“Fitamin Eyn faetholyn hanfodol - sy'n golygu nad yw ein cyrff yn ei wneud, felly mae'n rhaid i ni ei gael o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta,” meddai Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD. ”Mae fitamin E yn wrthocsidydd pwysig yn y corff ac yn chwarae a rôl allweddol yn iechyd ymennydd, llygaid, calon a system imiwnedd unigolyn, yn ogystal ag atal rhai clefydau cronig.”Gadewch i ni edrych ar y manteision niferus o fitamin E, a'r bwydydd fitamin E Top i stocio ar.
Un o fanteision mwyaf fitamin E yw ei bŵer gwrthocsidiol. ”Gall radicalau rhydd yn y corff achosi difrod dros amser, a elwir yn straen ocsideiddiol,” meddai McMurdy.Gall y math hwn o straen arwain at lid cronig.” Mae straen ocsideiddiol yn gysylltiedig â llawer o afiechydon a chyflyrau cronig, gan gynnwys canser, arthritis, a heneiddio gwybyddol.Fitamin Eyn helpu i amddiffyn y corff rhag straen ocsideiddiol trwy atal ffurfio radicalau rhydd newydd a niwtraleiddio radicalau rhydd presennol a fyddai fel arall yn achosi difrod i'r radicalau rhydd hyn."Mae McMordie yn mynd ymlaen i nodi y gallai'r gweithgaredd gwrthlidiol hwn chwarae rhan mewn lleihau'r risg o rai canserau.Fodd bynnag, cymysgir ymchwil i weld a yw atchwanegiadau fitamin E a chanser yn fuddiol neu hyd yn oed yn niweidiol.
Yn union fel gweddill y corff, gall radicalau rhydd niweidio'r llygaid dros amser. Esboniodd McMordie y gall gweithgaredd gwrthocsidiol fitamin E chwarae rhan mewn atal dirywiad macwlaidd a chataractau, dau o'r clefydau llygaid mwyaf cyffredin sy'n gysylltiedig ag oedran.” Gall fitamin E helpu i leihau straen ocsideiddiol ar y retina a hyd yn oed helpu i atgyweirio'r retina, y gornbilen, a'r uvea, ”meddai McMurdy.Tynnodd sylw at rai astudiaethau sy'n dangos y gall cymeriant dietegol uwch o fitamin E leihau'r risg o gataractau ac o bosibl atal dirywiad macwlaidd.(Mae'n werth nodi bod angen mwy o ymchwil yn y maes hwn.)
“Mae celloedd imiwnedd yn ddibynnol iawn ar strwythur a chyfanrwydd pilenni cell, sy'n tueddu i ddirywio wrth i bobl heneiddio,” meddai McMurdy. swyddogaethau i atal niwed i'r system imiwnedd sy'n gysylltiedig ag oedran."
Tynnodd McMordie sylw at feta-ddadansoddiad diweddar a ganfu fod ychwanegiad fitamin E yn lleihau ALT ac AST, marcwyr llid yr afu, mewn cleifion â NAFLD.” Canfuwyd hefyd ei fod yn gwella paramedrau eraill sy'n gysylltiedig â'r afiechyd, megis colesterol LDL, glwcos gwaed ymprydio. , a serum leptin, a dywedodd wrthym y dangoswyd bod fitamin E yn effeithiol wrth leihau straen ocsideiddiol mewn menywod â endometriosis a marcwyr poen pelfig, clefyd llidiol y pelfis.
Credir bod clefydau gwybyddol fel Alzheimer's yn gysylltiedig â straen ocsideiddiol sy'n arwain at farwolaeth celloedd niwronaidd.Credir bod cynnwys digon o wrthocsidyddion, fel fitamin E, yn eich diet yn helpu i atal hyn.” Mae lefelau plasma uchel o fitamin E yn gysylltiedig â llai o risg o glefyd Alzheimer mewn oedolion hŷn, fodd bynnag, mae ymchwil wedi’i rannu i weld a yw fitamin dos uchel Mae ychwanegiad E yn helpu i atal neu arafu clefyd Alzheimer,” meddai McMordie
Mae ocsidiad lipoprotein dwysedd isel (LDL) a'r llid sy'n deillio o hyn yn chwarae rhan mewn clefyd coronaidd y galon. gan awgrymu y gallai fitamin E leihau’r risg o glefyd coronaidd y galon,” meddai McMurdy..(FYI: Nododd hyn a rhybuddiodd nad yw rhai treialon wedi dangos unrhyw fudd o ychwanegu fitamin E, neu hyd yn oed ganlyniadau negyddol, fel risg uwch o strôc hemorrhagic.)
Yn amlwg, mae llawer o'r manteision sy'n gysylltiedig âfitamin EYmddengys ei fod yn gysylltiedig â chyflawni'r lefelau fitamin E gorau posibl trwy fwyta bwydydd sy'n llawn fitamin E yn hytrach nag atchwanegiadau dos uchel.Yn y rhan fwyaf o achosion, mae cael digon o fitamin E o fwyd yn sicrhau eich bod chi'n cael y buddion tra'n lleihau'r risg o ganlyniadau andwyol, meddai McMordie.
“Mae fitamin E yn bendant yn faetholyn Elen Benfelen, sy'n golygu y gall rhy ychydig a gormod achosi problemau,” meddai Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS, Prif Faethegydd a Phrif Faethegydd yn Precision Nutrition, ardystiwr maeth ar-lein mwyaf y byd .Dywedodd yr ymgynghorydd wrth y cwmni. “Gall rhy ychydig achosi problemau gyda'r llygaid, croen, cyhyrau, system nerfol, ac imiwnedd, tra gall gormod achosi effeithiau gwrthocsidiol [niwed i'r gell], problemau ceulo, rhyngweithio â rhai meddyginiaethau, a gall. cynyddu’r risg o waedu.”
Mae Andrews yn pwysleisio y bydd 15 mg y dydd (22.4 IU) yn diwallu anghenion y rhan fwyaf o oedolion.Mae ychydig mwy neu lai yn iawn, gan fod y corff yn hyblyg iawn i fitamin E. Gall smygwyr fod mewn mwy o berygl o ddiffyg.”
Llinell waelod?Mae bob amser yn syniad da plymio i rai bwydydd sy'n llawn fitamin E.Mae Andrews yn nodi bod angen braster ar y llwybr treulio i amsugno fitamin E (boed o fwyd neu atchwanegiadau) oherwydd ei fod yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster.
Amser postio: Mai-16-2022