Os ydych chi wedi ennill ychydig o kilos, gallai bwyta afal neu ddau ychwanegol y dydd gael effaith ar hybu'ch system imiwnedd a helpu i atal COVID-19 a salwch y gaeaf.
Ymchwil newydd gan Brifysgol Otago yn Christchurch yw'r cyntaf i benderfynu faint yn ychwanegolfitamin Cmae angen i bobl, o gymharu â phwysau eu corff, wneud y gorau o'u hiechyd imiwn.
Canfu'r astudiaeth, a gyd-awdurwyd gan Anitra Carr, athro cyswllt yn Adran Patholeg a Gwyddorau Biofeddygol y brifysgol, fod angen 10 miligram ychwanegol o fitamin C y dydd ar eu corff am bob 10 cilogram o bwysau gormodol y byddai person yn ei ennill. yn helpu i wneud y gorau o'u diet.iechyd imiwnedd.
“Mae ymchwil blaenorol wedi cysylltu pwysau corff uwch â lefelau fitamin C is,” meddai’r awdur arweiniol, yr Athro Cyswllt Carr.” Ond dyma’r astudiaeth gyntaf i amcangyfrif faint yn ychwanegolfitamin Cmewn gwirionedd mae pobl angen pob dydd (o gymharu â phwysau eu corff) i helpu i wella iechyd.”
Wedi'i chyhoeddi yn y cyfnodolyn rhyngwladol Nutrients, mae'r astudiaeth, a ysgrifennwyd ar y cyd â dau ymchwilydd o'r Unol Daleithiau a Denmarc, yn cyfuno canlyniadau dwy astudiaeth ryngwladol fawr gynharach.
Dywedodd yr Athro Cyswllt Carr fod gan ei ganfyddiadau newydd oblygiadau pwysig i iechyd y cyhoedd rhyngwladol - yn enwedig yng ngoleuni'r pandemig COVID-19 presennol - gan fod fitamin C yn faetholyn pwysig sy'n cynnal imiwnedd ac sy'n hanfodol ar gyfer helpu'r corff i amddiffyn ei hun rhag heintiau firaol difrifol Mae pyliau o glefydau yn hollbwysig.
Er nad yw astudiaethau penodol ar gymeriant dietegol ar gyfer COVID-19 wedi'u cynnal, dywedodd yr Athro Cyswllt Carr y gallai'r canfyddiadau helpu pobl drymach i amddiffyn eu hunain yn well rhag y clefyd.
“Rydyn ni’n gwybod bod gordewdra yn ffactor risg ar gyfer contractio COVID-19 a bod pobl â gordewdra yn fwy tebygol o gael anhawster yn ei frwydro unwaith y bydd wedi’i heintio.Gwyddom hefyd fod fitamin C yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth imiwnedd dda ac mae'n gweithio trwy helpu celloedd gwaed gwyn i frwydro yn erbyn haint.Felly, mae canlyniadau'r astudiaeth hon yn awgrymu, os ydych chi dros bwysau, cynyddu eich cymeriant ofitamin Cgall fod yn ymateb synhwyrol.
“Mae niwmonia yn un o gymhlethdodau mawr COVID-19, a gwyddys bod gan bobl â niwmonia lefelau isel o fitamin C. Mae ymchwil rhyngwladol wedi dangos bod fitamin C yn lleihau tebygolrwydd a difrifoldeb niwmonia mewn pobl, gan ddod o hyd i'r lefel gywir o fitamin C. yn bwysig os ydych chi dros eich pwysau a gallai cymryd C helpu i gefnogi eich system imiwnedd yn well,” dywedodd yr Athro Cyswllt Carr.
Penderfynodd yr astudiaeth faint o fitamin C oedd ei angen mewn pobl â phwysau corff uwch, tra bod pobl â phwysau sylfaenol cychwynnol o 60kg yn bwyta 110mg o fitamin C dietegol y dydd ar gyfartaledd yn Seland Newydd, y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei gyflawni trwy ddeiet cytbwys.Mewn geiriau eraill, byddai angen 30 mg ychwanegol o fitamin C ar berson sy'n pwyso 90 kg i gyrraedd y nod gorau posibl o 140 mg / dydd, tra byddai angen o leiaf 40 mg ychwanegol o fitamin C y dydd ar berson sy'n pwyso 120 kg. y 150 mg / dydd gorau posibl.awyr.
Dywedodd yr Athro Cyswllt Carr mai'r ffordd hawsaf o gynyddu eich cymeriant dyddiol o fitamin C yw cynyddu eich cymeriant o fwydydd sy'n llawn fitamin C fel ffrwythau a llysiau neu gymryd atodiad fitamin C.
“Mae'r hen ddywediad 'mae afal y dydd yn cadw'r meddyg draw yn gyngor defnyddiol yma mewn gwirionedd.Mae afal maint cyfartalog yn cynnwys 10 mg o fitamin C, felly os ydych chi'n pwyso rhwng 70 ac 80 kg, cyrhaeddir eich lefelau Optimal o fitamin C.Gall anghenion corfforol fod mor syml â bwyta afal neu ddau ychwanegol, gan roi 10 i 20 mg o fitamin C y dydd sydd ei angen ar eich corff.Os ydych chi'n pwyso mwy na hyn, efallai mai oren gyda 70 mg o fitamin C, neu giwi 100 mg, yw'r ateb hawsaf.
Fodd bynnag, meddai, mae cymryd atchwanegiadau fitamin C yn opsiwn da i'r rhai nad ydyn nhw'n hoffi bwyta ffrwythau, sydd â diet cyfyngedig (fel y rhai â diabetes), neu'n cael anhawster i gael gafael ar ffrwythau a llysiau ffres oherwydd caledi ariannol.
“Mae yna amrywiaeth eang o atchwanegiadau fitamin C dros y cownter, ac mae'r mwyafrif yn gymharol rad, yn ddiogel i'w defnyddio, ac ar gael yn hawdd o'ch archfarchnad leol, fferyllfa, neu ar-lein.
I'r rhai sy'n dewis cael eu fitamin C o luosfitamin, fy nghyngor i yw gwirio union faint o fitamin C ym mhob tabled, oherwydd gall rhai fformiwlâu multivitamin gynnwys dosau isel iawn, ”meddai'r Athro Cyswllt Carr.
Amser postio: Mai-05-2022