Mae halwynau haearn yn fath o haearn mwynol. Mae pobl yn aml yn eu cymryd fel atodiad i drin diffyg haearn.
Mae'r erthygl hon yn rhoi trosolwg o sylffad fferrus, ei fanteision a'i sgîl-effeithiau, a sut i'w ddefnyddio i drin ac atal diffyg haearn.
Yn eu cyflwr naturiol, mae mwynau solet yn debyg i grisialau bach. Mae'r crisialau fel arfer yn felyn, brown, neu las-wyrdd, felly cyfeirir at sylffad fferrus weithiau fel asid sylffwrig gwyrdd (1).
Mae gweithgynhyrchwyr atchwanegiadau yn defnyddio llawer o fathau o haearn mewn atchwanegiadau dietegol.Yn ogystal â sylffad fferrus, y rhai mwyaf cyffredin yw gluconate fferrus, sitrad fferrig, a sylffad fferrig.
Mae'r rhan fwyaf o fathau o haearn mewn atchwanegiadau mewn un o ddwy ffurf - fferrig neu fferrus. Mae'n dibynnu ar gyflwr cemegol yr atomau haearn.
Mae'r corff yn amsugno haearn yn y ffurf fferrus yn well na'r haearn form.For y rheswm hwn, darparwyr gofal iechyd yn gyffredinol yn ystyried ffurfiau fferrus, gan gynnwys sylffad fferrus, i fod y dewis gorau ar gyfer atchwanegiadau haearn (2, 3, 4, 5).
Prif fantais cymryd atchwanegiadau sylffad fferrus yw cynnal lefelau haearn arferol yn y corff.
Gall gwneud hynny eich atal rhag datblygu diffyg haearn a'r ystod o sgîl-effeithiau ysgafn i ddifrifol sy'n aml yn cyd-fynd ag ef.
Mae haearn yn un o'r elfennau mwyaf cyffredin ar y ddaear ac yn fwyn hanfodol. Mae hyn yn golygu bod angen i bobl ei fwyta yn eu diet er mwyn sicrhau'r iechyd gorau posibl.
Mae'r corff yn defnyddio haearn yn bennaf fel rhan o'r proteinau celloedd gwaed coch myoglobin a hemoglobin, sy'n hanfodol ar gyfer cludo a storio ocsigen (6).
Mae haearn hefyd yn chwarae rhan bwysig mewn ffurfio hormonau, iechyd a datblygiad y system nerfol, a swyddogaethau cellog sylfaenol (6).
Er bod llawer o bobl yn bwyta haearn fel atodiad dietegol, gallwch hefyd ddod o hyd i haearn yn naturiol mewn llawer o fwydydd, gan gynnwys ffa, sbigoglys, tatws, tomatos, ac yn enwedig cig a bwyd môr, gan gynnwys wystrys, sardinau, dofednod, a chig eidion (6).
Nid yw rhai bwydydd, fel grawnfwydydd brecwast cyfnerthedig, yn naturiol uchel mewn haearn, ond mae gweithgynhyrchwyr yn ychwanegu haearn i'w gwneud yn ffynhonnell dda o'r mwyn hwn (6).
Y ffynonellau uchaf o lawer o heyrn yw cynhyrchion anifeiliaid.
Mae cymryd atodiad sylffad fferrus yn ffordd hawdd o drin, atal neu wrthdroi lefelau haearn gwaed isel.
Mae atal diffyg haearn nid yn unig yn sicrhau bod gan eich corff ddigon o'r maetholion hanfodol i barhau i weithredu'n iawn, mae hefyd yn eich helpu i osgoi llawer o sgîl-effeithiau annymunol lefelau haearn isel.
Mae anemia yn gyflwr sy'n digwydd pan fydd gan eich gwaed lefelau isel o gelloedd gwaed coch neu haemoglobin (11).
Gan fod haearn yn elfen hanfodol o gelloedd gwaed coch sy'n gyfrifol am gludo ocsigen trwy'r corff, diffyg haearn yw un o achosion mwyaf cyffredin anemia (9, 12, 13).
Mae anemia diffyg haearn (IDA) yn fath difrifol o ddiffyg haearn sy'n effeithio'n sylweddol ar y corff a gall arwain at rai o'r symptomau mwy difrifol sy'n gysylltiedig â diffyg haearn.
Un o'r triniaethau mwyaf cyffredin ac effeithiol ar gyfer IDA yw cymryd atchwanegiadau haearn llafar, fel sylffad fferrus (14, 15).
Mae sawl astudiaeth wedi dangos bod diffyg haearn yn ffactor risg ar gyfer mwy o gymhlethdodau a marwolaethau ar ôl llawdriniaeth.
Edrychodd un astudiaeth ar ganlyniadau 730 o bobl yn cael llawdriniaeth ar y galon, gan gynnwys y rhai â lefelau ferritin o dan 100 microgram y litr - arwydd o ddiffyg haearn (16).
Roedd cyfranogwyr â diffyg haearn yn fwy tebygol o brofi digwyddiadau andwyol difrifol, gan gynnwys marwolaeth, yn ystod llawdriniaeth. Ar gyfartaledd, roedd angen iddynt aros yn yr ysbyty am gyfnod hwy hefyd ar ôl llawdriniaeth (16).
Mae'n ymddangos bod diffyg haearn yn cael effaith debyg mewn mathau eraill o lawdriniaeth. Dadansoddodd un astudiaeth fwy na 227,000 o weithdrefnau llawfeddygol a phenderfynodd fod hyd yn oed IDA ysgafn cyn llawdriniaeth yn cynyddu'r risg o gymhlethdodau iechyd a marwolaethau ar ôl llawdriniaeth (17).
Oherwydd bod atchwanegiadau sylffad fferrus yn trin ac yn atal diffyg haearn, gall eu cymryd cyn llawdriniaeth wella canlyniadau a lleihau'r risg o gymhlethdodau (18).
Er bod atchwanegiadau haearn llafar yn hoffisylffad fferrusyn ffordd effeithiol o gynyddu storfeydd haearn yn y corff, efallai y bydd angen i berson gymryd atchwanegiadau bob dydd am 2-5 mis i normaleiddio storfeydd haearn (18, 19).
Felly, efallai na fydd cleifion â diffyg haearn nad oes ganddynt ychydig fisoedd cyn llawdriniaeth i geisio cynyddu eu storfeydd haearn yn elwa o ychwanegiad sylffad fferrus a bydd angen math arall o therapi haearn arnynt (20, 21).
Yn ogystal, mae astudiaethau o therapi haearn mewn pobl ag anemia cyn llawdriniaeth yn gyfyngedig o ran maint a chwmpas. Mae angen i wyddonwyr gynnal mwy o ymchwil o ansawdd uchel o hyd ar y ffordd orau i bobl gynyddu eu lefelau haearn cyn llawdriniaeth (21).
Mae pobl yn bennaf yn defnyddio atchwanegiadau sylffad fferrus i atal diffyg haearn, trin anemia diffyg haearn, a chynnal lefelau haearn arferol.Gall Supplements atal sgîl-effeithiau andwyol diffyg haearn.
Mae gan rai grwpiau o bobl angen cynyddol am haearn ar adegau penodol o'u bywyd. O ganlyniad, maent mewn mwy o berygl o lefelau haearn isel a diffyg haearn. Gall ffordd o fyw a diet pobl eraill arwain at lefelau haearn isel.
Mae gan bobl mewn cyfnodau penodol o fywyd angen cynyddol am haearn ac maent yn fwy tueddol o ddioddef diffyg haearn. Mae plant, merched yn eu harddegau cynnar, merched beichiog, a phobl â chyflyrau meddygol cronig yn rhai o'r grwpiau sy'n debygol o elwa fwyaf o sylffad fferrus.
Mae atchwanegiadau sylffad fferrus fel arfer yn dod ar ffurf tabledi llafar. Gallwch hefyd eu cymryd fel defnynnau.
Os ydych chi am gymryd sylffad fferrus, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n edrych yn ofalus am y geiriau “fferrus sulfate” ar y label yn hytrach na dewis unrhyw atodiad haearn.
Mae llawer o luosfitaminau dyddiol hefyd yn cynnwys haearn.Fodd bynnag, oni nodir ar y label, nid oes unrhyw sicrwydd bod yr haearn sydd ynddynt yn sylffad fferrus.
Gall fod yn anodd gwybod faint o sylffad fferrus i'w gymryd mewn rhai achosion. Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd bob amser i bennu'r dos sy'n addas i chi.
Nid oes unrhyw argymhelliad swyddogol ar gyfer faint o sylffad fferrus y dylech ei gymryd bob dydd. Bydd y dos yn amrywio yn seiliedig ar ffactorau megis oedran, rhyw, iechyd, a'r rheswm dros gymryd yr atodiad.
Mae llawer o luosfitaminau sy'n cynnwys haearn yn darparu tua 18 mg neu 100% o'r cynnwys haearn dyddiol (DV). Fodd bynnag, mae un dabled sylffad fferrus fel arfer yn darparu bron i 65 mg o haearn, neu 360% o'r DV (6).
Yr argymhelliad cyffredinol ar gyfer trin diffyg haearn neu anemia yw cymryd un i dri tabledi 65 mg y dydd.
Mae peth ymchwil rhagarweiniol yn awgrymu y gallai cymryd atchwanegiadau haearn bob yn ail ddiwrnod (yn hytrach na bob dydd) fod mor effeithiol ag atchwanegiadau dyddiol, neu hyd yn oed yn fwy effeithiol (22, 23).
Bydd eich darparwr gofal iechyd yn gallu darparu cyngor mwy penodol a phersonol ar faint a pha mor aml i'w gymrydsylffad fferrus, yn seiliedig ar eich lefelau haearn gwaed ac amgylchiadau unigol.
Gall rhai bwydydd a maetholion, megis calsiwm, sinc, neu fagnesiwm, ymyrryd ag amsugno haearn, ac i'r gwrthwyneb.
Fodd bynnag, gan gymrydsylffad fferrusgall atchwanegiadau neu unrhyw atchwanegiadau haearn eraill ar stumog wag achosi poen yn y stumog a thrallod.
Ceisiwch gymryd atchwanegiadau sylffad fferrus gyda phrydau sy'n isel mewn calsiwm a heb gynnwys diodydd sy'n uchel mewn ffytad, fel coffi a the (14, 26).
Ar y llaw arall, gall fitamin C gynyddu faint o haearn sy'n cael ei amsugno o atchwanegiadau sylffad fferrus. Gall cymryd sylffad fferrus gyda sudd neu fwyd llawn fitamin C helpu'ch corff i amsugno mwy o haearn (14, 27, 28).
Mae llawer o wahanol fathau o atchwanegiadau sylffad fferrus ar y farchnad. Mae'r rhan fwyaf yn dabledi llafar, ond gellir defnyddio defnynnau hefyd. Byddwch yn siŵr i ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn penderfynu faint o sylffad fferrus i'w gymryd.
Y sgîl-effeithiau a adroddwyd amlaf oedd gwahanol fathau o drallod gastroberfeddol, gan gynnwys cyfog, dolur rhydd, chwydu, poen yn yr abdomen, rhwymedd, a charthion tywyll neu afliwiedig (14, 29).
Cyn i chi ddechrau cymryd atchwanegiadau sylffad fferrus, gwnewch yn siŵr eich bod yn rhoi gwybod i'ch darparwr gofal iechyd a ydych chi'n cymryd unrhyw un o'r meddyginiaethau canlynol (6, 14):
Mae pobl sy'n cymryd sylffad fferrus yn aml yn adrodd am sgîl-effeithiau megis cyfog, llosg cylla, a phoen yn yr abdomen. Hefyd, gall atchwanegiadau haearn ryngweithio â rhai meddyginiaethau, gan gynnwys gwrthasidau ac atalyddion pwmp proton.
Mae sylffad fferrus yn ddiogel os cymerwch ef fel y rhagnodir gan ddarparwr gofal iechyd cymwys. Fodd bynnag, gall y cyfansoddyn hwn - ac unrhyw atchwanegiadau haearn eraill - fod yn wenwynig mewn symiau mawr, yn enwedig mewn plant (6, 30).
Rhai o'r symptomau posibl o gymryd gormod o sylffad fferrus yw coma, confylsiynau, methiant organau, a hyd yn oed marwolaeth (6).
Amser post: Maw-14-2022