সর্বোত্তম পেশী স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি স্থিতি বজায় রাখুন

প্রাচীন গ্রীসে, একটি রৌদ্রোজ্জ্বল ঘরে পেশী তৈরি করার সুপারিশ করা হয়েছিল, এবং অলিম্পিয়ানদের সর্বোত্তম পারফরম্যান্সের জন্য সূর্যের মধ্যে প্রশিক্ষণ দিতে বলা হয়েছিল৷ না, তারা কেবল তাদের পোশাকে ট্যানড দেখতে চায়নি - এটি দেখা যাচ্ছে যে গ্রীকরা স্বীকৃতি দিয়েছে ভিটামিন ডি/পেশীর লিঙ্ক বিজ্ঞান সম্পূর্ণরূপে বোঝার অনেক আগেই।
যদিও আরো গবেষণা করা হয়েছেভিটামিন ডিহাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য এর অবদান, পেশী স্বাস্থ্যে সূর্যের ভিটামিনের ভূমিকা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। প্রমাণ থেকে জানা যায় যে ভিটামিন ডি অনেকগুলি কঙ্কালের পেশী ক্রিয়াকলাপে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - প্রাথমিক বিকাশ, ভর, কার্যকারিতা এবং বিপাক সহ।
ভিটামিন ডি রিসেপ্টর (ভিডিআর) কঙ্কালের পেশীতে পাওয়া গেছে (আপনার হাড়ের পেশী যা আপনাকে নড়াচড়া করতে সাহায্য করে), পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন ডি পেশী গঠন এবং কার্যকারিতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আপনি যদি মনে করেন যে ভিটামিন ডি আপনার নিজের পেশীর স্বাস্থ্যের অগ্রাধিকার নয় কারণ আপনি একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ নন, তাহলে আবার ভাবুন: কঙ্কালের পেশী মহিলাদের শরীরের মোট ওজনের প্রায় 35% এবং পুরুষদের 42% করে, এটি একটি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কারণ। গঠন, বিপাক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে। স্বাস্থ্যকর পেশীগুলির জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি স্তর অপরিহার্য, আপনি সেগুলি যেভাবেই ব্যবহার করুন না কেন।
পুষ্টির পেশীবহুল বিজ্ঞানী ক্রিশ্চিয়ান রাইট, Ph.D. এর মতে, ভিটামিন ডি অনেক সেলুলার পথ এবং কাজগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে যা পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখে, যেমন কঙ্কালের পেশীর পার্থক্য (অর্থাৎ, বিভাজন কোষগুলি পেশী কোষে পরিণত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়!), বৃদ্ধি এবং এমনকি পুনর্জন্ম।“ভিটামিন ডি-এর পর্যাপ্ত মাত্রা থাকা উপকারগুলি অপ্টিমাইজ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণভিটামিন ডিপেশীর জন্য," রাইট বলেছেন। (ভিটামিন ডি স্তর সম্পর্কে আরও।)
গবেষণাটি তার অন্তর্দৃষ্টিকে সমর্থন করে যে ভিটামিন ডি ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিদের পেশীর কার্যকারিতা উন্নত করে (অর্থাৎ ঘাটতি সংশোধন করে)। ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি এবং অপ্রতুলতা যথাক্রমে 29% এবং 41% মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে, এবং মার্কিন জনসংখ্যার একটি বড় অংশ প্রভাবিত করতে পারে। ভিটামিন ডি এর স্বাস্থ্যকর মাত্রা দ্বারা সমর্থিত পেশী স্বাস্থ্য সুবিধা থেকে উপকৃত।
পেশী স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ছাড়াও, ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম হোমিওস্টেসিস বজায় রাখতে সাহায্য করে।এই ভিটামিন-খনিজ অংশীদারিত্ব পেশী সংকোচনের জন্য অপরিহার্য - শারীরিক কার্যকলাপ সম্পন্ন করার জন্য পেশীগুলিকে শক্ত করা, ছোট করা বা লম্বা করা।

তার মানে জিমে যাওয়া (বা এই ডান্স-ব্রেক ওয়ার্কআউটটি আমরা পছন্দ করি) পেশী স্বাস্থ্য সহায়তা থেকে উপকৃত হওয়ার একমাত্র মূল উপায় নয় — ভিটামিন ডি আপনাকে সকালে কফি তৈরি করা থেকে শুরু করে রাতে ট্রেন ধরা পর্যন্ত সমস্ত কিছু করতে সহায়তা করে। আপনার পছন্দের ওয়ার্কআউটে অংশ নিন।
আপনার শরীরের মোট কঙ্কাল পেশী, কার্ডিয়াক পেশী এবং মসৃণ পেশী আপনার পেশী ভর তৈরি করে এবং আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রয়োজনভিটামিন ডিআপনার সারা জীবন একটি সুস্থ শতাংশ বজায় রাখার জন্য.
উচ্চ পেশী ভর অনেক স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে জড়িত, যার মধ্যে বয়সের সাথে পেশী ক্ষয় কমানো, বিপাক ক্রিয়া উন্নত করা এবং এমনকি আয়ু বৃদ্ধি করা। আসলে, 2014 সালের একটি ক্লিনিকাল গবেষণায়, পেশী ভরের বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা কম পেশীযুক্তদের তুলনায় বেশি দিন বাঁচতে দেখা গেছে। ভর, আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত।
স্বাস্থ্যকর পেশী ভর বজায় রাখা আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু ভিটামিন ডি যোগ করার মতো সহজ নয় (কদাচিৎ আপনার ভিটামিন ডি স্থিতি এবং স্বাস্থ্যকে একটি অর্থপূর্ণ উপায়ে প্রভাবিত করার জন্য প্রয়োজনীয় চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের যথেষ্ট পরিমাণ প্রদান করে)। যদিও ভিটামিন ডি সম্পূরক একটি স্মার্ট উপায়। জীবনভর ভিটামিন ডি পর্যাপ্ততা অর্জন এবং বজায় রাখতে, আপনার পেশী ভর একটি সামগ্রিক পুষ্টি-ঘন খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্ন (উচ্চ মানের এবং পর্যাপ্ত প্রোটিনের উপর একটি বিশেষ ফোকাস সহ) এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ থেকে উপকৃত হবে।
এছাড়াও, প্রতিটি ব্যক্তির অনন্য শরীরের গঠনের অনেক দিক (% চর্বি, হাড়, এবং পেশী) প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি এর পরিমাণকে প্রভাবিত করে।
অ্যাশলে জর্ডান ফেরিরা, Ph.D., mbg-এর পুষ্টি বিজ্ঞানী এবং বৈজ্ঞানিক বিষয়ের ভাইস প্রেসিডেন্ট, RDN পূর্বে ভাগ করেছেন: “স্থূলতা বা শরীরের চর্বি ভর শরীরের গঠনের একটি প্রধান দিক (যেমন চর্বিহীন ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব)।ডি স্ট্যাটাস নেতিবাচকভাবে সম্পর্কযুক্ত ছিল (অর্থাৎ, উচ্চ স্থূলতা, কম ভিটামিন ডি স্তর)।
এর কারণগুলি বৈচিত্র্যময়, "সঞ্চয়স্থান, তরলীকরণ এবং জটিল প্রতিক্রিয়া লুপগুলিতে বিশৃঙ্খলা জড়িত," ফেরার ব্যাখ্যা করেছেন৷ তিনি আরও বলেন, "একটি প্রধান কারণ হল যে অ্যাডিপোজ টিস্যু চর্বি-দ্রবণীয় যৌগগুলি সংরক্ষণ করে, যেমন ভিটামিন ডি, যাতে এই প্রয়োজনীয় পুষ্টিটি আমাদের শরীরের কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলিকে সমর্থন করার জন্য কম সঞ্চালিত এবং সক্রিয় হয়।"

উপরন্তু, রাইট অনুসারে, পর্যাপ্ত অবস্থায় পৌঁছানোর পর ভিটামিন ডি-এর পেশী ভরের উপর সামান্য বাড়তি সুবিধা আছে বলে মনে হয়।” সামগ্রিকভাবে, যদি 25-হাইড্রোক্সিভিটামিন ডি-এর সঞ্চালনের মাত্রা প্রস্তাবিত মান বা তার বেশি হয়, ভিটামিন ডি পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করে না। "রাইট বলেছেন৷ কিন্তু ফেরিরা যেমন রসিকতা করে, "এটি একটি ভাল প্রশ্ন হবে, যেহেতু 93 শতাংশেরও বেশি আমেরিকান দিনে 400 আইইউ ভিটামিন D3 পান না।"
এটি আমাদের কাছে কী বোঝায়? আচ্ছা, এমন প্রমাণ রয়েছে যে যারা প্রয়োজনীয় ভিটামিনের ঘাটতি বা ঘাটতি (আবার, যথাক্রমে 29% এবং 41% মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের) জন্য ভিটামিন ডি সম্পূরক পেশী ভরকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে, তাই একটি উল্লেখযোগ্য মার্কিন জনসংখ্যার একটি অংশ ভিটামিন ডি সম্পূরক থেকে উপকৃত হতে পারে।ডি তাদের দৈনন্দিন পুষ্টির পরিপূরক কিছু ভিটামিন ডি থেকে উপকৃত হয়।
অবশ্যই, ভিটামিন ডি-এর অপ্রতুলতা (30 ng/ml) জন্য সবেমাত্র থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করা একটি লক্ষ্য অর্জন নয়, তবে এড়ানোর একটি সীমা। (আজীবন স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি মাত্রা সম্পর্কে আরও।)
অপেক্ষা করুন, অপেক্ষা করুন - কঙ্কালের পেশী বিপাক আসলে কী? আচ্ছা, এটি একটি অত্যন্ত সমন্বিত প্রক্রিয়া যা ইমিউন কোষ এবং পেশী কোষের মধ্যে যোগাযোগ জড়িত।
কঙ্কালের পেশী বিপাক মূলত মাইটোকন্ড্রিয়ার অক্সিডেটিভ ক্ষমতার উপর নির্ভরশীল, এবং রাইটের মতে, ভিটামিন ডি শক্তি বিপাকের কারণগুলিকে প্রভাবিত করতে দেখা গেছে, যেমন মাইটোকন্ড্রিয়াল ঘনত্ব এবং কার্যকারিতা।
মাইটোকন্ড্রিয়ার আকার এবং সংখ্যা বৃদ্ধি করে, কোষের পাওয়ার হাউস (হাই স্কুল বায়োলজি ক্লাসের জন্য ধন্যবাদ), মাইটোকন্ড্রিয়াকে শক্তি (অর্থাৎ, আমরা সারা দিন যে খাবার খাই) ATP-তে রূপান্তর করতে সাহায্য করে, কোষে শক্তির প্রধান বাহক। সমস্ত প্রতিক্রিয়াশীল এবং কঠোর পরিশ্রম৷ মাইটোকন্ড্রিয়াল বায়োজেনেসিস নামে পরিচিত এই প্রক্রিয়াটি আপনার পেশীগুলিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য কঠোর পরিশ্রম করে৷
"ভিটামিন ডি ঘনত্ব বৃদ্ধি মাইটোকন্ড্রিয়াল জৈবসংশ্লেষণ, অক্সিজেন খরচ, এবং ফসফেট গ্রহণ বাড়ায়, যখন অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে," রাইট ব্যাখ্যা করেন।অন্য কথায়, ভিটামিন ডি কঙ্কালের পেশীর বিপাকীয় কার্যকলাপে অবদান রাখে এবং পেশীর সামগ্রিক সুস্থ কোষকে সমর্থন করে, তাদের আমাদের এবং আমাদের দৈনন্দিন ব্যায়াম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য শক্তিশালী সতীর্থ করে তোলে।
ভিটামিন ডি আমাদের পেশীর স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ভূমিকা পালন করে, শুধুমাত্র যখন আমরা ব্যায়াম করি, তবে দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ এবং ফাংশনেও।মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ভিটামিন ডি অপ্রতুলতার ব্যাপকতা ভিটামিন ডি এবং পেশী লিঙ্ককে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় করে তুলেছে।গবেষণা চলমান থাকাকালীন ফলাফলগুলি, এটি স্পষ্ট যে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি স্তরগুলি পেশীর স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতায় অবদান রাখে।
যেহেতু শুধুমাত্র খাবার এবং সূর্যালোক দিয়ে ভিটামিন ডি এর মাত্রা পুনরুদ্ধার করা প্রায় অসম্ভব, তাই পেশীর সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের চেষ্টা করার সময় ভিটামিন ডি সম্পূরক একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয়।টেকসই জৈব শৈবাল থেকে কার্যকর মাত্রার ভিটামিন D3 (5,000 IU) সরবরাহ করার পাশাপাশি, Mindbodygreen's Vitamin D3 Potency+ আপনার পেশী, হাড়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সাধারণ স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য অন্তর্নির্মিত শোষণ প্রযুক্তির সাথে অপ্টিমাইজ করা হয়েছে।
আপনি অলিম্পিকের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, যোগব্যায়াম হ্যান্ডস্ট্যান্ডে দক্ষতা অর্জনের চেষ্টা করছেন বা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে সমর্থন করার চেষ্টা করছেন, ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি বিবেচনা করুন (বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে) – আপনার পেশী আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে!