Dywedodd yr arbenigwr maeth Vic Coppin: “Y ffordd orau o gael effaith gadarnhaol ar hwyliau trwy fwyd yw bwyta diet cytbwys sy'n cynnwys amrywiaeth o grwpiau bwyd a digon o fitaminau a mwynau, a fydd yn sicrhau eich bod chi'n cael y maetholion cywir, i hybu gwell patrymau emosiynol.”
Dywed dietegwyr mai'r bwydydd gorau sy'n rhoi hwb i'r ymennydd yw pysgod brasterog fel eog, siocled tywyll, bananas, ceirch, aeron, ffa a chorbys.
Dywedodd Ms Coppin: “Fitamin Byn ficrofaetholion craidd y gellir ei ychwanegu at eich diet bob dydd i hybu gweithrediad yr ymennydd a helpu i wella eich hwyliau.
“Gallwch chi ddod o hyd i'r fitamin hwn mewn ffynonellau fel llaeth, wyau, cig coch, dofednod, pysgod, a rhai llysiau deiliog gwyrdd tywyll.”
Ychwanegodd ei fod yn fwyaf adnabyddus am y fitaminau y gallwn eu cael o olau'r haul, ac mae hefyd yn argymell cymeriant dyddiol o fitamin D.
“Gallwch chi hefyd ddod o hydfitamin Dmewn rhai ffynonellau bwyd, fel melynwy, eog, sardinau, ac olew iau penfras, yn ogystal â rhywfaint o laeth ac iogwrt planhigion wedi'u cyfnerthu â fitamin D,” meddai'r maethegydd.
“Yn y DU, rydyn ni i gyd yn cael ein cynghori i gymryd 10 microgram y dydd trwy gydol y gaeaf, ac yn yr haf os ydych chi dan do yn aml.
“Rwyf wedi gweld gwelliant yn hwyliau fy nghleientiaid cyn dechrau atchwanegiadau fitamin D dyddiol, felly mae’n bendant yn rhywbeth i’w ystyried.”
“Fitamin B12 a fitaminau B eraill yn chwarae rhan wrth gynhyrchu cemegau ymennydd sy'n effeithio ar hwyliau a swyddogaethau eraill yr ymennydd, ”meddai Clinig Mayo.
“Gall lefelau isel o B12 a fitaminau B eraill, fel fitamin B6 ac asid ffolig, fod yn gysylltiedig ag iselder ysbryd.”
Ychwanegodd na all unrhyw atchwanegiadau gymryd lle triniaethau iselder profedig, fel cyffuriau gwrth-iselder a chwnsela.
Dywed y sefydliad: “Y ffordd orau o sicrhau eich bod yn cael digon o fitaminau B12 a eraill yw bwyta diet iach sy'n cynnwys ffynonellau o faetholion hanfodol.
“Mae fitamin B12 yn doreithiog mewn cynhyrchion anifeiliaid fel pysgod, cig heb lawer o fraster, dofednod, wyau, a llaeth braster isel a di-fraster.Mae grawnfwydydd brecwast cyfnerthedig hefyd yn ffynhonnell dda o fitaminau B12 a B eraill.”
“Yn ystod yr hydref a’r gaeaf, mae angen i chi gael fitamin D o’ch diet, gan nad yw golau’r haul yn ddigon i’ch corff ei wneud,” meddai’r GIG.
Mae’n nodi: “O ddiwedd mis Mawrth/dechrau Ebrill hyd at ddiwedd mis Medi, gall y rhan fwyaf o bobl wneud yr holl fitamin D sydd ei angen arnynt gyda golau’r haul ar eu croen a diet cytbwys.”
Ychwanegodd y GIG: “Gall cymryd gormod o atchwanegiadau fitamin D dros gyfnod hir o amser achosi i ormod o galsiwm gronni yn y corff (hypercalcemia).Gall hyn wanhau esgyrn a niweidio'r arennau a'r galon.
“Os dewiswch gymryd ychwanegyn fitamin D, mae 10 microgram y dydd yn ddigon i’r rhan fwyaf o bobl.”
Mae'r asiantaeth iechyd hefyd yn dweud bod diet yn effeithio ar eich hwyliau.Mae’n esbonio: “Gall gwneud dewisiadau iach am eich diet wneud i chi deimlo’n gryfach yn emosiynol.Rydych chi'n gwneud rhywbeth cadarnhaol i chi'ch hun, sy'n rhoi hwb i'ch hunan-barch.
“Mae bwyta’n dda hefyd yn helpu’ch ymennydd a’ch corff yn effeithlon.Anelwch at ddiet cytbwys sy’n cynnwys pob un o’r prif grwpiau bwyd.”
Amser postio: Ebrill-20-2022