Вітамін D - важная рэч, неабходная для падтрымання агульнага добрага здароўя.Гэта вельмі важна для многіх рэчаў, уключаючы моцныя косткі, здароўе мозгу і ўмацаванне імуннай сістэмы.Па дадзеных клінікі Мэйо, «рэкамендуемая сутачная колькасць вітаміна D складае 400 міжнародных адзінак (МЕ) для дзяцей ва ўзросце да 12 месяцаў, 600 МЕ для людзей ва ўзросце ад 1 да 70 гадоў і 800 МЕ для людзей старэйшыя за 70 гадоў».Калі вы не можаце атрымліваць некалькі хвілін сонца кожны дзень, гэта добрая крыніцавітамін D, ёсць шмат іншых спосабаў.Доктар Нахід А. Алі, доктар медыцынскіх навук, доктар філасофіі.з USA RX кажа нам: «Добрая навіна заключаецца ў тым, што вітамін D даступны ў шэрагу формаў - як дадаткаў, так і ўзбагачаных прадуктаў».Ён дадае: «Кожнаму патрэбен вітамін D, каб заставацца здаровым... Ён дапамагае вашаму арганізму засвойваць кальцый і фасфат, два мінерала, важныя для здаровых костак і зубоў.Гэта таксама дапамагае вашаму арганізму засвойваць некаторы колькасць вітаміна Да, важнага вітаміна для згусальнасці крыві.
Чаму вітамін D важны
Доктар Якаб Хаскаловіч сцвярджае: «Вітамін Dмае значэнне, таму што дапамагае ў паступленні і ўтрыманні кальцыя і фосфару, што важна для здаровых костак.Мы ўсё яшчэ вывучаем іншыя спосабы, як вітамін D дапамагае, хоць першапачатковыя даследаванні паказваюць, што ён можа быць уцягнуты ў кіраванне запаленнем і абмежаванне росту ракавых клетак ".
ДоктарСюзана Вонг.ліцэнзаваны доктар хиропрактики і эксперт у галіне аховы здароўя кажа: «Вітамін D працуе як гармон - ён мае рэцэптары ў кожнай клетцы ў арганізме - што робіць яго адным з самых важных вітамінаў, якія вы можаце прымаць.Гэта дапамагае ў наступным: фарміраванні моцных касцей, мышачнай сілы, імуннай функцыі, здароўя мозгу (асабліва трывожнасці і дэпрэсіі), некаторых відаў раку, дыябету і страты вагі і прадухілення остеомаляции ".
Гіта Кастальян, аналітык па ахове здароўя ў Каліфарнійскім цэнтры функцыянальнай медыцыны, тлумачыць: «Вітамін D з'яўляецца важным пажыўным рэчывам, якое дапамагае нам засвойваць кальцый і спрыяць росту костак.Вітамін D дадаткова рэгулюе многія клетачныя функцыі арганізма.Гэта супрацьзапаленчы антыаксідант з нейропротекторными ўласцівасцямі, якія падтрымліваюць функцыю цягліц, клетак галаўнога мозгу і імуннае здароўе.Як мы бачылі падчас пандэміі COVID, узровень вітаміна D у чалавека быў вельмі важны для вызначэння таго, ці могуць яны быць больш успрымальнымі і больш верагодна, што яны адчуваюць сур'ёзныя сімптомы COVID-19 ".
Што адбываецца пры недахопе вітаміна D і як пазбегнуць яго дэфіцыту
Доктар Хаскаловіч дзеліцца: «Вітамін Dдэфіцыт можа прывесці да ломкасці костак (астэапарозу) і больш частым пераломам.Стомленасць, слабасць, дэпрэсія і боль могуць быць іншымі прыкметамі дысбалансу вітаміна D».
Д-р Вонг дадае: «Калі вам не хапае вітаміна D, вы, верагодна, не заўважыце спачатку - каля 50% насельніцтва адчуваюць дэфіцыт.Аналіз крыві патрэбен, каб убачыць вашыя ўзроўні, але ў дзяцей вы пачынаеце бачыць, што ногі згінаюцца (рахіт), а ў дарослых усе вышэйпералічаныя вобласці могуць выяўляцца, калі вашы ўзроўні нізкія.Самы просты спосаб пазбегнуць дэфіцыту - гэта прымаць дабаўкі (4000 ед у дзень) і праводзіць як мага больш часу на адкрытым паветры на сонца».
Доктар Алі дзеліцца: «Колькасць вітаміна D, якую вы павінны прымаць, будзе мяняцца ў залежнасці ад вашага ўзросту, вагі і здароўя.Большасць людзей павінны прымаць дабаўкі з вітамінам D3 або D5.Калі вам больш за 50 гадоў, вы можаце разгледзець пытанне аб прыёме вітаміна D2 або вітаміна K2.Калі вы дзіця або дарослы з добрай дыетай, вам не трэба прымаць вялікую колькасць вітаміна D. Падлеткі і падлеткі з дрэнным харчаваннем могуць абыйсціся малымі колькасцямі вітаміна D».
Лепшыя спосабы атрымаць вітамін D
Доктар Хаскаловіч кажа: «Многія з нас могуць атрымаць вітамін D праз (абмежаванае) уздзеянне сонечнага святла.Нягледзячы на тое, што выкарыстанне сонцаахоўнага крэму важна і звычайна рэкамендуецца, многія з нас могуць атрымаць дастатковую колькасць вітаміна D, праводзячы ад 15 да 30 хвілін на сонечным святле, часта каля паўдня.Неабходная колькасць сонечнага святла будзе залежаць ад такіх фактараў, як пігментацыя скуры, месца, дзе вы жывяце, і схільнасць да раку скуры.Ежа - яшчэ адна крыніца вітаміна D, у тым ліку тунец, яечныя жаўткі, ёгурт, малочнае малако, вітамінізаваныя кашы, сырыя грыбы або апельсінавы сок.Дабаўка таксама можа дапамагчы, хоць гэта не можа быць адзіным адказам».
Кастальян і Меган Андэрсан, медсястра APN у Каліфарнійскім цэнтры функцыянальнай медыцыны, дадаюць: «Вы можаце атрымаць вітамін D рознымі спосабамі, уключаючы прадукты, якія вы ясьце, харчовыя дабаўкі і ўздзеянне сонца.Нягледзячы на тое, што ў Каліфарнійскім цэнтры функцыянальнай медыцыны няма адзінага кансенсусу адносна таго, колькі вітаміна D патрабуецца людзям, «мы рэкамендуем нашым пацыентам правяраць узровень вітаміна D па меншай меры два разы на год, і мы лічым аптымальным дыяпазонам ад 40 -70 для здароўя імуннай сістэмы і прафілактыкі рака.Мы лічым, што падтрымліваць дастатковы ўзровень вітаміна D без рэгулярнага ўздзеяння сонца, а таксама ў спалучэнні з адэкватнымі дадаткамі, вельмі складана.Шчыра кажучы, многія людзі жывуць дастаткова далёка ад экватара, што харчовыя дабаўкі неабходныя большасці людзей.Гэта заснавана на нашай уласнай ацэнцы ўзроўню вітаміна D у нашых пацыентаў, калі яны не прымаюць дабаўкі.
Што трэба ведаць, перш чым прымаць дадаткі з вітамінам D
Па словах доктара Хаскаловіча, «Якую б камбінацыю крыніц вітаміна D вы ні абралі, ведайце, што для большасці дарослых ад 600 да 1000 МЕ ў дзень - гэта прыкладна патрэбная колькасць.Спажыванне кожнага чалавека можа адрознівацца ў залежнасці ад яго скуры, месца пражывання і таго, як доўга яны праводзяць на свежым паветры, таму лекар або дыетолаг можа даць больш канкрэтныя ўказанні ».
Андэрсан кажа: «Перш чым пачаць прымаць дабаўкі вітаміна D, важна ведаць, які ваш узровень без дадаткаў.Ведаючы гэта, ваш лекар можа зрабіць больш мэтанакіраваныя рэкамендацыі.Калі ваш узровень ніжэй за 30, мы звычайна рэкамендуем пачаць з 5000 МЕ вітаміна D3/K2 у дзень, а затым прайсці паўторнае тэставанне праз 90 дзён.Калі ваш узровень ніжэй за 20, мы можам рэкамендаваць больш высокую дазоўку - 10 000 МЕ ў дзень на працягу 30-45 дзён, а затым паніжэнне да 5000 МЕ штодня пасля гэтага.Шчыра кажучы, гэта такі індывідуальны танец тэставання, а затым дапаўнення і паўторнага тэставання, каб высветліць, якія патрэбы могуць быць у кожнага чалавека.Я рэкамендую праводзіць тэставанне па меншай меры двойчы ў год - адзін раз пасля зімы, калі сонечнае ўздзеянне, верагодна, было менш, а затым зноў пасля лета.Ведаючы гэтыя два ўзроўні ў розны час года, вы можаце адпаведным чынам дапоўніць».
Плюсы прыёму дабаўкі з вітамінам D
Доктар Хаскаловіч тлумачыць: «Перавагі прыёму вітаміна D уключаюць абарону вашых костак, патэнцыйную дапамогу стабілізаваць настрой і, магчыма, барацьбу з ракам.Зразумела, што вітамін D неабходны і што арганізм пакутуе, калі вы яго не атрымліваеце ў дастатковай колькасці».
Доктар Вонг дзеліцца: «Перавагі ўключаюць больш моцную імунную сістэму, абарону здароўя костак і цягліц, абарону ад трывогі і дэпрэсіі, лепшае кіраванне цукрам у крыві — гэта значыць менш рызыка дыябету, дапамагае пры некаторых відах раку».
Мінусы прыёму вітаміна D
Доктар Хаскаловіч нагадвае нам: «Важна не перавышаць 4000 МЕ ў дзень, так як занадта шмат вітаміна D можа спрыяць млоснасці, ванітах, мачакаменнай хваробы, пашкоджанням сэрца і раку.У рэдкіх выпадках назапашванне вітаміна D з часам можа прывесці да таксічнасці, звязанай з кальцыем ».
Па словах Кастальяна і Андэрсана, «У цэлым настойліва рэкамендуюцца адпаведныя колькасці вітаміна D.Аднак, калі вы прымаеце занадта шмат вітаміна D у форме дабаўкі, могуць узнікнуць некаторыя негатыўныя наступствы, у тым ліку:
Дрэнны апетыт і страта вагі
Слабасць
Завала
Камяні ў нырках / паражэнне нырак
Разгубленасць і дэзарыентацыя
Праблемы сардэчнага рытму
Млоснасць і ваніты
Увогуле, як толькі ўзровень падымецца вышэй за 80, прыйшоў час адмовіцца ад прыёму дабавак.Гэта не той выпадак, калі больш заўсёды лепш».
Уяўленне экспертаў пра вітамін D
Доктар Хаскаловіч кажа: «Вітамін D дапамагае выконваць мноства функцый ва ўсім арганізме, і вельмі важна атрымліваць мінімальную рэкамендаваную колькасць у дзень.Варта вызначыцца з найлепшым спосабам зрабіць гэта асабіста для вас, асабліва калі ў вас цёмная скура, вы жывяце далёка ад экватара або занепакоеныя спажываннем кальцыя».
Доктар Алі сцвярджае: «Адна з лепшых рэчаў у вітаміне D заключаецца ў тым, што гэта не толькі пажыўнае рэчыва, але і натуральнае злучэнне.Атрымаць рэкамендаваную колькасць вітаміна D лёгка і, здаецца, не выклікае пабочных эфектаў.Атрымліваць неабходную колькасць можа не спатрэбіцца, асабліва калі вы дастаткова харчуецеся.На самай справе, людзі, якія недакормліваюць і недастойна знаходзяцца ў групе рызыкі дэфіцыту вітаміна D.І гэта можа быць папярэднікам іншых праблем, такіх як рахіт, астэапароз і дыябет».
Час публікацыі: 07 мая 2022 г