Падтрымлівайце адэкватны статус вітаміна D для аптымальнага здароўя цягліц

У Старажытнай Грэцыі рэкамендавалі нарошчваць мышцы ў сонечным памяшканні, а алімпійцам казалі трэніравацца на сонцы для лепшай прадукцыйнасці. Не, яны не проста хацелі выглядаць загарэлымі ў адзенні - аказваецца, грэкі прызналі вітамін D/цягліцавая сувязь задоўга да таго, як навука была цалкам зразумелая.
У той час як больш даследаванняў было зроблена навітамін DУклад у здароўе касцей, роля вітаміна сонца для здароўя цягліц гэтак жа важная. Дадзеныя сведчаць аб тым, што вітамін D гуляе жыццёва важную ролю ў многіх дзейнасці шкілетных цягліц - уключаючы ранняе развіццё, масу, функцыі і метабалізм.
Рэцэптары вітаміна D (VDR) былі знойдзены ў шкілетных цягліцах (мышцы на вашых костках, якія дапамагаюць вам рухацца), што сведчыць аб тым, што вітамін D гуляе жыццёва важную ролю ў падтрыманні мышачнай формы і функцыі.

Калі вы думаеце, што вітамін D не з'яўляецца вашым уласным прыярытэтам для здароўя апорна-рухальнага апарата, таму што вы не прафесійны спартсмен, падумайце яшчэ раз: шкілетныя мышцы складаюць каля 35% агульнай масы цела ў жанчын і 42% у мужчын, што робіць іх целам. Важныя фактары у складзе, метабалізме і функцыі арганізма. Адэкватны ўзровень вітаміна D неабходны для здаровых цягліц, незалежна ад таго, як вы іх выкарыстоўваеце.
Па словах навукоўца па пытаннях апорна-рухальнага апарата, доктара філасофіі Крысціяна Райта, вітамін D рэгулюе мноства клетачных шляхоў і функцый, якія падтрымліваюць здароўе цягліц, напрыклад, дыферэнцыяцыю шкілетных цягліц (г.зн. дзеляцца клеткі вырашаюць стаць цягліцавымі клеткамі!), рост і нават рэгенерацыю.«Наяўнасць дастатковага ўзроўню вітаміна D мае вырашальнае значэнне для аптымізацыі перавагвітамін Dдля цягліц», - сказаў Райт. (Больш падрабязна пра ўзроўні вітаміна D.)
Даследаванне пацвярджае яго разуменне таго, што вітамін D паляпшае функцыю цягліц (г.зн. выпраўляе дэфіцыт) у людзей з дэфіцытам вітаміна D. Дэфіцыт і недастатковасць вітаміна D закранаюць 29% і 41% дарослых ЗША, адпаведна, і значная частка насельніцтва ЗША можа атрымаць карысць ад пераваг для здароўя цягліц, якія падтрымліваюцца здаровым узроўнем вітаміна D.
У дадатак да непасрэднага ўздзеяння на здароўе цягліц, вітамін D таксама дапамагае падтрымліваць гамеастаз кальцыя.Гэта вітамінна-мінеральнае партнёрства неабходна для скарачэння цягліц - напружання, скарачэння або падаўжэння цягліц для выканання фізічнай актыўнасці.

Гэта азначае, што наведванне трэнажорнай залы (або гэтай трэніроўкі з танцавальным перапынкам, якую мы любім) не з'яўляецца адзіным ключавым спосабам атрымаць карысць ад падтрымкі здароўя цягліц - вітамін D дапамагае вам рабіць усё: ад заварвання кавы раніцай да бегу і да паспявання на цягнік уначы Прыміце ўдзел у трэніроўцы па вашаму выбару.
Агульная колькасць шкілетных цягліц, сардэчнай мускулатуры і гладкай мускулатуры ў вашым целе складае вашу мышачную масу, і вам патрэбна адэкватнаявітамін Dна працягу ўсяго жыцця, каб падтрымліваць здаровы працэнт.
Большая мышачная маса звязана з многімі перавагамі для здароўя, у тым ліку запаволеннем страты мышачнай масы з узростам, паляпшэннем метабалізму і нават падаўжэннем працягласці жыцця. Фактычна, у клінічным даследаванні 2014 года было выяўлена, што пажылыя людзі з большай мышачнай масай жывуць даўжэй, чым тыя, у каго менш мышачнай масы. маса, апублікаваная ў American Journal of Medicine.
Падтрымліваць здаровую мышачную масу не так проста, як даданне вітаміна D у свой рацыён (рэдка забяспечваюць дастатковую колькасць неабходнага тлушчараспушчальнага вітаміна, каб істотным чынам паўплываць на ваш статус вітаміна D і здароўе). для дасягнення і падтрымання адэкватнасці вітаміна D на працягу ўсяго жыцця, ваша мышачная маса таксама выйграе ад агульнага рэжыму харчавання, багатага пажыўнымі рэчывамі (з асаблівым акцэнтам на высакаякасным і дастатковай колькасці бялку) і рэгулярнай фізічнай актыўнасці.
Акрамя таго, многія аспекты унікальнага складу цела кожнага чалавека (% тлушчу, костак і цягліц) уплываюць на колькасць неабходнага вітаміна D.
Эшлі Джордан Феріра, доктар філасофіі, вучоны па харчаванню і віцэ-прэзідэнт па навуковых пытаннях mbg, RDN, раней дзеліцца: «Атлусценне або маса тлушчу з'яўляецца ключавым аспектам складу цела (напрыклад, мышачнай масы і шчыльнасці касцяной тканіны).Статус D быў адмоўна карэляцыйны (г.зн. больш высокі ўзровень атлусцення, больш нізкі ўзровень вітаміна D).
Прычыны гэтага разнастайныя, «уключаючы парушэнні ў захоўванні, развядзенні і складаныя цыклы зваротнай сувязі», - патлумачыла Фера. Далей яна сказала: «Галоўным фактарам з'яўляецца тое, што тлушчавая тканіна мае тэндэнцыю захоўваць тлушчараспушчальныя злучэнні, такія як вітамін D, так што гэта важнае пажыўнае рэчыва менш цыркулюе і актывізуецца для падтрымкі клетак, тканін і органаў нашага цела».

Акрамя таго, па словах Райта, вітамін D не аказвае дадатковай карысці для мышачнай масы пасля дасягнення адэкватнага стану. "У цэлым, калі цыркуляцыйны ўзровень 25-гидроксивитамина D быў на ўзроўні або вышэй рэкамендаваных значэнняў, вітамін D не спрыяў павелічэнню мышачнай масы. », - сказаў Райт. Але, як жартуе Феріра, «Гэта было б добрым пытаннем, бо больш за 93 працэнты амерыканцаў не атрымліваюць нават 400 МЕ вітаміна D3 у дзень».
Што гэта значыць для нас? Ну, ёсць доказы таго, што для тых, хто адчувае дэфіцыт або дэфіцыт неабходных вітамінаў (зноў жа, 29% і 41% дарослых ЗША адпаведна), дабаўка вітаміна D можа значна палепшыць мышачную масу, таму значна частка насельніцтва ЗША можа атрымаць карысць ад вітаміна D.D атрымаць карысць ад вітаміна D, каб дапоўніць іх штодзённае харчаванне.
Вядома, ледзь перавышэнне парога для недастатковасці вітаміна D (30 нг/мл) не з'яўляецца мэтай дасягнення, а мяжой, якой трэба пазбягаць. (Больш падрабязна пра ўзроўні вітаміна D для здароўя на працягу ўсяго жыцця.)
Пачакайце, пачакайце - што менавіта такое метабалізм шкілетных цягліц? Ну, гэта вельмі скаардынаваны працэс, які ўключае сувязь паміж імуннымі клеткамі і цягліцавымі клеткамі.
Метабалізм шкілетных цягліц у значнай ступені залежыць ад акісляльнай здольнасці мітахондрый, і, па словах Райта, было паказана, што вітамін D уплывае на фактары энергетычнага абмену, такія як шчыльнасць і функцыя мітахондрый.
Павелічэнне памеру і колькасці мітахондрый, электрастанцый клеткі (дзякуючы класу біялогіі ў сярэдняй школе), дапамагае мітахондрыям пераўтвараць энергію (гэта значыць ежу, якую мы ямо на працягу дня) у АТФ, асноўны носьбіт энергіі ў клетцы. Усе спагадныя і цяжкая праца. Гэты працэс, які называецца мітахандрыяльным біягенезам, прымушае вашыя мышцы працаваць больш працягла.
«Павелічэнне канцэнтрацыі вітаміна D павялічвае біясінтэз мітахондрый, спажыванне кіслароду і паглынанне фасфатаў, адначасова зніжаючы акісляльны стрэс», - тлумачыць Райт.Іншымі словамі, вітамін D спрыяе метабалічнай актыўнасці шкілетных цягліц і падтрымлівае агульныя здаровыя клеткі цягліц, што робіць іх магутнымі таварышамі па камандзе для нас і нашых штодзённых практыкаванняў і здароўя ў цэлым.
Вітамін D гуляе важную пажыўную ролю ў нашым здароўе цягліц, не толькі калі мы трэніруемся, але і ў штодзённай фізічнай актыўнасці і функцыянаванні.Распаўсюджанасць недастатковасці вітаміна D у Злучаных Штатах зрабіла сувязь вітаміна D з цягліцамі важнай тэмай.Высновы, пакуль працягваюцца даследаванні, відавочна, што адэкватныя ўзроўні вітаміна D спрыяюць здароўю і функцыянаванню апорна-рухальнага апарата.
Паколькі аднавіць узровень вітаміна D толькі з дапамогай ежы і сонечнага святла практычна немагчыма, дабаўка вітаміна D таксама з'яўляецца важным фактарам пры спробе дасягнуць аптымальнага здароўя цягліц.У дадатак да забеспячэння эфектыўнага ўзроўню вітаміна D3 (5000 МЕ) з устойлівых арганічных водарасцяў, вітамін D3 Potency+ Mindbodygreen аптымізаваны з дапамогай убудаванай тэхналогіі паглынання для падтрымкі цягліц, костак, імунітэту і агульнага здароўя.
Незалежна ад таго, трэніруецеся вы да Алімпійскіх гульняў, спрабуеце асвоіць ёгу на руках або проста хочаце падтрымаць сваю паўсядзённую дзейнасць, разгледзьце (прагледжаныя і рэкамендаваныя экспертамі) дабаўкі вітаміна D - вашы мышцы будуць вам удзячныя!