Gallech ddewis diet sy'n cynnwys bwydydd sy'n llawn maetholion.Mae bwydydd sy'n llawn maetholion yn isel mewn siwgr, sodiwm, startsh, a brasterau drwg.Maent yn cynnwys fitaminau a mwynau ac ychydig o galorïau.Mae angen eich corfffitaminau a mwynau, a elwir yn ficrofaetholion.Gallant eich atal rhag clefydau cronig.Mae'n ffordd iawn o gymryd y microfaetholion hyn o fwyd i adael i'ch corff eu hamsugno'n dda.
Sut i wella iechyd
Mae'n eithaf anodd cael yr hollfitaminau a mwynauanghenion eich corff.Mae Americanwyr yn tueddu i fwyta bwydydd sy'n cynnwys gormod o galorïau a llai o ficrofaetholion.Mae'r bwydydd hyn fel arfer yn cynnwys gormod o siwgr, halen a brasterau.Mae hyn yn hawdd i'ch cael chi dros bwysau.Bydd yn cynyddu eich siawns o gael problemau iechyd, fel clefyd y galon a diabetes math 2.
Yn ôl Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau (USDA), efallai na fydd oedolion Americanaidd yn cael digon o'r microfaetholion canlynol.
| Maethol | Ffynonellau bwyd |
| Calsiwm | Llaeth di-fraster a braster isel, amnewidion llaeth, brocoli, llysiau gwyrdd tywyll, deiliog, a sardinau |
| Potasiwm | Bananas, cantaloupe, rhesins, cnau, pysgod, a sbigoglys a llysiau gwyrdd tywyll eraill |
| Ffibr | Codlysiau (ffa sych a phys), bwydydd grawn cyflawn a brans, hadau, afalau, mefus, moron, mafon, a ffrwythau a llysiau lliwgar |
| Magnesiwm | Sbigoglys, ffa du, pys, ac almonau |
| Fitamin A | Wyau, llaeth, moron, tatws melys, a cantaloupe |
| Fitamin C | Orennau, mefus, tomatos, ciwi, brocoli, a phupurau cloch coch a gwyrdd |
| Fitamin E | Afocados, cnau, hadau, bwydydd grawn cyflawn, a sbigoglys a llysiau gwyrdd deiliog tywyll eraill |
Cwestiynau i'w gofyn i'ch meddyg
- Sut ddylwn i newid fy neiet i gynnwys y bwydydd hyn?
- Sut ydw i'n gwybod bod gen i ddigon o ficrofaetholion?
- A allaf gymryd atchwanegiadau neulluosfitaminaui gynyddu fy maetholion?