Os oes angen sesiwn gloywi arnoch ar ôl gaeaf hir,fitamin Dyw'r ffordd i fynd!Gall fitamin D fod yr offeryn sydd ei angen arnoch i roi buddion i'ch corff sy'n rhoi hwb i hwyliau, ymladd afiechydon, ac adeiladu esgyrn.Ychwanegwch fwydydd sy'n llawn fitamin D at eich rhestr siopa a mwynhewch amser yn yr haul tra mae eich corff yn gwneud fitamin D ar gyfer yr holl fuddion.
Beth yw'r pwnc llosg y tu ôl i fitamin D? Mae priodweddau gwrthlidiol, gwrthocsidiol a niwro-amddiffynnol fitamin D yn cefnogi iechyd imiwnedd, swyddogaeth y cyhyrau, a gweithgaredd celloedd yr ymennydd.
Yn ogystal, mae fitamin D yn fitamin sy'n toddi mewn braster y mae ei angen ar eich corff i adeiladu a chynnal esgyrn iach. Gall eich corff amsugno calsiwm (prif elfen esgyrn) dim ond pan fydd fitamin D yn bresennol. Mae'ch corff hefyd yn cynhyrchu fitamin D pan fydd golau haul uniongyrchol yn trosi. cemegau yn eich croen i ffurf actif y fitamin (calciferol). Mae astudiaethau wedi dangos y gall fitamin D leihau twf celloedd canser, helpu i reoli heintiau a lleihau llid. Mae gan lawer o organau a meinweoedd y corff dderbynyddion ar gyferfitamin D, gan awgrymu rôl bwysig yn ychwanegol at iechyd esgyrn.
Nid yw fitamin D i'w gael yn naturiol mewn llawer o fwydydd;fodd bynnag, gellir dod o hyd i fitamin D mewn eog, wyau, madarch, a bwydydd cyfnerthedig. Ymgorfforwch y bwydydd hyn sy'n llawn fitamin D yn eich diet gan ddefnyddio'r ffyrdd hawdd hyn:
• Eog – Ychwanegu eog wedi'i goginio neu fygu at unrhyw salad gwyrdd ffres i roi hwb o fitamin D a phrotein.
• Wyau – Nid ar gyfer brecwast yn unig y mae wyau!Ystyriwch wyau wedi'u berwi'n galed fel byrbryd prynhawn llawn fitamin D.
• Madarch – Rhowch gynnig ar “gymysgedd” lle mae madarch wedi'u torri'n cael eu hychwanegu at gig eidion wedi'i falu i ychwanegu swmp tra'n lleihau braster dirlawn yn gyffredinol a darparu ffynhonnell dda ofitamin D.
1. Cynheswch y popty i 400 gradd. Rhowch bapur memrwn ar ddalen pobi ymylog;neilltuo.Wipe madarch yn lân;crafu tagellau a thynnu'r coesynnau.Rhowch fadarch, ochr y caead i lawr, ar ddalen pobi wedi'i pharatoi.Yswch gydag 1 llwy fwrdd o olew olewydd. Pobwch yn y popty am 5 munud.Tynnwch o'r popty.Season gyda halen a phupur;neilltuo.
2. Tra bod y madarch yn rhostio, cynheswch y llwy fwrdd 1 sy'n weddill o olew olewydd mewn sgilet fawr dros wres canolig. Ychwanegu gwygbys a thatws melys;coginio am 10 munud neu nes ei fod wedi brownio'n ysgafn. Ychwanegwch y zucchini a'r pupurau coch a melyn i mewn.
3. Ychwanegwch halen a phupur du.Rhowch y cymysgedd tatws melys i bob madarch. Rhowch gaws ar ben y cyfan. Pobwch am 5 munud arall neu nes bod y caws wedi toddi.
Amser post: Ebrill-24-2022