Ĉu vi nur prenas Berocca aŭ zinkajn suplementojn kiam vi certas, ke vi malvarmumos?Ni esploras ĉu ĉi tio estas la ĝusta maniero resti sana.
Kio estas via konvena rimedo kiam vi sentas vin elĉerpita?Eble vi komencas trompi specialan defendon kaj oranĝan sukon, aŭ forlasas iujn ajn planojn, kiujn vi faris kaj elektas resti en la lito (ĝuste ĝustatempe por kudreroj, ktp.). Aŭ eble vi estas kiel forta teamo de virinoj, kiuj stokas. onB-vitaminojkajzinkaj suplementojiam vi estas malvarma.
Dum kelkaj monatoj, vi eble sentos vin bone, ulo, eĉ la kapsuloj de moruhepata oleo ne trairas viajn lipojn, kaj tiam vi estos trafita de ondo de malsano aŭ laceco, kaj post kelkaj semajnoj, vi prenos. ĉiu suplemento por iri.Ĝi havas sencon: kiam ni sentas nin bone, ni ne sentas, ke ni bezonas plian nutran subtenon.Sed ĉu ĝi nepre estas la ĝusta afero farendaĵo kun la nutrado nur kiam ni estas lacaj?
"Mi pensas, ke ni intuicie scias kiam suplementi," diras registrita dietisto Marjolein Duty van Haeften. "Ni ofte forgesas preni niajn suplementojn kiam ni fartas bone, kaj tiam ni iom trempiĝos kaj ni estos kiel: 'Ho jes, mi reiros kaj manĝos ilin.'”
Daniel O'Shaughnessy, direktoro pri nutrado kaj atestita praktikisto pri funkcia medicino, konsentas: "Mi supozas, ke homoj atingas pli multe kiam ili estas elĉerpitaj aŭ en publika paniko - kiel dum Covid, kiam homoj volas Pli ofte imunajn suplementojn."
La problemo, laŭ O'Shaughnessy, estas, ke ne ĉiuj estas sufiĉe edukitaj pri suplementoj por preni kiam vi sentas sin sana por subteni normalan funkcion.
Kiel infanoj, multaj el ni ankaŭ ricevismultvitaminojkaj moruhepata oleo ĉe la matenmanĝo, kaj se vi similas al mi, vi daŭre prenas certajn suplementojn kiel normo — kiam iu en la oficejo prenas suplementojn kiel zinkon aŭ vitaminon C Se vi malvarmumas dum la medikamento aŭ sentas iomete. malbona kiam vi portas ĝin.Se vi havas kelkajn sendormajn noktojn, vi eble aĉetos monatan provizon da magnezio.
O'Shaughnessy konfirmas, ke vi povas preni ĉiutagan multivitaminon "se via dieto estas nesana." Fakte, ni diris antaŭe, ke kompleksaj manĝaĵoj ne nepre estas la plej bona maniero akiri esencajn nutraĵojn.Se via dieto estas plant-bazita kaj tutmanĝ-bazita, la ŝancoj, ke vi devos preni multivitaminon, estas malaltaj.Tamen, se vi estas vegana, vi eble bezonos daŭrigi preni iujn vitaminojn kaj mineralojn, kiel fero, B12 kaj omega-3.Se vi estis testita kaj scias, ke vi estas anemia aŭ havas iujn mankojn, vi volos kompletigi ĉi tiujn nutraĵojn ĉu vi sentas vin letargia aŭ ne.
La NHS avertas kontraŭ preni suplementojn dum longaj tempoj.Troaj akvosolveblaj vitaminoj kiel vitaminoj C kaj B estas facile sekreciataj de la korpo, sed preni tre altajn dozojn de vitamino B6 (pli ol 1,2 mg en virinoj) povas esti danĝera, dum tro da B3 (niacino - pli ol 13,2 mg en virinoj). virinoj) mg) povas kaŭzi hepatan damaĝon.
Tamen, grassolveblaj vitaminoj estas malsamaj.Ili povas kreski en la korpo, kaŭzante toksecon.Preni grandajn kvantojn da vitamino A povas esti fatala, tro multevitamino D(pli ol 600 IU) povas kaŭzi neregulajn korbatojn kaj pliigitajn kalcinivelojn en la sango, kaj vitamino E reduktas la kapablon de nia sango koaguliĝi ĝuste.Do, vi vere volas vidi kiom vi konsumas kaj certigi, ke vi ne nur blinde prenas serion da suplementoj, kiuj enhavas la samajn nutraĵojn.
Sed se vi sentas vin elĉerpita, suplemento estas la plej bona elekto?Kune kun ripozo kaj ekvilibra dieto, O'Shaughnessy diras, ke li rekomendas preni vitaminojn C kaj D (ĉi-lasta estante la sola suplemento, kiun NHS rekomendas al la plimulto de ni preni dum la vintraj monatoj).
"Mi ankaŭ ŝatas preni beta-glukanon, kiu venas de fungo kaj havas iujn imunsubtenajn ecojn," li diras.Ĉi tiuj beta-glukanoj estas speco de solvebla fibro pensata por helpi aktivigi imunajn ĉelojn kaj malhelpi infekton.
Kvankam verŝajne estas multo, kion vi povas fari por plibonigi vin (rezigni ne estas eblo), estas nenio malbona preni suplementojn nur kiam vi sentas vin iom morna.Sed post kiam vi estas ekster la arbaro, eble indas peti vian kuraciston kontroli ĉu vi vere mankas io kaj ekscii kiel vi povas kompensi por ajnaj pli malaltaj niveloj en daŭrigebla tempo.Gravas ne preni suplementojn blinde, do se vi faras, nepre taksu post kelkaj monatoj por vidi ĉu vi ankoraŭ bezonas preni ilin.
Afiŝtempo: majo-26-2022