Нацыянальны інстытут здароўя кажа, што рыба, мяса, птушка, яйкі, малако і іншыя малочныя прадукты ўтрымліваюць вітамін В12.Ён дадае малюскаў і ялавічную печань з'яўляюцца аднымі з лепшых крыніц вітаміна В12.Тым не менш, не ўсе прадукты з'яўляюцца мяснымі.Некаторыя кашы для сняданку, харчовыя дрожджы і іншыя харчовыя прадукты ўзбагачаюццавітамін В12.
Арганізацыя тлумачыць: «Людзі, якія ядуць мала або зусім не ядуць жывёльнай ежы, такія як вегетарыянцы і веганы, могуць не атрымліваць дастатковую колькасць вітаміна В12 са свайго рацыёну.
«Толькі прадукты жывёльнага паходжання маюць вітамін В12 натуральна.Калі цяжарныя жанчыны і жанчыны, якія кормяць грудзьмі сваіх дзяцей, з'яўляюцца строгімі вегетарыянцамі або веганамі, іх дзеці таксама могуць не атрымліваць дастаткова вітаміна В12 ".
Вегетарыянскае таварыства кажа: «Для людзей, якія не ўжываюць у ежу ніякія прадукты жывёльнага паходжання, добрай крыніцай з'яўляюцца дражджавы экстракт і іншыя вітамінізаваныя / дабаўкі, такія як кашы для сняданку, соевае малако, соевыя / вегетарыянскія гамбургеры і раслінны маргарын».
У ім гаворыцца, што немаўляты атрымаюць увесь неабходны вітамін В12 з груднога малака або сумесі.Пазней дзеці-вегетарыянцы павінны атрымліваць дастатковую колькасць В12 з малочных прадуктаў і яек.
NHS кажа, калі ў вас дэфіцыт вітаміна B12, выкліканы недахопамвітаміну вашым рацыёне вам могуць прапісаць таблеткі вітаміна В12 для прыёму кожны дзень паміж прыёмамі ежы.Ці вам можа спатрэбіцца зрабіць ін'екцыю гидроксокобаламина два разы на год.
У ім гаворыцца: «Людзям, якім цяжка атрымаць дастатковую колькасць вітаміна В12 у сваім рацыёне, напрыклад тым, хто прытрымліваецца веганскай дыеты, можа спатрэбіцца вітамін В12таблеткіна ўсё жыццё.
«Хоць гэта сустракаецца радзей, людзям з дэфіцытам вітаміна B12, выкліканым працяглай няправільнай дыетай, можна параіць спыніць прыём таблетак, як толькі ўзровень вітаміна B12 нармалізуецца і іх рацыён палепшыцца».
Арганізацыя здароўя кажа: «Праглядайце этыкеткі харчовых прадуктаў падчас пакупкі ежы, каб убачыць, колькі вітаміна B12 змяшчае розныя прадукты».
Час публікацыі: 21 красавіка 2022 г