Vi povus elekti dieton el nutraĵoj riĉaj.Nutraĵ-riĉaj manĝaĵoj estas malaltaj en sukero, natrio, amelo kaj malbonaj grasoj.Ili enhavas vitaminojn kaj mineralojn kaj malmultajn kaloriojn.Via korpo bezonasvitaminoj kaj mineraloj, konata kiel mikronutraĵoj.Ili povas konservi vin for de kronikaj malsanoj.Ĝi estas taŭga maniero por konsumi ĉi tiujn mikronutraĵojn el manĝaĵo por lasi vian korpon bone sorbi ilin.
Kiel plibonigi sanon
Estas sufiĉe malfacile akiri ĉiujnvitaminoj kaj mineralojvia korpo bezonas.Usonanoj emas manĝi manĝaĵojn, kiuj enhavas troajn kaloriojn kaj malpli da mikronutraĵoj.Ĉi tiuj manĝaĵoj kutime enhavas tro da sukero, salo kaj grasoj.Ĉi tio estas facile akiri vin troa pezo.Ĝi pliigos vian ŝancon akiri sanajn problemojn, kiel kormalsano kaj tipo 2 diabeto.
Laŭ la Usona Departemento pri Agrikulturo (USDA), usonaj plenkreskuloj eble ne sufiĉas el la sekvaj mikronutraĵoj.
| Nutraĵo | Manĝfontoj |
| Kalcio | Sengrasaj kaj malgrasaj laktaĵoj, lakto-anstataŭaĵoj, brokolo, malhelaj, foliaj legomoj kaj sardinoj |
| Kalio | Bananoj, kantalupo, sekvinberoj, nuksoj, fiŝoj, kaj spinaco kaj aliaj malhelaj verduloj |
| Fibro | Legumoj (sekigitaj faboj kaj pizoj), tutgrajnaj manĝaĵoj kaj branoj, semoj, pomoj, fragoj, karotoj, framboj, kaj buntaj fruktoj kaj legomoj |
| Magnezio | Spinaco, nigraj faboj, pizoj kaj migdaloj |
| Vitamino A | Ovoj, lakto, karotoj, batatoj kaj kantalupo |
| Vitamino C | Oranĝoj, fragoj, tomatoj, kivio, brokolo, kaj ruĝaj kaj verdaj paprikoj |
| Vitamino E | Avocadoj, nuksoj, semoj, tutgrajnaj manĝaĵoj kaj spinaco kaj aliaj malhelaj foliaj legomoj |
Demandoj por demandi vian kuraciston
- Kiel mi ŝanĝu mian dieton por inkluzivi ĉi tiujn manĝaĵojn?
- Kiel mi scias, ke mi havas sufiĉe da konsumado de mikronutraĵoj?
- Ĉu mi povas preni suplementojn aŭmultvitaminojpor pliigi miajn nutraĵojn?