можа мець памежны дэфіцыт вітаміна B12.Падобныя вынікі з'яўляюцца, калі наша цела перажывае іншыя тыпы змен.
Дзякуючы ролі вітаміна В12 у розных функцыях арганізма, прыкметы яго недахопу могуць здавацца спарадычнымі.Яны могуць здацца дзіўнымі.Адключаны.Нязначна раздражняе.Магчыма, нават «не так дрэнна».
Веданне гэтых прыкмет дэфіцыту вітаміна В12 можа дапамагчы вам выявіць праблемы, якія неабходна звярнуцца да лекара, пра якія вы маглі б не згадваць.
1. Анемія
2. Бледнасць скуры
3. Здранцвенне / паколванне ў руках, нагах або ступнях
4. Цяжкасць балансавання
5. Аральная боль
6. Страта памяці і развагі
7. Паскораны пульс
8. Галавакружэнне і дыхавіца
9. Млоснасць, ваніты і дыярэя
10. Раздражняльнасць і дэпрэсія
Паколькі ваш арганізм не выпрацоўвае вітамін В12, вы павінны атрымліваць яго з прадуктаў жывёльнага паходжання або з харчовых дабавак.І рабіць гэта трэба рэгулярна.У той час як В12 захоўваецца ў печані да пяці гадоў, у канчатковым выніку вы можаце стаць дэфіцытам, калі ваша дыета не дапамагае падтрымліваць узровень.
Дзякуючы сучасным тэхналогіям вы ў любы час можаце атрымаць неабходны вітамін В12 з улікам вашых патрэбаў з дапамогай вітамінных дабавак.Таблеткі вітамінаў і мінералаўз'яўляюцца добрым рэсурсам, каб не толькі забяспечыць вас неабходным вітамінам B12, але і ўтрымліваць іншыя вітаміны і харчаванне для падтрымання вашага здароўя.Каб выкарыстоўваць гэтыя лекі, вы можаце пракансультавацца з лекарам або вашым сямейным лекарам, каб дапамагчы вам з вашым штодзённым спажываннем.З няспыннымі намаганнямі падтрымліваць здаровую дыету і выкарыстоўвацьвітамінныя дабаўкіз асцярожнасцю, ваша цела будзе заставацца здаровым і забяспечваць энергічную зваротную сувязь.
Час публікацыі: 17 мая 2022 г