Калі вы набралі некалькі кілаграмаў, з'яданне лішняга яблыка або двух у дзень можа паўплываць на павышэнне вашай імуннай сістэмы і дапамагчы прадухіліць COVID-19 і зімовыя хваробы.
Новае даследаванне з Універсітэта Отага ў Крайстчэрчы з'яўляецца першым, каб вызначыць, колькі дадатковавітамін Слюдзям неабходна, адносна іх масы цела, максымізаваць сваё імуннае здароўе.
Даследаванне, у суаўтарстве з Анітрай Кар, дацэнтам кафедры паталогіі і біямедыцынскіх навук універсітэта, паказала, што на кожныя 10 кілаграмаў лішняй вагі, якія набірае чалавек, іх арганізму патрабуецца дадатковыя 10 міліграмаў вітаміна С у дзень, што дапаможа аптымізаваць іх рацыён.імуннае здароўе.
«Папярэднія даследаванні звязвалі вялікую масу цела з больш нізкім узроўнем вітаміна С», - сказаў вядучы аўтар, дацэнт Кар.вітамін Слюдзям насамрэч патрэбен кожны дзень (у адносінах да іх масы цела), каб дапамагчы максымізаваць здароўе».
Апублікаванае ў міжнародным часопісе Nutrients даследаванне, праведзенае ў суаўтарстве з двума даследчыкамі з ЗША і Даніі, аб'ядноўвае вынікі двух ранейшых буйных міжнародных даследаванняў.
Дацэнт Кар сказаў, што яго новыя высновы маюць важныя наступствы для міжнароднага грамадскага здароўя - асабліва ў святле цяперашняй пандэміі COVID-19 - паколькі вітамін С з'яўляецца важным пажыўным рэчывам, які падтрымлівае імунітэт, неабходным для абароны арганізма ад цяжкіх вірусных інфекцый. вырашальны.
Нягледзячы на тое, што канкрэтныя даследаванні па ўжыванні дыеты пры COVID-19 не праводзіліся, дацэнт Кар сказаў, што вынікі могуць дапамагчы больш цяжкім людзям лепш засцерагчы сябе ад хваробы.
«Мы ведаем, што атлусценне з'яўляецца фактарам рызыкі заражэння COVID-19 і што людзі з атлусценнем часцей будуць мець цяжкасці ў барацьбе з ім пасля заражэння.Мы таксама ведаем, што вітамін С неабходны для добрай імуннай функцыі і дзейнічае, дапамагаючы белым крывяным цельцам змагацца з інфекцыяй.Такім чынам, вынікі гэтага даследавання сведчаць аб тым, што пры залішняй вазе трэба павялічыць спажыванневітамін Сможа быць разумным адказам.
«Пнеўманія з'яўляецца асноўным ускладненнем COVID-19, і, як вядома, у людзей з пнеўманіяй нізкі ўзровень вітаміна С. Міжнародныя даследаванні паказалі, што вітамін С зніжае верагоднасць і цяжар пнеўманіі ў людзей, таму знаходзіць правільны ўзровень вітаміна С важна, калі ў вас залішняя вага, і прыём C можа дапамагчы лепш падтрымаць вашу імунную сістэму», - сказаў дацэнт Кар.
Даследаванне вызначыла, колькі вітаміна С неабходна людзям з больш высокай масай цела, у той час як людзі з пачатковай базавай вагой 60 кг спажывалі ў Новай Зеландыі ў сярэднім 110 мг харчовага вітаміна С у дзень, што большасць людзей дасягаюць з дапамогай збалансаванай дыеты.Іншымі словамі, чалавеку вагой 90 кг спатрэбіцца дадаткова 30 мг вітаміна С, каб дасягнуць аптымальнай мэты ў 140 мг у дзень, у той час як чалавеку вагой 120 кг спатрэбіцца прынамсі дадатковых 40 мг вітаміна С у дзень, каб дасягнуць аптымальныя 150 мг/сут.неба.
Дацэнт Кар сказаў, што самы просты спосаб павялічыць штодзённае спажыванне вітаміна С - гэта павялічыць спажыванне прадуктаў, багатых вітамінам С, такіх як садавіна і гародніна, або прымаць дабаўкі вітаміна С.
«Старая прымаўка «яблык у дзень адпуджвае лекара», насамрэч карысная парада.У адным яблыку сярэдняга памеру змяшчаецца 10 мг вітаміна С, таму пры вазе ад 70 да 80 кг вашы аптымальныя ўзроўні вітаміна С дасягаюцца.Фізічныя патрэбы могуць быць такімі ж простымі, як з'есці лішняе яблык або два, даючы вашаму арганізму ад 10 да 20 мг вітаміна С у дзень.Калі вы важыце больш, то, магчыма, апельсін з 70 мг вітаміна С або 100 мг ківі можа быць самым простым рашэннем».
Аднак, па яе словах, прыём дадаткаў вітаміна С з'яўляецца добрым варыянтам для тых, хто не любіць ёсць садавіна, трымае абмежаваную дыету (напрыклад, хворыя на цукровы дыябет) або мае цяжкасці з доступам да свежых садавіны і гародніны з-за фінансавых цяжкасцяў.
«Існуе шырокі выбар безрэцэптурных дабавак вітаміна С, і большасць з іх адносна недарагія, бяспечныя ў выкарыстанні і лёгка даступныя ў вашым мясцовым супермаркеце, аптэцы або ў Інтэрнэце.
Тым, хто вырашыў атрымліваць вітамін С з полівітамінаў, я раю правяраць дакладную колькасць вітаміна С у кожнай таблетцы, паколькі некаторыя полівітамінныя формулы могуць утрымліваць вельмі нізкія дозы», - сказаў дацэнт Кар.
Час публікацыі: 05.05.2022 г