ভিটামিন বি 12(ওরফে কোবালামিন) – আপনি যদি এখনও এটি না শুনে থাকেন তবে কেউ কেউ ধরে নিতে পারেন আপনি একটি পাথরের নীচে বাস করছেন।সত্যই, আপনি সম্ভবত সম্পূরকের সাথে পরিচিত, কিন্তু প্রশ্ন আছে।এবং ঠিকই তাই - এটি যে গুঞ্জন পেয়েছে তার উপর ভিত্তি করে, বি 12 হতাশা থেকে ওজন কমানো পর্যন্ত সবকিছুর জন্য একটি নিরাময়-সমস্ত "অলৌকিক পরিপূরক" বলে মনে হতে পারে।যদিও এটি সাধারণত এই অলৌকিক নয়, অনেক লোক (এবং তাদের ডাক্তার) তাদের সুস্থতা ধাঁধার মধ্যে ভিটামিন বি 12 অনুপস্থিত অংশ হিসাবে খুঁজে পায়।আসলে, তারা প্রায়ই কথোপকথন লক্ষণ সঙ্গে বাসভিটামিন বি 12এমনকি এটি উপলব্ধি ছাড়াই অভাব।
ভিটামিন বি 12 কে প্রায়শই একটি টোটাল-বডি ম্যাজিক প্রতিকার হিসাবে দেখা হয় একটি কারণ হল বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে এর ভূমিকা।ডিএনএ এবং লোহিত কণিকার উৎপাদন থেকে শুরু করে স্ট্রেস কমানো এবং ঘুমের উন্নতি পর্যন্ত, এই পানিতে দ্রবণীয় বি-ভিটামিন আমাদের প্রতিদিনের কার্যকারিতার সাথে অত্যন্ত জড়িত।
যদিও আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবে আমাদের প্রয়োজনীয় বি-ভিটামিন তৈরি করে না, তবে ভিটামিন বি 12-এর বেশ কিছু প্রাণী ও উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স রয়েছে, ভিটামিন এবং শটগুলির মতো পরিপূরকগুলি উল্লেখ করার মতো নয়।
একটি খাদ্য যা ভিটামিন B12-এর প্রস্তাবিত দৈনিক মান পূরণ করে তাতে মাংস, মাছ, হাঁস-মুরগি, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবারের মতো প্রাণীজ পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে।এই ধরনের পশু-ভারী খাদ্যের সাথে, এটি কোন আশ্চর্যের কিছু নয় যে নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীদের সাধারণত কম B12 মাত্রা থাকে।
উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে সুরক্ষিত সিরিয়াল, উদ্ভিদের দুধ এবং রুটি, সেইসাথে পুষ্টির খামির এবং অন্যান্য গাঁজনযুক্ত খাবার যাতে ভিটামিন বি 12 থাকে।
যদিও খাদ্যতালিকাগত উত্সগুলি ভিটামিন বি 12 এর প্রতিদিন 2.4 মাইক্রোগ্রাম সরবরাহ করতে পারে যা বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন, কিছু জনসংখ্যার মধ্যে প্রায়ই পরিপূরকগুলির প্রয়োজন হয়।আমরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করি এবং অন্যান্য রোগের চিকিৎসা করি, আমরা না জেনেই ভিটামিন B12 এর অভাবের জন্য সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারি।
দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের শরীর তাদের নিজস্ব ভিটামিন B12 উত্পাদন করতে সক্ষম হয় না।প্রতিদিন সুপারিশকৃত 2.4 মাইক্রোগ্রাম পাওয়া কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার শরীরে ভিটামিন শোষণ করতে সমস্যা হয়।উদাহরণস্বরূপ, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীর ভিটামিন B12 শোষণ করতে লড়াই করে, যার ফলে B12 এর অভাব বয়স্কদের মধ্যে ক্রমবর্ধমান উদ্বেগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
2014 সালে, জাতীয় স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরীক্ষার সমীক্ষা অনুমান করেছে যে 50 বছরের বেশি বয়সী 3.2% প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন B12 এর মাত্রা "গুরুতরভাবে কম"। এবং এই বয়স্ক জনসংখ্যার 20% এর সীমারেখা ভিটামিন B12 ঘাটতি থাকতে পারে।অনুরূপ ফলাফল প্রদর্শিত হয় যখন আমাদের শরীর অন্যান্য ধরনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়।
বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ভিটামিন B12 এর ভূমিকার জন্য ধন্যবাদ, এর অভাবের লক্ষণগুলি বিক্ষিপ্ত বলে মনে হতে পারে।তারা অদ্ভুত মনে হতে পারে.সংযোগ বিচ্ছিন্নসামান্য বিরক্তিকর।হয়তো এমনকি "এটা খারাপ না।"
ভিটামিন B12 এর অভাবের এই লক্ষণগুলি জানা আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য এমন সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি অন্যথায় উল্লেখ করতে পারেননি।
1. রক্তশূন্যতা
2. ফ্যাকাশে ত্বক
3. হাত, পায়ে বা পায়ে অসাড়তা/ঝনঝন হওয়া
4. ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা
5. মুখে ব্যথা
6. স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং সমস্যার যুক্তি
7. ত্বরিত হার্ট রেট
8. মাথা ঘোরা এবং শ্বাসকষ্ট
9. বমি বমি ভাব, বমি, এবং ডায়রিয়া
10. বিরক্তি এবং বিষণ্নতা
যেহেতু আপনার শরীর ভিটামিন বি 12 তৈরি করে না, তাই আপনাকে এটি পশু-ভিত্তিক খাবার বা সম্পূরক থেকে পেতে হবে।এবং আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে এটি করা উচিত.যদিও B12 লিভারে পাঁচ বছর পর্যন্ত সঞ্চিত থাকে, তবে শেষ পর্যন্ত আপনার ঘাটতি হতে পারে কারণ আপনার খাদ্য মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে না।
আধুনিক প্রযুক্তির জন্য ধন্যবাদ, আপনি ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে যেকোনো সময় আপনার প্রয়োজনের ভিত্তিতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন B12 পেতে পারেন।ভিটামিন এবং মিনারেল ট্যাবলেটআপনাকে শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় ভিটামিন B12 প্রদান করার জন্যই নয় বরং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অন্যান্য ভিটামিন এবং পুষ্টিও রয়েছে।এই ওষুধগুলি ব্যবহার করার জন্য, আপনি আপনার দৈনন্দিন খাওয়ার সাথে আপনাকে সহায়তা করার জন্য একজন চিকিত্সক বা আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য রাখা এবং ব্যবহারে অবিরাম প্রচেষ্টা সঙ্গেভিটামিন সম্পূরকযত্ন সহ, আপনার শরীর সুস্থ থাকবে এবং শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া প্রদান করবে।
পোস্টের সময়: মে-17-2022