Dywed y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol fod pysgod, cig, dofednod, wyau, llaeth a chynhyrchion llaeth eraill yn cynnwys fitamin B12.Mae'n ychwanegu cregyn bylchog ac iau eidion yw rhai o'r ffynonellau gorau o fitamin B12.Serch hynny, nid yw pob bwyd yn gynnyrch cig.Mae rhai grawnfwydydd brecwast, burumau maeth, a chynhyrchion bwyd eraill yn cael eu hatgyfnerthufitamin B12.
Mae'r sefydliad yn esbonio: “Mae'n bosibl na fydd pobl sy'n bwyta ychydig neu ddim bwydydd anifeiliaid, fel llysieuwyr a feganiaid, yn cael digon o fitamin B12 o'u diet.
“Dim ond bwydydd anifeiliaid sydd â fitamin B12 yn naturiol.Pan fo menywod beichiog a menywod sy'n bwydo eu babanod ar y fron yn llysieuwyr llym neu'n feganiaid, efallai na fydd eu babanod hefyd yn cael digon o fitamin B12."
Dywed Cymdeithas y Llysieuwyr: “I bobl nad ydyn nhw’n bwyta unrhyw gynnyrch anifeiliaid, mae echdyniad burum a bwydydd cyfnerthedig/ychwanegol eraill fel grawnfwydydd brecwast, llaeth soya, byrgyrs soia/llysiau, a margarîn llysiau i gyd yn ffynonellau da.”
Mae'n dweud y bydd babanod yn cael yr holl fitamin B12 sydd ei angen arnynt o laeth y fron neu laeth fformiwla.Yn ddiweddarach, dylai babanod llysieuol gael digon o B12 o gynhyrchion llaeth ac wyau.
Dywed y GIG os oes gennych ddiffyg fitamin B12 a achosir gan ddiffyg yfitaminyn eich diet, efallai y rhagnodir tabledi fitamin B12 i chi eu cymryd bob dydd rhwng prydau.Neu efallai y bydd angen i chi gael pigiad o hydroxocobalamin ddwywaith y flwyddyn.
Mae’n dweud: “Efallai y bydd angen fitamin B12 ar bobl sy’n ei chael hi’n anodd cael digon o fitamin B12 yn eu diet, fel y rhai sy’n dilyn diet fegan.tablediam oes.
“Er ei fod yn llai cyffredin, efallai y bydd pobl â diffyg fitamin B12 a achosir gan ddiet gwael hir yn cael eu cynghori i roi’r gorau i gymryd y tabledi unwaith y bydd eu lefelau fitamin B12 wedi dychwelyd i normal a’u diet wedi gwella.”
Dywed y corff iechyd: “Gwiriwch y labeli maeth wrth siopa bwyd i weld faint o fitamin B12 sydd mewn gwahanol fwydydd.”
Amser post: Ebrill-21-2022