En antikva Grekio, estis rekomendite konstrui muskolojn en suna ĉambro, kaj olimpikoj estis ordonitaj trejni en la suno por plej bona agado. Ne, ili ne volis nur aspekti sunbrunigitaj en siaj roboj - rezultas, ke la grekoj rekonis la vitamino D/muskola ligo longe antaŭ ol la scienco estis plene komprenita.
Dum pli da esplorado estis faritavitamino DLa kontribuo de la osta sano, la rolo de la suna vitamino en muskola sano estas same grava. Indico sugestas, ke vitamino D ludas esencan rolon en multaj skeletmuskolaj agadoj - inkluzive de frua evoluo, maso, funkcio kaj metabolo.
Vitamino D-receptoroj (VDRs) estis trovitaj en skeletmuskolo (la muskoloj sur viaj ostoj kiuj helpas vin moviĝi), sugestante ke vitamino D ludas esencan rolon en konservado de muskola formo kaj funkcio.
Se vi pensas, ke vitamino D ne estas via propra muskoloskeleta sanprioritato ĉar vi ne estas profesia atleto, pensu denove: Skeleta muskolo konsistigas ĉirkaŭ 35% de la tuta korpopezo en virinoj kaj 42% en viroj, igante ĝin korpo Gravaj faktoroj. en komponado, metabolo kaj korpa funkcio.Adekvataj vitaminoj D-niveloj estas esencaj por sanaj muskoloj, negrave kiel vi uzas ilin.
Laŭ nutra muskoloskeleta sciencisto Christian Wright, Ph.D., D-vitamino reguligas multajn ĉelajn vojojn kaj funkciojn kiuj konservas muskolsanon, kiel ekzemple skeletmuskola diferencigo (t.e., dividantaj ĉeloj decidas fariĝi muskolĉeloj!), kresko, kaj eĉ regenerado."Havi taŭgajn nivelojn de D-vitamino estas kritika por optimumigi la avantaĝojn devitamino Dpor muskolo," diris Wright. (Pli pri vitamino D-niveloj.)
La studo subtenas lian komprenon, ke vitamino D plibonigas muskolfunkcion (t.e. korektas la mankon) en homoj kun D-vitamino-manko. D-vitamino-manko kaj manko influas 29% kaj 41% de usonaj plenkreskuloj, respektive, kaj granda parto de la usona loĝantaro povus. profitu de la muskolaj sanaj avantaĝoj subtenataj de sanaj niveloj de D-vitamino.
Krom ĝiaj rektaj efikoj al muskola sano, vitamino D ankaŭ helpas konservi kalcian homeostazon.Ĉi tiu vitamino-minerala partnereco estas esenca por muskola kuntiriĝo - la streĉiĝo, mallongigo aŭ plilongigo de muskoloj por plenumi fizikan aktivecon.
Tio signifas, ke iri al la gimnazio (aŭ ĉi tiu danc-paŭza trejnado, kiun ni amas) ne estas la sola ŝlosila maniero por profiti el muskola sansubteno — vitamino D helpas vin fari ĉion, de fari kafon matene ĝis kuri ĝis trajni nokte. Partoprenu en trejnado laŭ via elekto.
La totala kvanto de skeletmuskolo, kormuskolo kaj glata muskolo en via korpo konsistigas vian muskolmason, kaj vi bezonas adekvatanvitamino Ddum via vivo por konservi sanan procenton.
Pli alta muskola maso estas asociita kun multaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de malrapidigo de muskola perdo kun aĝo, plibonigo de metabolo kaj eĉ plilongigo de vivodaŭro. Fakte, en klinika studo de 2014, pli maljunaj plenkreskuloj kun pli da muskola maso estis trovitaj vivi pli longe ol tiuj kun malpli muskolo. maso, publikigita en la American Journal of Medicine.
Subteni sanan muskolmason ne estas tiel facila kiel aldoni iom da vitamino D al via dieto (malofte havigas sufiĉe da la esenca grassolvebla vitamino por influi vian D-vitaminon kaj sanon en signifoplena maniero). Dum vitamino D-suplementado estas inteligenta maniero por. atingi kaj konservi dumvivan taŭgecon de vitamino D, via muskola maso ankaŭ profitos de ĝenerala nutra densa dieta ŝablono (kun speciala fokuso pri altkvalita kaj taŭga proteino) kaj regula fizika aktiveco.
Krome, multaj aspektoj de la unika korpokonsisto de ĉiu persono (% de graso, osto kaj muskolo) influas la kvanton de vitamino D bezonata.
Ashley Jordan Feira, Ph.D., Nutrado-Sciencisto kaj Vicprezidanto de Sciencaj Aferoj de mbg, RDN antaŭe diris: "Obeseco aŭ korpa grasa maso estas ŝlosila aspekto de korpa konsisto (kiel malgrasa maso kaj osta denseco).D-statuso estis negative korelaciita (t.e., pli alta obezeco, pli malaltaj D-niveloj).
La kialoj de ĉi tio estas diversaj, "engaĝante perturbojn en stokado, diluo kaj kompleksaj reagoj," Ferra klarigis. Ŝi daŭrigis diri, "Grava faktoro estas, ke adipoza histo tendencas stoki grassolveblajn komponaĵojn, kiel vitamino D, por ke ĉi tiu esenca nutraĵo estas malpli cirkulita kaj aktivigita por subteni la ĉelojn, histojn kaj organojn de nia korpo."
Aldone, D-vitamino ŝajnas havi malmulte da kroma utilo sur muskola maso post kiam adekvata stato estas atingita, laŭ Wright." Ĝenerale, se cirkulantaj niveloj de 25-hidroksivitamino D estus ĉe aŭ super rekomenditaj valoroj, D-vitamino ne helpis pliigi muskolmason. ," Wright diris.Sed kiel Ferira ŝercas, "Tio estus bona demando, ĉar pli ol 93 procentoj de usonanoj eĉ ne ricevas 400 IU da vitamino D3 tage."
Kion tio signifas por ni?Nu, estas evidenteco, ke por tiuj, kiuj mankas aŭ mankas je esencaj vitaminoj (denove, 29% kaj 41% de usonaj plenkreskuloj, respektive), vitamino D-suplementado povas multe plibonigi muskola maso, do signifa. parto de la usona loĝantaro povas profiti de vitamino D-suplemento.D profitas de iom da vitamino D por kompletigi ilian ĉiutagan nutradon.
Kompreneble, apenaŭ superi la sojlon por D-vitamino-malsufiĉo (30 ng/ml) ne estas celo por atingi, sed limo por eviti. (Pli pri D-niveloj por dumviva sano.)
Atendu, atendu – kio ĝuste estas skeletmuskola metabolo?Nu, ĝi estas tre kunordigita procezo, kiu implikas komunikadon inter imunĉeloj kaj muskolĉeloj.
Skeletmuskola metabolo estas plejparte dependa de la oksidativa kapacito de mitokondrioj, kaj laŭ Wright, D-vitamino estis montrita influi faktorojn de energia metabolo, kiel ekzemple mitokondria denseco kaj funkcio.
Pliigi la grandecon kaj nombron de mitokondrioj, la potencoj de la ĉelo (danke al mezlerneja biologia klaso), helpas la mitokondriojn konverti energion (tio estas la manĝaĵo, kiun ni manĝas dum la tago) en ATP, la ĉefa portanto de energio en la ĉelo. Ĉio respondema kaj malfacila laboro. Ĉi tiu procezo, nomita mitokondria biogenezo, igas viajn muskolojn labori pli malfacile por pli longe.
"Pligrandiĝo de vitamino D-koncentriĝoj pliigas mitokondrian biosintezon, oksigenan konsumon kaj fosfatan konsumon, dum reduktas oksidativan streson," klarigas Wright.Alivorte, vitamino D kontribuas al la metabola aktiveco de skeleta muskolo kaj subtenas muskolojn entute sanajn ĉelojn, igante ilin potencaj samteamanoj por ni kaj nia ĉiutaga ekzerco kaj ĝenerala sano.
Vitamino D ludas esencan nutran rolon en nia muskola sano, ne nur kiam ni ekzercas, sed ankaŭ en ĉiutaga fizika aktiveco kaj funkcio.La tropezo de D-vitamino-malsufiĉo en Usono igis la vitaminon D kaj muskola ligo grava temo.Trovoj, dum esplorado daŭras, estas klare, ke taŭgaj D-niveloj kontribuas al muskoloskeleta sano kaj funkcio.
Ĉar estas preskaŭ neeble restarigi D-nivelojn nur per manĝaĵo kaj sunlumo, D-vitamino-suplemento ankaŭ estas grava konsidero kiam vi provas atingi optimuman muskolsanon.Krom liverado de efikaj niveloj de Vitamino D3 (5,000 IU) el daŭrigeblaj organikaj algoj, Vitamin D3 Potency+ de mindbodygreen estas optimumigita per enkonstruita sorbada teknologio por subteni vian muskolon, oston, imunan kaj ĝeneralan sanon.
Ĉu vi trejnas por la olimpikoj, ĉu vi provas regi jogajn manojn, ĉu vi nur serĉas subteni viajn ĉiutagajn agadojn, konsideru (reviziitajn kaj rekomenditajn de fakuloj) vitamina D-suplementojn - viaj muskoloj dankos vin!
Afiŝtempo: majo-09-2022