Mae'r rhan fwyaf ohonom eisoes yn deall pwysigrwydd fitamin C i'n system imiwnedd.
Mae'n ymddangos bod fitaminau yn cyflawni nifer o swyddogaethau hanfodol yn ein cyrff - ac nid yw fitamin C yn eithriad. Mae angen digon ar eich corfffitamin Cbob dydd i gefnogi ei rôl fel gwrthocsidydd pwerus, atgyfnerthu ar gyfer llawer o ensymau, atgyfnerthu ar gyfer amsugno haearn, a mwy.
Y gwir yw bod gan 42% o oedolion Americanaidd lefelau annigonol o fitamin C, sy'n ei gwneud hi'n anodd i'w cyrff gyflawni'r rolau pwysig hyn.Pan ddaw i'ch statws fitamin C, gall atchwanegiadau helpu i gau'r bwlch hwnnw a chyflawni digonolrwydd dyddiol.
Nid yw fitamin C yn cynnal eich system imiwnedd yn unig. Mae'n ymwneud â llawer o brosesau yn y corff, a gall cymryd atodiad fitamin C o ansawdd uchel helpu'r celloedd, meinweoedd ac organau hyn i weithredu'n optimaidd.
Beth yn union mae fitamin C yn ei wneud? Yn gyntaf, mae'n gweithredu fel cofactor - cyfansoddyn sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithgaredd ensymatig - “ar gyfer amrywiaeth o ensymau biosynthetig a rheoleiddiol,” eglura Anitra Carr, MD, Cyfarwyddwr Grŵp Ymchwil Maeth Meddygol Prifysgol Otago.
Yn ôl Alexander Michels, Ph.D., cydlynydd ymchwil glinigol yn Sefydliad Linus Pauling OSU, mae o leiaf 15 o ensymau gwahanol yn ein corff yn dibynnu ar fitamin C ar gyfer eu swyddogaeth briodol, “yn effeithio ar bethau fel cynhyrchu niwrodrosglwyddydd a metaboledd braster.”
Yn ogystal â'i rôl fel cofactor ensymau,fitamin Cyn gwrthocsidydd pwerus sy'n helpu i amddiffyn biomoleciwlau (fel proteinau, DNA, RNA, organelles, ac ati) trwy'r corff i gyd trwy ymladd yn erbyn rhywogaethau ocsideiddiol adweithiol (ROS).
“Mae gan fitamin C nifer o swyddogaethau pwysig yn y corff - gan gynnwys swyddogaeth system imiwnedd iawn, iachau meinwe, ffurfio colagen, cynnal esgyrn a chartilag, a'r amsugno haearn gorau posibl,” meddai Emily Achey, maethegydd dietegydd cofrestredig, sy'n MD, peiriannydd Ymchwil a Datblygu, INFCP.
Mae cael digon o fitamin C bob dydd yn helpu llawer o systemau eich corff i ffynnu, a gall ychwanegu fitamin C ddarparu ystod o fuddion, fel y chwech a eglurwn yn fanylach isod:
Trwy ysgogi cynhyrchiad a gweithrediad celloedd gwaed gwyn (y celloedd sy'n gweithio'n galed i'n systemau imiwnedd cynhenid ac addasol i'n cadw'n iach), mae atchwanegiadau fitamin C yn cadw'ch system imiwnedd yn y siâp uchaf.
Er enghraifft, fel y rhannwyd yn flaenorol gyda mindbodygreen gan y maethegydd Joanna Foley, RD, CLT, mae fitamin C yn hyrwyddo toreth o lymffocytau ac yn helpu celloedd imiwnedd fel celloedd gwaed gwyn (ee, neutrophils) i niwtraleiddio micro-organebau niweidiol.
A dim ond y dechrau yw hyn. Fel yr eglura Is-lywydd Materion Gwyddonol mbg Dr Ashley Jordan Ferira, RDN: “Mae ymchwil ar y microfaetholion ac imiwnedd hanfodol hwn sy'n hydoddi mewn dŵr yn dangos bod fitamin C yn gweithredu ar ein rhan yn erbyn rhwystr y croen mewn sawl targed. ffyrdd gweithredu.(ein llinell amddiffyn gyntaf) a ffagocytosis i niwtraleiddio microbau, chwilio am gelloedd imiwnedd sydd wedi disbyddu a rheoleiddio genynnau.”
Oeddech chi'n gwybod bod fitamin C yn gynhwysyn allweddol mewn cynhyrchu colagen? Gallwch chi ddiolch i fitamin C am helpu i gadw'ch croen yn ffres ac yn gryf.
Canfuwyd bod fitamin C llafar ac amserol (fel arfer ar ffurf serwm fitamin C) yn cefnogi croen llachar ac iach. Mewn gwirionedd, yn ôl astudiaeth arsylwadol yn y American Journal of Clinical Nutrition, roedd cymeriant fitamin C uwch yn gysylltiedig â gwell ymddangosiad croen a llai o wrinkles.
Er bod colagen yn ddiamau yn brif air yn y byd gofal croen (ac am reswm da), mae proteinau strwythurol mewn gwirionedd yn hanfodol i iechyd esgyrn a chymalau hefyd - sy'n golygu bod cymeriant digonol o fitamin C yn hanfodol ar gyfer croen iach, mae esgyrn a chymalau yn hanfodol.
Wrth i Ferira ymhelaethu ymhellach, “Colagen yw’r protein mwyaf helaeth yn y corff dynol, felly ydy, er ei fod yn groen, cymalau ac esgyrn, mae hefyd yn gyhyrau, tendonau, cartilag, pibellau gwaed, perfedd, a mwy.”Aeth ymlaen i ddweud, “Gan fod angen synthesis colagen arferol a fitamin C, sy'n amddiffyn ac yn cadw rhag straen ocsideiddiol, gall cymeriant dyddiol o'r maetholion hwn gael effaith ddramatig ar y corff cyfan.”
“Mae fitamin C i’w gael mewn lefelau uchel iawn yn yr ymennydd a meinweoedd niwroendocrin, fel y chwarennau adrenal a bitwidol, sy’n awgrymu rôl bwysig yn yr organau a’r meinweoedd hyn,” meddai Carr. Mewn gwirionedd, “mae gwyddoniaeth yn dangos bod yr ymennydd a’i niwronau yn dyheu am fitamin C ac yn sensitif i ddiffyg neu ddiffyg fitamin C,” eglura Ferira.
Parhaodd: “Mae rôlfitamin Cyn yr ymennydd yn cael ei drafod yn anaml, ond mae'n bwysig iawn.Er enghraifft, mae'r maetholyn hwn yn galluogi ffurfio myelin ar niwronau a nerfau."
Nid yw rôl cymorth fitamin C/ymennydd yn dod i ben yno. Mae Ferira yn rhannu bod “hyd yn oed ffurfio pibellau gwaed yn yr ymennydd (angiogenesis) yn gofyn am fitamin C” diolch i'w rôl y soniwyd amdano eisoes yn y llwybr cynhyrchu colagen.” Os bu erioed organ a oedd angen gwrthocsidydd gwych fel fitamin C i helpu i frwydro yn erbyn radicalau rhydd a chydbwysedd rhydocs, yr ymennydd ydoedd, ”meddai Ferira.
“Er enghraifft, gall [fitamin C] gefnogi hwyliau trwy syntheseiddio niwrodrosglwyddyddion a hormonau niwropeptid,” nododd Carr.Yn ogystal â'u heffaith ar hwyliau, mae niwrodrosglwyddyddion a niwropeptidau yn chwarae rhan yn y ffordd y mae gwybodaeth yn cael ei throsglwyddo.
I gloi, mae'n amlwg bod gan fitamin C rolau allweddol lluosog drwy gydol y system nerfol. Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn dangos bod angen lefelau digonol o fitamin C i gefnogi cof a swyddogaeth wybyddol.Efallai mai dyna pam mae gwyddoniaeth a gyhoeddwyd wedi penderfynu bod yn rhagweithiol wrth ddeall eich gall statws fitamin C fod yn wobr i'ch ymennydd ac iechyd gwybyddol.
Mae rôl fitamin C mewn llwybrau niwroendocrin yn dechrau yn yr ymennydd ond yn raddol yn treiddio trwy'r corff cyfan i helpu i gydbwyso hormonau.Er enghraifft, mae fitamin C yn chwarae rhan bwysig yn yr echel hypothalamig-pituitary-adrenal (HPA) (meddyliwch ymateb straen ymladd-neu-hedfan ).
Mewn gwirionedd, “mae'r chwarennau adrenal yn cynnwys y crynodiadau uchaf o fitamin C yn y corff cyfan ac mae eu hangen ar gyfer allbwn cortisol cywir,” eglura Achey.
Trwy gefnogi cydbwysedd ocsidyddion a gwrthocsidyddion yn y chwarennau adrenal, mae fitamin C yn cefnogi iechyd emosiynol a llawer o swyddogaethau ffisiolegol eraill, gan fod y chwarennau adrenal yn ymwneud â rheoleiddio metaboledd a phwysedd gwaed iach, gan gefnogi'r system imiwnedd, a mwy.
Weithiau mae maetholion yn bartneriaid a all helpu ei gilydd. Mae hyn yn wir gyda fitamin C a'r haearn mwynol hanfodol.
Mae fitamin C yn cefnogi hydoddedd haearn yn y coluddyn bach, gan ganiatáu i fwy o haearn gael ei amsugno yn y coluddyn. “Haearn yw'r prif fwyn sydd ei angen arnom bob dydd ar gyfer synthesis DNA, swyddogaeth imiwnedd, ac i sicrhau celloedd gwaed coch iach ar gyfer gweinyddu systemig ocsigen ,” eglura Ferira.
Dim ond ychydig o uchafbwyntiau yw'r rhain o'r hyn y gall y mwyn hwn ei wneud. Mae bron pob cell yn eich corff angen haearn i weithredu'n iawn, gan ddarparu rheswm arall i gynyddu eich cymeriant fitamin C dyddiol i'r rhai sy'n cael trafferth cael digon o haearn.
Fel gwrthocsidydd sylfaenol y corff sy'n hydoddi mewn dŵr, mae fitamin C yn helpu i niwtraleiddio radicalau rhydd ac ymladd ROS mewn adrannau mewngellog ac allgellog (hy, mewngellol ac allgellog) ledled y corff.
Yn fwy na hynny, mae fitamin C ei hun nid yn unig yn gweithredu fel gwrthocsidydd, ond hefyd yn hyrwyddo adfywiad fitamin E, y gwrthocsidydd "partner" sy'n hydoddi mewn braster.Mae'r gweithgaredd adfywio hwn yn helpu fitaminau C ac E i weithio gyda'i gilydd i amddiffyn gwahanol gelloedd a meinweoedd ledled y corff - o'r croen a'r llygaid i'n calon, ein hymennydd a mwy.
O'r dystiolaeth a rennir uchod, mae'n amlwg bod fitamin C yn gwbl hanfodol i'n ffisioleg o ran iechyd 360 gradd.Oherwydd ei fod yn hydoddi mewn dŵr (ac felly ni ellir ei storio mewn symiau mawr yn y corff fel fitaminau sy'n hydoddi mewn braster), rhaid inni gael ein hanghenion fitamin C dyddiol trwy fwyd ac atchwanegiadau.
Efallai y bydd pobl sy'n cael eu hunain yn cymudo llawer yn elwa o gymryd fitamin C bob dydd ar gyfer cymorth imiwnedd. Fel yr eglura Carr, mae teimlo'n ddrwg “achoswch i lefelau fitamin C eich corff ostwng, ac mae angen mwy o'r fitamin arnoch i berfformio ar eich gorau.”Bydd ailgyflenwi'r storfeydd fitamin C hyn bob dydd yn helpu'ch meinweoedd a'ch celloedd i'w cael pan fydd eu hangen arnynt C.
Mae fitamin C hefyd yn cefnogi synthesis colagen, felly os ydych chi am gefnogi iechyd eich croen o'r tu mewn, mae atodiad o ansawdd uchel yn ychwanegiad gwych i'ch trefn ddyddiol. Tra bod atebion maethol wedi'u targedu ar gyfer harddwch yn faes ymchwil cynyddol ( a dyma ni), gadewch i ni fod yn onest, gellir ategu pob un o'r llwybrau iechyd a'r buddion a restrir uchod ag atodiad fitamin C effeithiol, uchel-alluog!
Er y gall y rhan fwyaf o anifeiliaid eraill wneud fitamin C, mae angen ychydig o help ar fodau dynol. Oherwydd na allwn syntheseiddio fitamin C (neu hyd yn oed ei storio), rhaid inni ei fwyta bob dydd.
Mae Ferira, gwyddonydd maethol a dietegydd cofrestredig, yn mynd â phethau ymhellach, gan rannu, “Mae bron i hanner oedolion America yn ddiffygiol mewn fitamin C yn eu diet.Fel cenedl, rydym yn methu â bodloni’r lefelau gwaelodlin hyn neu’r anghenion Sylfaenol, mae dosau effeithiol yn llawer llai o fudd.”Aeth ymlaen i egluro, “Ni allwn gymryd yn ganiataol mai dim ond o ddydd Llun i ddydd Sul y bydd fitamin C yn digwydd i ni.Mae’n rhaid iddo fod yn agwedd ymwybodol at faeth sy’n cynnwys cynllunio a Strategaeth.”
Mae hyn yn golygu y dylech yn ôl pob tebyg ychwanegu bwydydd sy'n llawn fitamin C at eich rhestr siopa (stats!) ac ystyried y buddion cynyddol o ychwanegu atodiad fitamin C llafar o ansawdd uchel i'ch trefn arferol.
Yn benodol, mae atodiad C cryfder uchel yn sicrhau eich bod chi'n cael yr holl C (ac yna rhai) sydd eu hangen arnoch i gefnogi'ch iechyd cyffredinol orau.
O ran diogelwch, mae gorddos fitamin C yn anodd iawn - oherwydd ei fod yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr, mae eich corff yn ysgarthu gormod o fitamin C pan fyddwch chi'n troethi, sy'n golygu bod gwenwyndra'n isel iawn (mwy o fanylion isod).).
Yn ôl yr Academi Wyddoniaeth Genedlaethol, y cymeriant dietegol a argymhellir i osgoi annigonolrwydd fitamin C (tua 42% o oedolion yr Unol Daleithiau, fel y nodwyd yn gynharach, yn methu â gwneud hynny) yw 75 mg i fenywod (neu hyd yn oed yn fwy os ydynt yn feichiog neu'n bwydo ar y fron).uchel) a 90 mg ar gyfer dynion.
Wedi dweud hynny, nid osgoi diffygion yn unig yw'r nod. Mae Sefydliad Linus Pauling yn cefnogi’r argymhelliad dyddiol o 400 mg o fwyd ac atchwanegiadau, ”meddai Michels.
Er nad yw 400 mg o fitamin C yn sicr i'w ddiystyru, mae gwyddoniaeth yn dangos y gall dosau uwch o fitamin C (hy dosau dwys o 500 mg, 1,000 mg, ac ati) ein helpu i hybu ein hymateb imiwn, buddion cardiofasgwlaidd, a mwy.
Dyna pam mae fformiwla Fitamin C Potency+ mbg yn darparu 1,000 mg o fitamin C gyda chynhwysedd amsugno uchel i helpu i gau bylchau maeth, cyflawni digonolrwydd fitamin C, a manteisio'n llawn ar botensial systemig y maetholion hwn.Galwodd y meddyg teulu Madiha Saeed, MD, hwn yn “ddos cryfder uchel.”
Yn ôl Carr, o ran fitamin C, cyn belled â'ch bod chi'n bwyta o leiaf bum dogn y dydd, gall bwyta ffrwythau a llysiau wneud y tric - gan gynnwys bwyd sy'n llawn fitamin C fel guava, ciwi, neu lysiau a ffrwythau eraill.
Fodd bynnag, gall rhai ffactorau gynyddu angen person am fitamin C.” Mae bob amser yn bwysig ystyried iechyd unigolyn: gan gynnwys ei iechyd treulio, iechyd esgyrn, lefelau straen, swyddogaeth imiwnedd, ac a yw'n ysmygu - a gall pob un ohonynt gynyddu'r angen am fitamin C ac o bosibl ei gwneud yn anoddach Sicrhewch eich anghenion gorau trwy fwyd,” meddai Achey.
Ychwanegodd Ferira: “Gwyddom o astudiaethau cynrychioliadol cenedlaethol fod dynion, pobl sydd dros bwysau neu'n ordew, oedolion ifanc, Americanwyr Affricanaidd-Americanaidd a Mecsicanaidd-Americanaidd, pobl incwm isel a rhai sy'n ansicr o ran bwyd yn profi lefelau uwch anghymesur o fitamin C annigonolrwydd a diffygion. ”
“Nid oes unrhyw amser o’r dydd yn well nag unrhyw un arall,” meddai Michels. Yn wir, yr amser gorau yw pan allwch chi ei gofio!
Cyn belled â'ch bod yn dewis atodiad fitamin C pwerus o ansawdd uchel sy'n blaenoriaethu amsugno a chadw, gallwch chi gymryd fitamin C yn hyderus yn y bore, hanner dydd neu gyda'r nos, gyda bwyd neu hebddo - chi biau'r dewis.
Er nad yw'r amser o'r dydd o bwys, mae'n bwysig cymryd fitamin C sy'n hydoddi mewn dŵr gyda rhywfaint o ddŵr bob amser i helpu gydag amsugno.Os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau haearn, efallai y byddwch chi'n dewis cymryd atchwanegiadau fitamin C hefyd i wella amsugno haearn yn uniongyrchol yn eich corff.
Gall cymryd gormod o fitamin C gael rhai sgîl-effeithiau posibl. Esboniodd Ferra, “Mae gan fitamin C broffil diogelwch cryf, a dangoswyd bod lefelau fitamin C o hyd at 2,000 mg y dydd yn ddiogel mewn oedolion.”Mewn gwirionedd, mae astudiaethau fitamin C fel arfer yn defnyddio dosau uwch, gydag ychydig o sgîl-effeithiau negyddol yn cael eu hadrodd.
Nid yw'n cael ei argymell i oedolyn cyffredin gymryd mwy na 2,000 mg y dydd oherwydd mae fitamin C heb ei amsugno yn cael effaith osmotig yn y perfedd gan fod eich corff wedi'i gynllunio i gael gwared â gormod o fitamin C. Gall hyn amlygu ei hun fel anghysur gastroberfeddol, fel yr abdomen. anghysur, cyfog, neu garthion rhydd.
Mae'n bendant yn werth nodi mai gormodedd o fitamin C heb ei amsugno sydd â'r sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin, a dyna pam ei bod yn hanfodol dod o hyd i atodiad fitamin C sy'n hynod amsugnadwy.
Amser post: Maw-22-2022