“Vitamino Eestas esenca nutraĵo—tio signifas, ke niaj korpoj ne faras ĝin, do ni devas akiri ĝin el la manĝaĵo, kiun ni manĝas,” diras Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD. “Vitamino E estas grava antioksidanto en la korpo kaj ludas. ŝlosila rolo en la sano de la cerbo, okuloj, koro kaj imunsistemo de homo, kaj ankaŭ preventi iujn kronikajn malsanojn."Ni rigardu la multajn avantaĝojn de E-vitamino, kaj la Supraj E-vitamino-manĝaĵoj por provizi.
Unu el la plej grandaj avantaĝoj de vitamino E estas ĝia antioksida potenco. "Liberaj radikaluloj en la korpo povas kaŭzi damaĝon laŭlonge de la tempo, kio nomiĝas oksidativa streso," diris McMurdy.Ĉi tiu formo de streso povas konduki al kronika inflamo." Oksidativa streso estas rilata al multaj kronikaj malsanoj kaj kondiĉoj, inkluzive de kancero, artrito kaj kogna maljuniĝo.Vitamino Ehelpas protekti la korpon de oksidativa streso malhelpante la formadon de novaj liberaj radikaluloj kaj neŭtraligante ekzistantajn liberajn radikalulojn, kiuj alie kaŭzus damaĝon.McMordie daŭrigas substreki, ke ĉi tiu kontraŭinflama agado povas ludi rolon en reduktado de la risko de iuj kanceroj.Tamen, esplorado pri ĉu vitamino E-suplementoj kaj kancero estas utilaj aŭ eĉ eble damaĝaj estas miksitaj.
Same kiel la resto de la korpo, liberaj radikaloj povas damaĝi la okulojn kun la tempo. McMordie klarigis, ke la antioksida agado de vitamino E povas ludi rolon en preventado de makkula degenerado kaj kataraktoj, du el la plej oftaj aĝ-rilataj okulmalsanoj. "Vitamino E povas. helpi redukti oksidativan streson sur la retino kaj eĉ helpi ripari la retinon, korneon kaj uveon, "diris McMurdy.Ŝi emfazis kelkajn studojn montrante, ke pli alta dieta konsumo de E-vitamino povas redukti la riskon de kataraktoj kaj eble malhelpi makuldegeneron.(Indas noti, ke pli da esplorado estas necesa en ĉi tiu areo.)
"Imunaj ĉeloj tre dependas de la strukturo kaj integreco de ĉelaj membranoj, kiuj tendencas malpliiĝi dum homoj maljuniĝas," McMurdy diris. "Kiel antioksidanto, vitamino E povas helpi malhelpi lipidan peroksidadon kaj la rezultan damaĝon al imunĉelaj membranoj, inter aliaj. funkcioj por malhelpi aĝ-rilatan imunsisteman damaĝon."
McMordie elstarigis lastatempan metaanalizon, kiu trovis, ke vitamino E-suplementado reduktis ALT kaj AST, signojn de hepata inflamo, en pacientoj kun NAFLD." Oni ankaŭ trovis, ke ĝi plibonigas aliajn parametrojn asociitajn kun la malsano, kiel LDL-kolesterolo, fasta sangoglukozo. , kaj serumleptino, kaj ŝi diris al ni, ke vitamino E pruviĝis efika por redukti oksidativan streson en virinoj kun endometriozo kaj pelvaj dolorsignoj, pelva inflama malsano.
Kognaj malsanoj kiel ekzemple Alzheimer supozeble estas rilataj al oksidativa streso kiu kondukas al neŭrona ĉelmorto.Inkluzive de sufiĉe da antioksidantoj, kiel ekzemple E-vitamino, en via dieto verŝajne helpas malhelpi tion. "Altaj plasmaj niveloj de E-vitamino estas rilataj al reduktita risko de Alzheimer-malsano en pli maljunaj plenkreskuloj, tamen, esplorado estas dividita pri ĉu alt-doza vitamino. E-suplemento helpas malhelpi aŭ malrapidigi Alzheimer-malsanon,” McMordie Diras
Oksigenado de malalta denseca lipoproteino (LDL) kaj la rezulta inflamo ludas rolon en koronaria kormalsano." Multoblaj formoj de vitamino E kolektive montras inhibiciajn efikojn al lipida peroksidado, reduktante arterian koaguliĝon, kaj la produktadon de nitra rusto kiu malstreĉas sangajn glasojn, sugestante, ke vitamino E povas redukti la riskon de koronaria kormalsano, "diris McMurdy..(FYI: Ŝi rimarkis ĉi tion kaj avertis, ke iuj provoj montris neniun profiton de vitamino E-suplemento, aŭ eĉ negativajn rezultojn, kiel pli altan riskon de hemoragia bato.)
Klare, multaj el la avantaĝoj asociitaj kunvitamino Eŝajnas rilati al atingado de optimumaj vitaminoj E-niveloj per konsumado de vitamino-riĉaj manĝaĵoj prefere ol altdozaj suplementoj.Plejofte, ricevi sufiĉe da vitamino E de manĝaĵo certigas, ke vi ricevas la avantaĝojn dum reduktas la riskon de malfavoraj rezultoj, McMordie diras.
"Vitamino E estas sendube nutraĵo de Goldilocks, kio signifas, ke tro malmulte kaj tro multe povas kaŭzi problemojn," diris Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS, Ĉefa Nutraĵisto kaj Ĉefa Nutraĵisto ĉe Precision Nutrition, la plej granda interreta atestilo pri nutrado en la mondo. .La konsultisto diris, ke la kompanio. "Tro malmulto povas kaŭzi problemojn kun la okuloj, haŭto, muskoloj, nerva sistemo kaj imuneco, dum tro multe povas kaŭzi pro-oksidativajn efikojn [ĉelan damaĝon], koagulajn problemojn, interagojn kun certaj medikamentoj, kaj povas kaŭzi. pliigi la riskon de sangado-risko."
Andrews emfazas, ke 15 mg/tage (22.4 IU) renkontos la bezonojn de plej multaj plenkreskuloj.Iom pli-malpli estas bone, ĉar la korpo estas tre adaptebla al E-vitamino. Fumantoj eble havas pli altan riskon de manko."
Malsupra linio?Ĉiam estas bona ideo plonĝi en iujn E-riĉajn manĝaĵojn.Andrews atentigas, ke la digesta vojo bezonas grason por sorbi E-vitamino (ĉu el manĝaĵo aŭ suplementoj) ĉar ĝi estas grassolvebla vitamino.
Afiŝtempo: majo-16-2022