У вас частыя галаўныя болі, галавакружэнне ці нават адсутнасць імунітэту? Істотнай прычынай гэтых сімптомаў можа быць дэфіцыт вітаміна D. Вітаміны сонца важныя для кантролю і засваення арганізмам неабходных мінералаў, такіх як кальцый, магній і фасфаты. Акрамя таго, гэты вітамін мае важнае значэнне для падтрымкі імуннай сістэмы, спрыяе росту костак і зубоў і лепшай устойлівасці да такіх захворванняў, як дыябет. Але калі справа даходзіць давітамін Dпаглынанне, як яго можна палепшыць? Малако і вада з'яўляюцца аднымі з найбольш эфектыўных крыніц вітаміна D, паводле нядаўняга даследавання, прадстаўленага на 24-м Еўрапейскім кангрэсе эндакрыналогіі ў Мілане.
Недастатковы ўзровень вітаміна D быў звязаны з рознымі праблемамі са здароўем, уключаючы імунны адказ на COVID-19.Вітамін Dдабаўкі вельмі важныя, і вельмі важна разумець, ці будуць яны засвойвацца і як найлепшым чынам палегчыць ўсмоктванне. У Даніі доктар Расмус Эсперсен з Орхускага ўніверсітэта і яго калегі правялі рандомізірованное даследаванне 30 жанчын у постменопаузе ва ўзросце 60-80 гадоў, якія былі вітамін D дэфіцыт і не можа адказаць на гэтае пытанне.
Мэтай даследавання было адсочваць змены ўзроўню ў крыві пасля ўжывання 200 грамаў ежы, якая змяшчае D3. Удзельнікі выпрабаванні атрымалі 500 мл вады, малака, фруктовага соку, фруктовага соку з вітамінам D і ізалятам сыроватачна бялку, а таксама 500 мл вады без вітаміна D (плацебо) у выпадковым парадку. У кожны дзень даследавання ўзоры крыві адбіралі ў 0, 2, 4, 6, 8, 10, 12 і 24 гадзіны.
Пасля завяршэння даследавання д-р Эсперсэн сказаў ANI: «Адзін аспект, які мяне здзівіў, - гэта тое, што вынікі былі аднолькавымі ў групах вады і малака.Гэта вельмі нечакана, улічваючы, што ў малацэ больш тлушчу, чым у вадзе.».
Паводле даследаванняў, ізалят сыроватачна бялку ў яблычным соку не павялічваў максімальную канцэнтрацыю D3. Яго параўноўваюць з сокам без WPI. Аднак пры ўжыванні малака і вады канцэнтрацыя D3 была значна вышэй, чым пры ўжыванні соку. прыкметная розніца паміж малаком і вадой. У выніку даследаванне прыйшло да высновы, што агульнаўмацавальныявітамін Dу вадзе або малацэ больш эфектыўны, чым фруктовы сок.
У той час як даследаванні паказваюць, што малако і вада з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі павышэння ўзроўню вітаміна D, іншыя прадукты могуць быць не менш карыснымі. Праверце некаторыя іншыя прадукты, багатыя вітамінам D, ніжэй:
Паводле статыстыкі харчавання USDA, ёгурт з высокім утрыманнем бялку і вітаміна D, прыкладна 5 МЕ на порцыю па 8 унцый. Вы можаце лёгка дадаваць ёгурт у розныя стравы або напоўніць міску.
Як і большасць суцэльнага збожжа, аўсяная каша з'яўляецца добрай крыніцай вітаміна D. У дадатак да гэтага, авёс багаты важнымі мінераламі, вітамінамі і складанымі вугляводамі, якія неабходныя нашаму арганізму, каб заставацца здаровым і здаровым.
Яшчэ адна добрая крыніца вітаміна D - яечныя жаўткі. У той час як яечныя жаўткі ўтрымліваюць больш калорый і тлушчаў, яны таксама ўтрымліваюць усе важныя інгрэдыенты, у тым ліку бялкі і карысныя вугляводы. Пераканайцеся, што вы ясьце не больш за адзін яечны жаўток у дзень.
Апельсінавы сок з'яўляецца адным з лепшых фруктовых сокаў з некалькімі ўласцівасцямі, якія спрыяюць умацаванню здароўя. Сняданак са шклянкай свежага апельсінавага соку - лепшы спосаб пачаць свой дзень. Аднак свежы апельсінавы сок заўсёды аддаецца больш за набыты ў краме апельсінавы сок.
Уключыце ў свой рацыён рыбу, багатую вітамінам D, такую як селядзец, скумбрыя, ласось і тунец. Яны багатыя кальцыем, бялком і фосфарам і забяспечваюць вітамін D.
Пракансультуйцеся з медыцынскім спецыялістам, перш чым дадаваць гэтыя прадукты ў свой рацыён. І заўсёды памятайце, што ўмеранасць з'яўляецца ключом да здаровага і здаровага ладу жыцця.
Час публікацыі: 31 мая 2022 г