Большасць з нас ужо разумее важнасць вітаміна С для нашай імуннай сістэмы. Але калі вы знаёмыя з некаторымі дадаткамі mbg, вы, магчыма, заўважылі, што вітаміны часам застаюць нас знянацку.
Аказваецца, што вітаміны выконваюць некалькі асноўных функцый у нашым арганізме, і вітамін С не з'яўляецца выключэннем. Вашаму арганізму трэба дастатковавітамін Скожны дзень, каб падтрымліваць яго ролю ў якасці магутнага антыаксіданта, узмацняльніка для многіх ферментаў, стымулятара для засваення жалеза і многае іншае.
Праўда заключаецца ў тым, што 42% дарослых амерыканцаў маюць недастатковы ўзровень вітаміна С, што робіць іх цяжкім для выканання гэтых важных роляў. Калі справа даходзіць да вашага статусу вітаміна С, дабаўкі могуць дапамагчы ліквідаваць гэты разрыў і дасягнуць штодзённай дастатковасці.
Вітамін С не толькі падтрымлівае вашу імунную сістэму. Ён удзельнічае ў шматлікіх працэсах у арганізме, і прыём высакаякаснай дабаўкі вітаміна С можа дапамагчы гэтым клеткам, тканінам і органам функцыянаваць аптымальна.
Што менавіта робіць вітамін С? Па-першае, ён дзейнічае як кофактор - злучэнне, неабходнае для ферментатыўнай актыўнасці - «для розных біясінтэтычных і рэгулятарных ферментаў», тлумачыць Анітра Кар, доктар медыцынскіх навук, дырэктар даследчай групы па медыцынскім харчаванні Універсітэта Отаго.
Па словах Аляксандра Міхелса, доктара філасофіі, каардынатара клінічных даследаванняў Інстытута Лайнуса Полінга пры OSU, па меншай меры, 15 розных ферментаў у нашым арганізме залежаць ад вітаміна С для іх належнай функцыі, «ўплываючы на такія рэчы, як выпрацоўка нейрамедыятараў і метабалізм тлушчаў».
У дадатак да сваёй ролі ў якасці кафактара фермента,вітамін Сз'яўляецца магутным антыаксідантам, які дапамагае абараніць біямалекулы (напрыклад, вавёркі, ДНК, РНК, арганэлы і г.д.) ва ўсім целе, змагаючыся з рэактыўнымі акісляльнымі відамі (АФК).
«Вітамін С выконвае некалькі важных функцый у арганізме - у тым ліку належную функцыю імуннай сістэмы, гаенне тканін, фарміраванне калагена, падтрыманне костак і храсткоў і аптымальнае засваенне жалеза», - кажа Эмілі Ачы, дыетолаг, дыетолаг, доктар медыцынскіх навук, інжынер па навуковых распрацовак. INFCP.
Атрыманне дастатковай колькасці вітаміна С кожны дзень дапамагае развівацца многім сістэмам вашага арганізма, а ўжыванне вітаміна З можа забяспечыць шэраг пераваг, такіх як шэсць, якія мы тлумачым больш падрабязна ніжэй:
Стымулюючы выпрацоўку і функцыю белых крывяных клетак (клетак, якія ўпарта працуюць на нашу прыроджаную і адаптыўную імунную сістэму, каб падтрымліваць нас здаровымі), дабаўкі вітаміна С падтрымліваюць вашу імунную сістэму ў найлепшай форме.
Напрыклад, як раней падзялілася з mindbodygreen дыетолаг Джаана Фолі, RD, CLT, вітамін С спрыяе праліферацыі лімфацытаў і дапамагае імунным клеткам, такім як белыя крывяныя клеткі (напрыклад, нейтрофілы), нейтралізаваць шкодныя мікраарганізмы.
І гэта толькі пачатак. Як тлумачыць віцэ-прэзідэнт па навуковых пытаннях mbg д-р Эшлі Джордан Ферыра, RDN: «Даследаванні гэтага важнага водарастваральнага мікраэлемента і імунітэту паказваюць, што вітамін С дзейнічае ад нашага імя супраць скурнага бар'ера ў некалькіх мэтавых спосабы функцыянавання.(наша першая лінія абароны) і фагацытоз для нейтралізацыі мікробаў, ачысткі знясіленых імунных клетак і рэгулявання генаў».
Ці ведаеце вы, што вітамін С з'яўляецца ключавым інгрэдыентам у вытворчасці калагена? Вы можаце падзякаваць вітамін С за тое, што ён дапамагае захаваць вашу скуру свежай і моцнай.
Было выяўлена, што вітамін С і перорально, і мясцовы (звычайна ў выглядзе сыроваткі вітаміна С) падтрымлівае яркую і здаровую скуру. На самай справе, паводле назіральнага даследавання ў Амерыканскім часопісе клінічнага харчавання, больш высокае спажыванне вітаміна С было звязана з лепшы выгляд скуры і менш маршчын.
У той час як калаген, несумненна, з'яўляецца модным словам у свеце па догляду за скурай (і нездарма), структурныя вавёркі таксама з'яўляюцца неад'емнай часткай здароўя костак і суставаў - гэта азначае, што адэкватнае спажыванне вітаміна С мае важнае значэнне для здаровай скуры, а косткі і суставы - жыццёва важныя.
Як далей тлумачыць Феріра, «Калаген з'яўляецца найбольш распаўсюджаным бялком у арганізме чалавека, так што, хоць гэта скура, суставы і косці, гэта таксама мышцы, сухажыллі, храсткі, крывяносныя пасудзіны, кішачнік і многае іншае».Далей яна сказала: «Паколькі неабходны нармальны сінтэз калагена і вітамін С, які абараняе і засцерагае ад акісляльнага стрэсу, штодзённае спажыванне гэтага пажыўнага рэчыва можа аказаць драматычны ўплыў на ўвесь арганізм».
«Вітамін С змяшчаецца ў вельмі высокіх узроўнях у галаўным мозгу і нейроэндакрынных тканінах, такіх як наднырачнікі і гіпофіз, што сведчыць аб важнай ролі ў гэтых органах і тканінах, - сказаў Кар. Фактычна, «навука паказвае, што мозг і яго нейроны сапраўды прагнуць вітаміна С і адчувальныя да дэфіцыту або дэфіцыту вітаміна С », - тлумачыць Феріра.
Яна працягнула: «Ролявітамін Су мозгу рэдка абмяркоўваецца, але гэта вельмі важна.Напрыклад, гэта пажыўнае рэчыва дазваляе ўтвараць міэлін на нейронах і нервах».
Роля вітаміна С і падтрымкі мозгу на гэтым не заканчваецца. Ферыра кажа, што «нават для фарміравання крывяносных сасудаў у галаўным мозгу (ангіагенез) патрабуецца вітамін С», дзякуючы яго вышэйзгаданай ролі ў шляху вытворчасці калагена». орган, які меў патрэбу ў выдатным антыаксідантам, такім як вітамін С, каб дапамагчы змагацца са свабоднымі радыкаламі і акісляльна-аднаўленчым балансам, гэта быў мозг», - сказаў Феріра.
«Напрыклад, [вітамін С] можа падтрымліваць настрой, сінтэзуючы нейрамедыятары і нейропептыдныя гармоны», - адзначыў Кар. Акрамя свайго ўплыву на настрой, нейрамедыятары і нейрапептыды гуляюць пэўную ролю ў спосабе перадачы інфармацыі.
У заключэнне, ясна, што вітамін С выконвае некалькі ключавых роляў ва ўсёй нервовай сістэме. Фактычна, даследаванні паказваюць, што адэкватныя ўзроўні вітаміна С неабходныя для падтрымкі памяці і кагнітыўных функцый. Магчыма, таму апублікаваная навука вызначыла, што актыўнае разуменне вашага Статус вітаміна С можа быць узнагародай для вашага мозгу і кагнітыўнага здароўя.
Роля вітаміна С у нейроэндакрынных шляхах пачынаецца ў галаўным мозгу, але паступова пранікае ва ўсё цела, каб дапамагчы збалансаваць гармоны. Напрыклад, вітамін С гуляе важную ролю ў восі гіпаталамус-гіпофізар-наднырачнікі (HPA) (думайце, як рэакцыя на стрэс, барацьба або ўцёкі ).
На самай справе, «наднырачнікі ўтрымліваюць самыя высокія канцэнтрацыі вітаміна С ва ўсім арганізме і неабходныя для належнага выпрацоўкі кортізола», тлумачыць Ачэй.
Падтрымліваючы баланс акісляльнікаў і антыаксідантаў у наднырачніках, вітамін С падтрымлівае эмацыйнае здароўе і многія іншыя фізіялагічныя функцыі, паколькі наднырачнікі ўдзельнічаюць у рэгуляцыі абмену рэчываў і здаровага крывянага ціску, падтрымліваюць імунную сістэму і многае іншае.
Часам пажыўныя рэчывы з'яўляюцца партнёрамі, якія могуць дапамагчы адзін аднаму. Гэта ў выпадку з вітамінам С і неабходным мінералам жалеза.
Вітамін С падтрымлівае растваральнасць жалеза ў тонкім кішачніку, дазваляючы большай колькасці жалеза ўсмоктвацца ў кішачніку. «Жалеза з'яўляецца асноўным мінералам, неабходным нам кожны дзень для сінтэзу ДНК, імуннай функцыі і забеспячэння здаровых эрытрацытаў для сістэмнага ўвядзення кіслароду », - тлумачыць Феріра.
Гэта толькі некалькі асноўных момантаў таго, што можа зрабіць гэты мінерал. Практычна кожная клетка вашага цела мае патрэбу ў жалезе, каб нармальна функцыянаваць, што дае яшчэ адну прычыну павялічыць штодзённае спажыванне вітаміна С для тых, хто з усіх сіл, каб атрымаць дастатковую колькасць жалеза.
Як асноўны водарастваральны антыаксідант арганізма, вітамін С дапамагае нейтралізаваць свабодныя радыкалы і змагацца з АФК як ва ўнутрыклеткавых, так і пазаклеткавых аддзелах (г.зн. унутрыклеткавых і пазаклеткавых) ва ўсім целе.
Больш за тое, сам вітамін С не толькі дзейнічае як антыаксідант, але і спрыяе рэгенерацыі вітаміна Е, тлушчараспушчальнага «партнёра» антыаксіданта.Гэта амаладжальнае дзеянне дапамагае вітамінам С і Е працаваць разам, каб абараніць розныя клеткі і тканіны па ўсім целе - ад скуры і вачэй да сэрца, мозгу і многае іншае.
З доказаў, прыведзеных вышэй, становіцца ясна, што вітамін С мае жыццёва важнае значэнне для нашай фізіялогіі, калі справа даходзіць да здароўя на 360 градусаў.Паколькі ён растваральны ў вадзе (і таму не можа захоўвацца ў арганізме ў вялікіх колькасцях, як тлушчараспушчальныя вітаміны), мы павінны атрымліваць штодзённыя патрэбы ў вітаміне С з ежай і харчовымі дадаткамі.
Людзі, якія шмат ездзяць на працу, могуць атрымаць карысць ад штодзённага прыёму вітаміна С для імуннай падтрымкі. Як тлумачыць Кар, дрэннае самаадчуванне «прычыняе зніжэнне ўзроўню вітаміна С у вашым арганізме, і вам трэба больш вітаміна для дасягнення найлепшых паказчыкаў».Штодзённае папаўненне гэтых запасаў вітаміна С дапаможа вашым тканінам і клеткам атрымаць іх, калі яны маюць патрэбу ў неабходным С.
Вітамін С таксама падтрымлівае сінтэз калагена, таму, калі вы хочаце падтрымаць здароўе скуры знутры, высакаякасная дабаўка з'яўляецца выдатным дадаткам да вашай паўсядзённай руціны. У той час як мэтанакіраваныя харчовыя рашэнні для прыгажосці з'яўляюцца ўсё большай сферай даследаванняў ( і вось мы), давайце будзем шчырымі, усе пералічаныя вышэй спосабы здароўя і перавагі могуць быць падмацаваныя эфектыўным, высокаэфектыўным дадаткам вітаміна С!
У той час як большасць іншых жывёл могуць вырабляць вітамін С, людзям патрэбна невялікая дапамога. Паколькі мы не можам сінтэзаваць вітамін С (ці нават захоўваць яго), мы павінны спажываць яго кожны дзень.
Ферира, дыетолаг і зарэгістраваны дыетолаг, ідзе далей, дзеліцца: «Амаль палова дарослых амерыканцаў адчувае дэфіцыт вітаміна С у сваім рацыёне.Як нацыя, мы не можам задаволіць гэтыя зыходныя ўзроўні або Базавыя патрэбы, эфектыўныя дозы прыносяць значна меншую карысць».Далей яна растлумачыла: «Мы не можам выказаць здагадку, што вітамін С будзе адбывацца з намі толькі з панядзелка па нядзелю.Гэта павінен быць свядомы падыход да харчавання, які ўключае планаванне і стратэгію».
Гэта азначае, што вам, верагодна, варта дадаць прадукты, багатыя вітамінам С, у свой спіс пакупак (статыстыку!) і ўлічваць дадатковыя перавагі дадання высакаякаснай пероральной дабаўкі вітаміна С да вашай руціны.
У прыватнасці, дабаўка C з высокай патэнцыяй гарантуе, што вы атрымаеце ўвесь C (а потым і некаторы колькасць), неабходны для лепшай падтрымкі вашага здароўя ў цэлым.
З пункту гледжання бяспекі, перадазіроўка вітаміна С вельмі цяжкая - паколькі гэта вадараспушчальны вітамін, ваш арганізм вылучае лішак вітаміна С пры мачавыпусканні, што азначае, што таксічнасць надзвычай нізкая (падрабязней ніжэй).).
Па дадзеных Нацыянальнай акадэміі навук, рэкамендаванае спажыванне з ежай, каб пазбегнуць недастатковасці вітаміна С (каля 42% дарослых ЗША, як было адзначана раней, не робяць гэтага) складае 75 мг для жанчын (або нават больш, калі цяжарныя або кормяць грудзьмі).высокая) і 90 мг для мужчын.
Тым не менш, мэта складаецца ў тым, каб не проста пазбегнуць недахопаў. Гэты падыход «зніжае выдаткі і недаацэньвае ўвесь патэнцыял гэтага дзіўнага пажыўнага рэчыва», - сказаў Феріра. Інстытут Лайнуса Полінга падтрымлівае рэкамендацыю па 400 мг у дзень з ежы і харчовых дабавак», - кажа Міхельс.
Нягледзячы на тое, што 400 мг вітаміна С, вядома, не варта недаацэньваць, навука паказвае, што больш высокія дозы вітаміна С (г.зн. канцэнтраваныя дозы 500 мг, 1000 мг і г.д.) могуць дапамагчы нам павысіць імунны адказ, палепшыць сардэчна-сасудзістыя працэсы і многае іншае.
Вось чаму формула Vitamin C Potency+ ад mbg забяспечвае 1000 мг вітаміна С з высокай здольнасцю да ўсмоктвання, каб дапамагчы ліквідаваць прабелы ў харчаванні, дасягнуць дастатковай колькасці вітаміна С і ў поўнай меры выкарыстаць сістэмны патэнцыял гэтага пажыўнага рэчыва.Сямейны лекар Мадзіха Саід, доктар медыцынскіх навук, назвала гэта «дозай высокай патэнцыі».
Па словах Карра, калі справа даходзіць да вітаміна С, калі вы ясце па меншай меры пяць порцый у дзень, ужыванне садавіны і гародніны можа зрабіць трук, у тым ліку багатыя вітамінам С прадукты, такія як гуава, ківі або іншыя гародніна і садавіна.
Аднак некаторыя фактары могуць павялічыць патрэбу чалавека ў вітаміне С». Заўсёды важна ўлічваць стан здароўя чалавека: у тым ліку здароўе стрававальнай сістэмы, здароўе костак, узровень стрэсу, імунную функцыю і тое, ці паліць яны — усё гэта можа павялічыць патрэбу ў вітамін С і патэнцыйна зрабіць гэта цяжэй Атрымлівайце лепшыя патрэбы праз ежу», - сказаў Ачы.
Феріра дадаў: «З рэпрэзентатыўных даследаванняў на нацыянальным узроўні мы ведаем, што мужчыны, людзі з залішняй вагой або атлусценнем, маладыя людзі, афраамерыканцы і мексіканцы, людзі з нізкім узроўнем даходу і небяспечныя ў харчаванні адчуваюць непрапарцыйна больш высокія ўзроўні недастатковасці і дэфіцыту вітаміна С. ”
«Няма часу сутак лепш, чым любое іншае», - сказаў Міхельс. Насамрэч, лепшы час - гэта калі вы яго памятаеце!
Пакуль вы выбіраеце якасную і магутную дабаўку вітаміна С, якая аддае прыярытэт засваенню і ўтрыманню, вы можаце з упэўненасцю прымаць вітамін С раніцай, апоўдні ці вечарам, з ежай або без ежы - выбар за вамі.
Нягледзячы на тое, што час сутак не мае значэння, важна заўсёды прымаць вадараспушчальны вітамін С з невялікай колькасцю вады, каб дапамагчы ўсмоктванню. Калі вы прымаеце дабаўкі жалеза, вы можаце таксама прымаць дабаўкі вітаміна С, каб непасрэдна палепшыць ўсмоктванне жалеза ў вашым арганізме. цела.
Прыём занадта вялікай колькасці вітаміна С можа мець некаторыя патэнцыйныя пабочныя эфекты. Фэрыра патлумачыў: «Вітамін С мае моцны профіль бяспекі, а ўзровень вітаміна С да 2000 мг у дзень, як было паказана, бяспечны для дарослых».На самай справе, даследаванні вітаміна С звычайна выкарыстоўваюць больш высокія дозы, з некалькімі паведамленнямі аб негатыўных пабочных эфектах.
Сярэднім дарослым не рэкамендуецца прымаць больш за 2000 мг у дзень, таму што неабсорбированный вітамін С аказвае асматычны эфект у кішачніку, так як ваша цела прызначана для таго, каб пазбавіцца ад лішку вітаміна С. Гэта можа выяўляцца страўнікава-кішачным дыскамфортам, напрыклад у жываце. дыскамфорт, млоснасць або вадкі крэсла.
Безумоўна, варта адзначыць, што лішак неабсорбированного вітаміна С мае найбольш распаўсюджаныя пабочныя эфекты, таму вельмі важна знайсці дабаўку вітаміна С, якая добра засвойваецца.
Час публікацыі: 22 сакавіка 2022 г