Pan fyddwch chi'n ceisio atal annwyd sydd ar ddod, cerddwch trwy eiliau unrhyw fferyllfa a byddwch yn dod ar draws ystod o opsiynau - o feddyginiaethau dros y cownter i ddiferion peswch a the llysieuol i bowdrau fitamin C.
Y gred bodfitamin CGall eich helpu i atal annwyd drwg wedi bodoli ers degawdau, ond ers hynny mae wedi'i brofi'n ffug.Wedi dweud hynny, gall fitamin C helpu i leddfu annwyd mewn ffyrdd eraill.Dyma beth sydd angen i chi ei wybod.
“Hynodd y Llawryfog Nobel Dr. Linus Pauling yn y 1970au fod dosau uchel ofitamin Callai atal yr annwyd cyffredin, ”meddai Mike Sevilla, meddyg teulu yn Salem, Ohio.
Ond ychydig o dystiolaeth sydd gan Pauling i gefnogi ei honiadau.Daeth sail ei ddadl o astudiaeth unigol o sampl o blant yn Alpau'r Swistir, a gyffredinolodd wedyn i'r boblogaeth gyfan.
“Yn anffodus, mae astudiaethau dilynol wedi dangos nad yw fitamin C yn amddiffyn rhag yr annwyd cyffredin,” meddai Seville.Fodd bynnag, mae'r camddealltwriaeth hwn yn parhau.
“Yng nghlinig fy nheulu, rwy’n gweld cleifion o wahanol ddiwylliannau a chefndiroedd sy’n ymwybodol o ddefnyddio fitamin C ar gyfer yr annwyd,” meddai Seville.
Felly os ydych chi'n iach, yn teimlo'n dda, ac yn ceisio atal annwyd yn unig,fitamin Cni fydd yn gwneud llawer o dda i chi.Ond os ydych chi eisoes yn sâl, stori arall yw honno.
Ond os ydych am gwtogi ar amser oer, efallai y bydd angen i chi fynd dros y lwfans dietegol a argymhellir.Mae Bwrdd Bwyd a Maeth Academi Genedlaethol y Gwyddorau yn argymell bod oedolion yn bwyta 75 i 90 mg o fitamin C y dydd.I frwydro yn erbyn yr oerfel hwnnw, mae angen mwy na dwbl y swm arnoch chi.
Mewn adolygiad yn 2013, o Gronfa Ddata Cochrane o Adolygiadau Systematig, canfu ymchwilwyr dystiolaeth o dreialon lluosog bod gan gyfranogwyr a gymerodd o leiaf 200 mg o fitamin C yn rheolaidd yn ystod y treial gyfraddau oerfel cyflymach.O'i gymharu â'r grŵp plasebo, roedd gan oedolion sy'n cymryd fitamin C ostyngiad o 8% yn hyd oerfel.Gwelodd plant ostyngiad hyd yn oed yn fwy - gostyngiad o 14 y cant.
Yn ogystal, canfu'r adolygiad, fel y dywedodd Seville, y gall fitamin C hefyd leihau difrifoldeb annwyd.
Gallwch chi gael 200 mg o fitamin C yn hawdd o un papaia bach (tua 96 mg) ac un cwpan o bupurau cloch coch wedi'u sleisio (tua 117 mg).Ond ffordd gyflymach o gael dos mwy yw defnyddio powdr neu atodiad, a all roi cymaint â 1,000 mg o fitamin C i chi mewn un pecyn - sef 1,111 i 1,333 y cant o'ch cymeriant dyddiol a argymhellir.
Os ydych chi'n bwriadu cymryd cymaint o fitamin C y dydd am gyfnod estynedig o amser, mae'n werth ei drafod gyda'ch meddyg.
Amser postio: Mehefin-02-2022