Вы прымаеце Berocca або дабаўкі цынку толькі тады, калі ўпэўненыя, што вось-вось прастудзіцеся?Мы даследуем, ці з'яўляецца гэта правільным спосабам заставацца здаровым.
Што вы выкарыстоўваеце, калі вы адчуваеце сябе знясіленым?Можа быць, вы пачынаеце ўжываць спецыяльную абарону і апельсінавы сок, або адмаўляецеся ад сваіх планаў і вырашыце застацца ў ложку (як раз у час, каб накласці швы і г.д.). А можа, вы падобныя на моцную каманду жанчын, якія запасаюцца наB-вітаміныідабаўкі цынкукалі табе холадна.
Некалькі месяцаў ты можаш адчуваць сябе добра, чувак, нават капсулы з печані траскі не праходзяць праз твае вусны, а потым цябе абрыне хваля хваробы або стомленасці, а праз некалькі тыдняў ты будзеш прымаць кожны дадатак ісці.Гэта мае сэнс: калі мы адчуваем сябе добра, мы не адчуваем, што нам патрэбна дадатковая пажыўная падтрымка.Але ці варта рабіць з харчаваннем толькі тады, калі мы стаміліся?
«Я думаю, што мы інтуітыўна ведаем, калі прымаць дабаўкі», - кажа зарэгістраваны дыетолаг Маржолейн Даці ван Хэфтэн. «Мы часта забываемся прымаць дабаўкі, калі адчуваем сябе добра, а потым крыху акунемся, і будзем такімі: «О так, я збіраюся вярнуцца і з'ем іх».
Дэніэл О'Шанесі, дырэктар па харчаванні і сертыфікаваны практыкуючы функцыянальнай медыцыны, пагаджаецца: "Я мяркую, што людзі звяртаюцца больш, калі яны знясіленыя або ў публічнай паніцы - напрыклад, падчас Covid, калі людзі хочуць часцей імунныя дабаўкі".
Праблема, па словах О'Шонесі, заключаецца ў тым, што не ўсе дастаткова адукаваныя дадаткам, каб прымаць іх, калі вы адчуваеце сябе здаровым, каб падтрымліваць нармальную функцыю.
У дзяцінстве многія з нас таксама атрымаліполівітаміныі рыбін тлушч на сняданак, і калі вы падобны на мяне, вы працягваеце прымаць некаторыя харчовыя дабаўкі ў якасці стандарту - калі хтосьці ў офісе прымае такія дабаўкі, як цынк або вітамін С, калі вы прастудзіцеся падчас прыёму лекаў або адчуваеце сябе крыху дрэнна, калі вы носіце яго.Калі ў вас ёсць некалькі бяссонных начэй, вы можаце купіць месячны запас магнію.
О'Шонесі пацвярджае, што вы можаце штодня прымаць полівітаміны, "калі ваша дыета нездаровая".Калі ваша дыета складаецца з расліннай і суцэльнай ежы, верагоднасць таго, што вам спатрэбіцца прымаць полівітаміны, малая.Аднак, калі вы веган, вам можа спатрэбіцца працягваць прыём некаторых вітамінаў і мінералаў, такіх як жалеза, В12 і амега-3.Калі вы прайшлі праверку і ведаеце, што ў вас анемія або ў вас ёсць якія-небудзь недахопы, вы захочаце дапоўніць гэтыя пажыўныя рэчывы, незалежна ад таго, адчуваеце вы сябе млявым ці не.
NHS перасцерагае ад прыёму харчовых дабавак на працягу доўгага перыяду часу.Празмернасць водарастваральных вітамінаў, такіх як вітаміны С і В, лёгка выводзіцца з арганізма, але прыём вельмі высокіх доз вітаміна В6 (больш за 1,2 мг у жанчын) можа быць небяспечным, у той час як занадта вялікая колькасць В3 (ніацін - больш за 13,2 мг у жанчыны) мг) можа выклікаць пашкоджанне печані.
Аднак тлушчараспушчальныя вітаміны бываюць розныя.Яны могуць назапашвацца ў арганізме, выклікаючы таксічнасць.Прыём вялікай колькасці вітаміна А можа быць смяротным, занадта шматвітамін D(больш за 600 МЕ) можа выклікаць парушэнне сардэчнага рытму і павышэнне ўзроўню кальцыя ў крыві, а вітамін Е зніжае здольнасць нашай крыві згортвацца належным чынам.Такім чынам, вы сапраўды хочаце паглядзець, колькі вы спажываеце, і пераканацца, што вы не проста слепа прымаеце серыю харчовых дабавак, якія змяшчаюць тыя ж пажыўныя рэчывы.
Але калі вы адчуваеце сябе знясіленым, дадатак - гэта лепшы варыянт?Разам з адпачынкам і збалансаванай дыетай, О'Шонесі кажа, што рэкамендуе прымаць вітаміны C і D (апошні з'яўляецца адзінай дадаткам, які NHS рэкамендуе большасці з нас прымаць у зімовыя месяцы).
«Мне таксама падабаецца прымаць бэта-глюкан, які адбываецца з грыбка і валодае некаторымі ўласцівасцямі, якія падтрымліваюць імунітэт», - кажа ён.Гэтыя бэта-глюканы з'яўляюцца тыпам растваральнай абалоніны, якая дапамагае актываваць імунныя клеткі і прадухіліць інфекцыю.
Нягледзячы на тое, што, верагодна, можна шмат чаго зрабіць, каб адчуваць сябе лепш (адстаўка не варыянт), няма нічога дрэннага ў тым, каб прымаць дабаўкі толькі тады, калі вы адчуваеце сябе крыху змрочна.Але як толькі вы выйдзеце з лесу, магчыма, варта папрасіць свайго тэрапеўта праверыць, ці сапраўды вам чагосьці не хапае, і высветліць, як вы можаце кампенсаваць любы больш нізкі ўзровень за ўстойлівы час.Важна не прымаць дабаўкі ўсляпую, таму, калі вы гэта робіце, не забудзьцеся ацаніць праз некалькі месяцаў, каб убачыць, ці трэба вам іх прымаць.
Час публікацыі: 26 мая 2022 г