ক্র্যাম্প কি?

ক্র্যাম্পকে আমরা প্রায়শই বলি ওষুধে পেশীর খিঁচুনি।সহজভাবে বলতে গেলে, এটি অত্যধিক উত্তেজনা দ্বারা সৃষ্ট অত্যধিক সংকোচন।

আপনি শুয়ে থাকুন, বসে থাকুন বা দাঁড়িয়ে থাকুন না কেন, আপনার ক্র্যাম্প এবং প্রচন্ড ব্যথা হতে পারে।

কেন ক্র্যাম্প?

যেহেতু বেশিরভাগ ক্র্যাম্পগুলি স্বতঃস্ফূর্ত, তাই বেশিরভাগ "ক্র্যাম্প" এর কারণগুলি স্পষ্ট নয়।বর্তমানে, পাঁচটি সাধারণ ক্লিনিকাল কারণ রয়েছে।

ক্যালসিয়ামের অভাব

এখানে যে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কথা বলা হয়েছে তা হাড়ে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি নয়, রক্তে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি।

রক্তে ক্যালসিয়ামের ঘনত্ব খুব কম হলে (<2.25 mmol/L), পেশী খুব উত্তেজিত হবে এবং খিঁচুনি হবে।

সুস্থ মানুষের জন্য, ইস্কেমিক ক্যালসিয়াম বিরল।এটি প্রায়শই গুরুতর লিভার এবং কিডনি রোগ এবং দীর্ঘমেয়াদী মূত্রবর্ধক ব্যবহারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে।

শরীর ঠান্ডা

যখন শরীর ঠান্ডা দ্বারা উদ্দীপিত হয়, তখন পেশী সংকুচিত হয়, যার ফলে ক্র্যাম্প হয়।

এটি রাতে লেগ ঠাণ্ডা ক্র্যাম্পের নীতি এবং কম জলের তাপমাত্রা সহ সুইমিং পুলে প্রবেশ করে ক্র্যাম্প।

অতিরিক্ত ব্যায়াম

ব্যায়ামের সময়, পুরো শরীর টানটান অবস্থায় থাকে, পেশীগুলি অল্প সময়ের মধ্যে ক্রমাগত সংকুচিত হয় এবং স্থানীয় ল্যাকটিক অ্যাসিড বিপাক বৃদ্ধি পায়, যা বাছুরের ক্র্যাম্পকে উদ্দীপিত করবে।

এছাড়াও, ব্যায়ামের পরে, আপনি প্রচুর ঘামবেন এবং প্রচুর ইলেক্ট্রোলাইট হারাবেন।আপনি যদি সময়মতো পানি পূরণ না করেন বা প্রচুর ঘামের পরে শুধুমাত্র বিশুদ্ধ পানি পূরণ না করেন, তাহলে এটি শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করবে এবং ক্র্যাম্পের দিকে পরিচালিত করবে।

দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালন

দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ভঙ্গি বজায় রাখা, যেমন দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা এবং দাঁড়ানো, এবং স্থানীয় পেশী সংকোচনের ফলে স্থানীয় রক্ত ​​সঞ্চালন, অপর্যাপ্ত পেশীর রক্ত ​​​​সরবরাহ এবং ক্র্যাম্পস হতে পারে।

ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির ফলে নিম্ন অঙ্গে রক্ত ​​সঞ্চালন খারাপ হতে পারে এবং ক্যালসিয়ামের চাহিদা ক্রমবর্ধমান ক্র্যাম্পের কারণ।

ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণেও ক্র্যাম্প হতে পারে, যেমন অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধ, অ্যানিমিয়া, অ্যাজমা ওষুধ ইত্যাদি।

বিশেষজ্ঞরা মনে করিয়ে দেন: যদি আপনার মাঝে মাঝে ক্র্যাম্প থাকে, তবে আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই, তবে যদি আপনার ঘন ঘন ক্র্যাম্প থাকে এবং আপনার স্বাভাবিক জীবনকে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হাসপাতালে যেতে হবে।

ক্র্যাম্প উপশম করার জন্য 3 টি আন্দোলন

আঙুলের ক্র্যাম্প উপশম করুন

পাম আপ করুন, আপনার বাহু সমতল তুলুন, আপনার অন্য হাত দিয়ে আঙুলটি চাপুন এবং আপনার কনুই বাঁকবেন না।

পায়ের ক্র্যাম্প উপশম করুন

আপনার পা একসাথে রাখুন, দেয়াল থেকে বাহু দূরে রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দেয়ালের বিপরীতে সরু দিকে রাখুন, সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার হিল অন্য দিকে তুলুন।

পায়ের আঙুলের ক্র্যাম্প উপশম করুন

আপনার পা শিথিল করুন এবং আঁটসাঁট আঙ্গুলের বিরুদ্ধে অন্য পায়ের গোড়ালি টিপুন।

বিশেষজ্ঞ টিপস: পেশী শিথিল না হওয়া পর্যন্ত উপরের তিনটি নড়াচড়া বারবার প্রসারিত করা যেতে পারে।কর্মের এই সেটটি দৈনন্দিন জীবনে বাধা প্রতিরোধ করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

যদিও বেশিরভাগ ক্র্যাম্পের কারণগুলি স্পষ্ট নয়, তবুও বিদ্যমান ক্লিনিকাল চিকিত্সা অনুসারে তাদের প্রতিরোধ করার কিছু পদ্ধতি রয়েছে:

ক্র্যাম্প প্রতিরোধ:

1. উষ্ণ রাখুন, বিশেষ করে রাতে ঘুমানোর সময়, আপনার শরীরকে ঠান্ডা হতে দেবেন না।

2. অত্যধিক ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন এবং হঠাৎ পেশী উদ্দীপনা কমাতে ব্যায়ামের আগে আগে থেকে ওয়ার্ম আপ করুন।

3. ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষয় কমাতে ব্যায়ামের পরে জল পুনরায় পূরণ করুন।ল্যাকটিক অ্যাসিডের শোষণ বাড়াতে এবং ক্র্যাম্প কমাতে আপনি আপনার পা গরম জলে ভিজিয়ে রাখতে পারেন।

4. সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার বেশি করে খান এবং প্রয়োজনীয় খনিজগুলির পরিপূরক করুন, যেমন কলা, দুধ, শিমজাতীয় পণ্য ইত্যাদি।

সংক্ষেপে, সমস্ত ক্র্যাম্প "ক্যালসিয়ামের অভাব" নয়।শুধুমাত্র কারণগুলিকে আলাদা করার মাধ্যমে আমরা বৈজ্ঞানিক প্রতিরোধ অর্জন করতে পারি ~