আপনি কি পরিপূরক অতিরিক্ত মাত্রায় নিতে পারেন? অসুস্থ হলে কি ভিটামিন গ্রহণ করতে হবে

আপনি কি কেবল তখনই বেরোকা বা জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন যখন আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি সর্দি ধরতে চলেছেন?আমরা অন্বেষণ করি যে এটি সুস্থ থাকার সঠিক উপায় কিনা।
আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করছেন তখন আপনার প্রতিকার কী?হতে পারে আপনি বিশেষ প্রতিরক্ষা এবং কমলার রস ব্যবহার করতে শুরু করেন, অথবা আপনার তৈরি করা কোনো পরিকল্পনা ত্যাগ করে বিছানায় থাকার জন্য বেছে নেন (শুধু সেলাই করার সময়, ইত্যাদি)। অথবা হতে পারে আপনি এমন একটি শক্তিশালী মহিলা দলের মতো যারা স্টক আপ করেন। চালুবি ভিটামিনএবংদস্তা পরিপূরকএকবার আপনি ঠান্ডা হয়ে গেলে।

কয়েক মাসের জন্য, আপনি ভাল বোধ করতে পারেন, ভাই, এমনকি কড লিভার অয়েল ক্যাপসুলগুলি আপনার ঠোঁটের মধ্য দিয়ে যায় না, এবং তারপরে আপনি অসুস্থতা বা ক্লান্তির তরঙ্গে আক্রান্ত হবেন এবং কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি গ্রহণ করবেন যেতে প্রতিটি সম্পূরক.এটা বোধগম্য হয়: যখন আমরা ভালো বোধ করি, তখন আমরা মনে করি না যে আমাদের কোনো অতিরিক্ত পুষ্টি সহায়তার প্রয়োজন আছে।কিন্তু যখনই আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি তখনই কি পুষ্টির সাথে কাজ করা কি অপরিহার্য?
"আমি মনে করি আমরা স্বজ্ঞাতভাবে জানি যে কখন পরিপূরক করতে হবে," রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান মার্জোলিন ডিউটি ​​ভ্যান হেফটেন বলেছেন। "আমরা প্রায়শই আমাদের সাপ্লিমেন্ট নিতে ভুলে যাই যখন আমরা ভাল অনুভব করি, এবং তারপরে আমরা একটু ডুব দেব এবং আমরা এমন হব, 'ওহ হ্যাঁ, আমি ফিরে গিয়ে সেগুলো খাব।'
ড্যানিয়েল O'Shaughnessy, পুষ্টি পরিচালক এবং প্রত্যয়িত কার্যকরী ঔষধ অনুশীলনকারী, একমত: "আমার ধারণা লোকেরা যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ে বা জনসাধারণের আতঙ্কে থাকে - যেমন কোভিডের সময়, যখন লোকেরা প্রায়শই রোগ প্রতিরোধক পরিপূরক পেতে চায়।"
O'Shaughnessy এর মতে, সমস্যাটি হল যে আপনি যখন স্বাভাবিক কাজকে সমর্থন করার জন্য সুস্থ বোধ করছেন তখন সবাই পরিপূরক গ্রহণের জন্য যথেষ্ট শিক্ষিত নয়।
শিশু হিসাবে, আমরা অনেকেই পেয়েছিমাল্টিভিটামিনএবং সকালের নাস্তায় কড লিভার অয়েল, এবং আপনি যদি আমার মতো কিছু হন তবে আপনি নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলি মান হিসাবে গ্রহণ করা চালিয়ে যান — যখন অফিসে কেউ জিঙ্ক বা ভিটামিন সি এর মতো পরিপূরক গ্রহণ করে যদি ওষুধ সেবন করার সময় আপনার সর্দি লেগে যায় বা কিছুটা অনুভব হয় আপনি এটি পরেন যখন খারাপ.আপনার যদি কিছু ঘুমহীন রাত থাকে, তাহলে আপনি এক মাসের ম্যাগনেসিয়ামের সরবরাহ কিনতে পারেন।

O'Shaughnessy নিশ্চিত করে যে আপনি একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন নিতে পারেন "যদি আপনার খাদ্য অস্বাস্থ্যকর হয়।" আসলে, আমরা আগেই বলেছি যে জটিল খাবারগুলি অপরিহার্য পুষ্টি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় নয়।যদি আপনার খাদ্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক এবং সম্পূর্ণ-খাদ্য-ভিত্তিক হয়, তাহলে আপনাকে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করার সম্ভাবনা কম।যাইহোক, আপনি যদি নিরামিষাশী হন তবে আপনাকে কিছু ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ চালিয়ে যেতে হবে, যেমন আয়রন, বি 12 এবং ওমেগা -3।আপনার যদি পরীক্ষা করা হয়ে থাকে এবং আপনি জানেন যে আপনি রক্তাল্পতা বা কোনো ঘাটতি আছে, তাহলে আপনি অলস বোধ করছেন বা না করছেন, আপনি এই পুষ্টির সাথে সম্পূরক করতে চাইবেন।
NHS দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূরক গ্রহণের বিরুদ্ধে সতর্ক করে।অত্যধিক জলে দ্রবণীয় ভিটামিন যেমন সি এবং বি ভিটামিনগুলি সহজেই শরীর দ্বারা নির্গত হয়, তবে ভিটামিন বি 6 এর খুব বেশি মাত্রা (মহিলাদের মধ্যে 1.2 মিলিগ্রামের বেশি) গ্রহণ করা বিপজ্জনক হতে পারে, যখন খুব বেশি বি 3 (নিয়াসিন - 13.2 মিলিগ্রামের বেশি) women) mg) লিভারের ক্ষতি হতে পারে।
যাইহোক, চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন ভিন্ন।তারা শরীরে তৈরি করতে পারে, বিষাক্ততা সৃষ্টি করতে পারে।প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ গ্রহণ মারাত্মক হতে পারে, অত্যধিকভিটামিন ডি(600 IU-এর বেশি) অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এবং রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং ভিটামিন ই আমাদের রক্তের সঠিকভাবে জমাট বাঁধার ক্ষমতা হ্রাস করে।সুতরাং, আপনি সত্যিই দেখতে চান যে আপনি কতটা খাচ্ছেন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি একই পুষ্টি ধারণ করে এমন একটি সিরিজ সম্পূরক অন্ধভাবে গ্রহণ করছেন না।
কিন্তু যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন, একটি সম্পূরক সেরা বিকল্প?বিশ্রাম এবং একটি সুষম খাদ্যের পাশাপাশি, ও'শাগনেসি বলেছেন যে তিনি ভিটামিন সি এবং ডি গ্রহণের পরামর্শ দেন (পরবর্তীটি হল একমাত্র সম্পূরক যা NHS আমাদের বেশিরভাগকে শীতের মাসগুলিতে গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়)।

"আমি বিটা-গ্লুকান নিতেও পছন্দ করি, যা একটি ছত্রাক থেকে আসে এবং কিছু রোগ প্রতিরোধক-সমর্থক বৈশিষ্ট্য রয়েছে," তিনি বলেছেন।এই বিটা-গ্লুকানগুলি এক ধরণের দ্রবণীয় ফাইবার যা ইমিউন কোষগুলিকে সক্রিয় করতে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
যদিও নিজেকে আরও ভাল বোধ করার জন্য আপনি সম্ভবত অনেক কিছু করতে পারেন (পদত্যাগ করা একটি বিকল্প নয়), শুধুমাত্র যখন আপনি একটু খারাপ বোধ করছেন তখনই পরিপূরক গ্রহণে কোনও ভুল নেই।কিন্তু একবার আপনি বনের বাইরে চলে গেলে, আপনার জিপিকে আপনার সত্যিই কিছুর অভাব আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য জিজ্ঞাসা করা এবং টেকসই সময়ে আপনি কীভাবে নিম্ন স্তরের জন্য তৈরি করতে পারেন তা খুঁজে বের করার জন্য মূল্যবান হতে পারে।অন্ধভাবে পরিপূরক গ্রহণ না করা গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি যদি তা করেন তবে কয়েক মাস পরে মূল্যায়ন করতে ভুলবেন না যে আপনার এখনও সেগুলি নেওয়া দরকার কিনা।