Mae fitamin D yn beth hanfodol sydd ei angen arnom i gynnal iechyd da yn gyffredinol.Mae'n hanfodol ar gyfer llawer o bethau gan gynnwys esgyrn cryf, iechyd yr ymennydd, a chryfhau'ch system imiwnedd.Yn ôl Clinig Mayo, “y swm dyddiol a argymhellir o fitamin D yw 400 o unedau rhyngwladol (IU) ar gyfer plant hyd at 12 mis oed, 600 IU ar gyfer pobl rhwng 1 a 70 oed, ac 800 IU ar gyfer pobl dros 70 oed.”Os na allwch chi gael ychydig funudau o haul bob dydd, sy'n ffynhonnell dda ofitamin D, mae digon o ffyrdd eraill.Naheed A. Ali, MD, Ph.D.gyda USA RX yn dweud wrthym, “Y newyddion da yw bod fitamin D ar gael mewn nifer o ffurfiau - atchwanegiadau a bwydydd cyfnerthedig.”Ychwanegodd, “Mae angen fitamin D ar bawb i gadw'n iach…Mae'n helpu'ch corff i amsugno calsiwm a ffosffad, dau fwyn sy'n bwysig ar gyfer esgyrn a dannedd iach.Mae hefyd yn helpu'ch corff i amsugno rhywfaint o fitamin K, fitamin hanfodol ar gyfer ceulo gwaed.
Pam mae fitamin D yn bwysig
Dywed Dr. Jacob Hascalovici, “Fitamin Dyn bwysig oherwydd ei fod yn cynorthwyo gyda chymeriant a chadw calsiwm a ffosfforws, sy'n bwysig ar gyfer esgyrn iach.Rydym yn dal i ddysgu ffyrdd eraill y mae fitamin D yn helpu, er bod astudiaethau cychwynnol yn dangos y gallai ymwneud â rheoli llid a chyfyngu ar dwf celloedd canser.”
Mae Dr.Suzanna Wong.dywed Meddyg Ceiropracteg trwyddedig ac arbenigwr iechyd, “Mae fitamin D yn gweithio fel hormon - mae ganddo dderbynyddion ym mhob cell yn y corff - sy'n ei wneud yn un o'r fitaminau pwysicaf y gallwch chi eu cymryd.Mae’n helpu gyda’r canlynol: ffurfio esgyrn cryf, cryfder cyhyrau, swyddogaeth imiwnedd, iechyd yr ymennydd (pryder ac iselder yn arbennig), rhai canserau, diabetes, a cholli pwysau ac atal osteomalacia.”
Esboniodd Gita Castallian, Dadansoddwr Iechyd Cyhoeddus MPH yng Nghanolfan Meddygaeth Weithredol California, “Mae fitamin D yn faethol hanfodol sy'n ein helpu i amsugno calsiwm a hyrwyddo twf esgyrn.Mae fitamin D hefyd yn rheoleiddio llawer o swyddogaethau cellog y corff.Mae'n gwrthocsidydd gwrthlidiol gydag eiddo niwro-amddiffynnol sy'n cefnogi swyddogaeth cyhyrau, swyddogaeth celloedd yr ymennydd ac iechyd imiwnedd.Fel y gwelsom yn ystod y pandemig COVID-19, roedd lefel Fitamin D unigolyn yn bwysig iawn ar gyfer penderfynu a allai fod yn fwy agored i niwed ac yn fwy tebygol o brofi symptomau difrifol gyda COVID-19.”
Beth Sy'n Digwydd Pan Fydd gennych Ddiffyg Fitamin D a Sut i Osgoi Diffyg
Mae Dr. Hascalovici yn rhannu, “Fitamin Dgall diffyg arwain at esgyrn brau (osteoporosis) a thoriadau amlach.Gall blinder, gwendid, iselder ysbryd a phoen fod yn arwyddion eraill o anghydbwysedd fitamin D.”
Ychwanega Dr. Wong, “Pan fyddwch yn brin o Fitamin D mae'n debyg na fyddwch yn sylwi i ddechrau – mae tua 50% o'r boblogaeth yn ddiffygiol.Mae angen prawf gwaed i weld beth yw eich lefelau - ond gyda phlant rydych chi'n dechrau gweld coesau bwa yn ffurfio (ricedi) ac mewn oedolion gall pob un o'r meysydd uchod ddechrau cyflwyno pan fydd eich lefelau'n isel.Y ffordd hawsaf o osgoi diffyg yw cymryd ychwanegyn (4000iu y dydd) a threulio cymaint o amser yn yr awyr agored â phosib yn yr haul.”
Mae Dr Ali yn rhannu, “Bydd faint o fitamin D y dylech ei gymryd yn amrywio yn dibynnu ar eich oedran, pwysau, ac iechyd.Dylai'r rhan fwyaf o bobl gymryd atchwanegiadau fitamin D3 neu D5.Os ydych chi dros 50 oed, efallai yr hoffech chi ystyried cymryd fitamin D2 neu atodiad fitamin K2.Os ydych chi'n blentyn neu'n oedolyn â diet da, nid oes angen i chi gymryd symiau uchel o fitamin D. Gall pobl ifanc yn eu harddegau a phobl ifanc â diet gwael ymdopi â symiau isel o fitamin D.”
Y Ffyrdd Gorau o Gael Fitamin D
Dywed Dr Hascalovici, “Gall llawer ohonom gael fitamin D trwy amlygiad (cyfyngedig) i olau'r haul.Er bod defnyddio eli haul yn bwysig ac yn cael ei argymell fel arfer, gall llawer ohonom gael digon o fitamin D trwy dreulio 15 i 30 munud yng ngolau'r haul, yn aml tua hanner dydd.Bydd faint o olau haul sydd ei angen arnoch yn dibynnu ar ffactorau fel pigmentiad eich croen, ble rydych chi'n byw, ac a ydych chi'n dueddol o gael canser y croen.Mae bwyd yn ffynhonnell arall o fitamin D, gan gynnwys tiwna, melynwy, iogwrt, llaeth llaeth, grawnfwydydd cyfnerthedig, madarch amrwd, neu sudd oren.Gall atodiad hefyd helpu, er efallai nad dyma'r unig ateb. ”
Ychwanegodd Castallian a Megan Anderson, Ymarferydd Nyrsio APN yng Nghanolfan Meddygaeth Weithredol California, “Gallwch chi gael Fitamin D mewn sawl ffordd, gan gynnwys y bwydydd rydych chi'n eu bwyta, atchwanegiadau maethol, ac amlygiad i'r haul.Er nad oes consensws unffurf o faint o fitamin D sydd ei angen ar bobl, yng Nghanolfan Meddygaeth Weithredol California, “rydym yn argymell bod lefelau Fitamin D ein cleifion yn cael eu gwirio o leiaf ddwywaith y flwyddyn, ac rydym yn ystyried mai'r ystod optimaidd yw rhwng 40. -70 ar gyfer iechyd y system imiwnedd ac atal canser.Rydym yn gweld ei bod yn heriol iawn cynnal lefelau fitamin D digonol heb amlygiad rheolaidd i'r haul a hefyd wedi'i gyfuno ag ychwanegion digonol.A dweud y gwir, mae llawer o bobl yn byw'n ddigon pell o'r cyhydedd fel bod angen ychwanegiad i'r rhan fwyaf o bobl.Mae hyn yn seiliedig ar ein hasesiad ein hunain o lefelau Fitamin D ein cleifion pan nad ydynt yn ategu.
Beth i'w Wybod Cyn Cymryd Atchwanegiadau Fitamin D
Yn ôl Dr Hascalovici, “Pa bynnag gyfuniad o ffynonellau fitamin D a ddewiswch, gwyddoch fod rhwng 600 a 1,000 IU y dydd tua'r swm cywir i'r rhan fwyaf o oedolion.Gall cymeriant pawb amrywio yn dibynnu ar eu croen, lle maent yn byw, a pha mor hir y maent yn ei dreulio yn yr awyr agored, felly gall meddyg neu faethegydd roi arweiniad mwy penodol.”
Meddai Anderson, “Cyn dechrau ar ychwanegyn Fitamin D, mae'n bwysig gwybod beth yw eich lefel heb unrhyw ychwanegion.O wybod hynny, gall eich darparwr gofal iechyd wneud argymhelliad wedi'i dargedu'n fwy.Os yw'ch lefel yn is na 30, rydym fel arfer yn argymell dechrau gyda 5000 IU o Fitamin D3/K2 y dydd ac yna ailbrofi mewn 90 diwrnod.Os yw'ch lefel yn is na 20, efallai y byddwn yn argymell dos uwch o 10,000 IU y dydd am 30-45 diwrnod ac yna'n gostwng i 5000 IU bob dydd ar ôl hynny.Yn wir, mae'n ddawns mor unigol o brofi ac yna ategu ac yna ail-brofi eto i ddarganfod beth allai anghenion pob person fod.Rwy'n argymell profi o leiaf ddwywaith y flwyddyn - unwaith ar ôl y gaeaf pan fydd amlygiad yr haul yn debygol o fod yn llai ac yna eto ar ôl yr haf.Trwy wybod y ddwy lefel hynny ar wahanol adegau o’r flwyddyn, gallwch ychwanegu’n briodol.”
Manteision Cymryd Atchwanegiad Fitamin D
Eglura Dr Hascalovici, “Mae manteision cymeriant fitamin D yn cynnwys amddiffyn eich esgyrn, o bosibl helpu i sefydlogi eich hwyliau, ac o bosibl ymladd canser.Mae’n amlwg bod fitamin D yn hanfodol a bod y corff yn dioddef os nad ydych chi’n cael digon ohono.”
Mae Dr Wong yn rhannu, "Mae'r buddion yn cynnwys system imiwnedd gryfach, amddiffyn iechyd esgyrn a chyhyrau, amddiffyn rhag pryder ac iselder, rheoli siwgr gwaed yn well - sy'n golygu llai o risg o ddiabetes, yn helpu gyda rhai canserau."
Anfanteision cymryd fitamin D
Mae Dr Hascalovici yn ein hatgoffa, “Mae'n bwysig peidio â mynd dros 4,000 IU y dydd, gan fod gormod o fitamin D yn gallu cyfrannu at gyfog, chwydu, cerrig yn yr arennau, niwed i'r galon, a chanser.Mewn achosion prin, gall cronni fitamin D dros amser arwain at wenwyndra sy’n gysylltiedig â chalsiwm.”
Yn ôl Castallian ac Anderson, “Ar y cyfan, mae symiau priodol o Fitamin D yn cael eu hargymell yn fawr.Fodd bynnag, os ydych chi'n cymryd gormod o fitamin D ar ffurf atodol, gall rhai effeithiau negyddol godi, gan gynnwys:
Archwaeth gwael a cholli pwysau
Gwendid
Rhwymedd
Cerrig arennau/difrod i'r arennau
Dryswch a dryswch
Problemau rhythm y galon
Cyfog a chwydu
Yn gyffredinol, unwaith y bydd y lefelau'n mynd yn uwch na 80, mae'n bryd rhoi'r gorau i ychwanegion.Nid yw hyn yn wir lle mae mwy bob amser yn well.”
Mewnwelediad Arbenigwyr Am Fitamin D
Dywed Dr Hascalovici, “Mae fitamin D yn helpu gyda llawer o swyddogaethau trwy'r corff, ac mae'n bwysig cael yr isafswm a argymhellir bob dydd.Mae’n werth strategaethu’r ffordd orau o wneud i hynny ddigwydd i chi’n bersonol, yn enwedig os oes gennych groen tywyll, yn byw ymhell o’r cyhydedd, neu’n pryderu am eich cymeriant calsiwm.”
Dywed Dr Ali, “Un o'r pethau gorau am fitamin D yw ei fod nid yn unig yn faetholyn ond hefyd yn gyfansoddyn naturiol.Mae'n hawdd cael y swm a argymhellir o fitamin D, ac nid yw'n ymddangos ei fod yn achosi unrhyw sgîl-effeithiau.Efallai na fydd angen cael y swm sydd ei angen arnoch, yn enwedig os ydych yn cael digon o faeth.Mewn gwirionedd, mae pobl nad ydynt yn cael digon o fwyd ac sy'n cael eu cartrefu'n ddigonol mewn perygl o ddioddef diffyg fitamin D.A gall hyn fod yn rhagflaenydd i broblemau eraill fel ricedi, osteoporosis, a diabetes.”
Amser postio: Mai-07-2022