Oes gennych chi cur pen yn aml, pendro neu hyd yn oed diffyg imiwnedd? Gall fod diffyg fitamin D yn un o brif achosion y symptomau hyn. Mae fitaminau heulwen yn bwysig i'r corff reoli ac amsugno mwynau hanfodol fel calsiwm, magnesiwm, a ffosffadau. yn hanfodol ar gyfer cymorth system imiwnedd, cymhorthion mewn twf esgyrn a dannedd a gwell ymwrthedd i glefydau fel diabetes.Ond pan ddaw ifitamin Damsugno, sut y gellir ei wella? Mae llaeth a dŵr ymhlith y ffynonellau mwyaf effeithiol o fitamin D, yn ôl astudiaeth ddiweddar a gyflwynwyd yn y 24ain Gyngres Endocrinoleg Ewropeaidd ym Milan.
Mae lefelau annigonol o fitamin D wedi'u cysylltu ag amrywiaeth o broblemau iechyd, gan gynnwys yr ymateb imiwn i COVID-19.Fitamin Dmae atchwanegiadau yn bwysig iawn, ac mae'n hollbwysig deall a fyddan nhw'n cael eu hamsugno a'r ffordd orau o hwyluso'r amsugno. diffyg fitamin D ac yn methu ateb y cwestiwn hwn.
Nod yr astudiaeth oedd olrhain newidiadau mewn lefelau gwaed ar ôl bwyta 200 gram o fwyd sy'n cynnwys D3. Rhoddwyd 500 ml o ddŵr, llaeth, sudd ffrwythau, sudd ffrwythau gyda fitamin D ac ynysu protein maidd i gyfranogwyr y treial, a 500 ml o ddŵr. o ddŵr heb fitamin D (plasebo) mewn trefn ar hap.Ar bob diwrnod astudio, casglwyd samplau gwaed ar 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h a 24h.
Ar ôl cwblhau’r astudiaeth, dywedodd Dr Espersen wrth ANI, “Un agwedd a’m synnodd oedd bod y canlyniadau yr un fath yn y grwpiau dŵr a llaeth.Mae hyn yn annisgwyl iawn o ystyried bod gan laeth fwy o fraster na dŵr..”
Yn ôl ymchwil, nid oedd ynysu protein maidd mewn sudd afal yn cynyddu'r crynodiad uchaf o D3.It o'i gymharu â sudd heb WPI.However, pan oedd llaeth a dŵr yn cael eu bwyta, roedd crynodiadau D3 yn sylweddol uwch na phan oedd sudd yn cael ei fwyta.Nid oes unrhyw gwahaniaeth canfyddadwy rhwng llaeth a dŵr. O ganlyniad, daeth yr astudiaeth i'r casgliad bod cryfhaufitamin Dmewn dŵr neu laeth yn fwy effeithiol na sudd ffrwythau.
Er bod astudiaethau'n dangos bod llaeth a dŵr yn ffynonellau gwych i hybu lefelau fitamin D, gall bwydydd eraill fod yr un mor ddefnyddiol. Edrychwch ar rai bwydydd eraill sy'n llawn fitamin D isod:
Yn ôl Ystadegau Maeth yr USDA, mae iogwrt yn uchel mewn protein a fitamin D, gyda thua 5 IU fesul 8-owns yn gwasanaethu. Gallwch chi ychwanegu iogwrt yn hawdd at amrywiaeth o brydau neu lenwi powlen.
Fel y rhan fwyaf o grawn cyflawn, mae blawd ceirch yn ffynhonnell dda o fitamin D.Yn ogystal â hyn, mae ceirch yn gyfoethog mewn mwynau pwysig, fitaminau, a charbohydradau cymhleth y mae eu hangen ar ein cyrff i gadw'n iach ac yn iach.
Ffynhonnell dda arall o fitamin D yw melynwy. Er bod melynwy yn cynnwys mwy o galorïau a braster, maent hefyd yn cynnwys yr holl gynhwysion pwysig, gan gynnwys protein a charbohydradau iach. Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n bwyta mwy nag un melynwy y dydd.
Sudd oren yw un o'r suddion ffrwythau gorau gyda nifer o briodweddau sy'n hybu iechyd. Brecwast gyda gwydraid o sudd oren ffres yw'r ffordd orau o gychwyn eich diwrnod.Fodd bynnag, mae sudd oren ffres bob amser yn well na sudd oren a brynir mewn siop.
Cynhwyswch bysgod cyfoethog fitamin D ychwanegol fel penwaig, macrell, eog, a thiwna yn eich diet. Maent yn gyfoethog mewn calsiwm, protein, a ffosfforws, ac yn darparu fitamin D.
Ymgynghorwch â gweithiwr meddygol proffesiynol cyn ychwanegu'r bwydydd hyn at eich diet. A chofiwch bob amser mai cymedroli yw'r allwedd i ffordd iach ac iach o fyw.
Amser postio: Mai-31-2022