Spertulo pri nutrado Vic Coppin diris: "La plej bona maniero havi pozitivan efikon al humoro per manĝaĵo estas manĝi ekvilibran dieton, kiu inkluzivas diversajn manĝgrupojn kaj multajn vitaminojn kaj mineralojn, kiuj certigos, ke vi ricevas la ĝustajn nutraĵojn. reklami pli bonajn emociajn ŝablonojn."
Dietistoj diras, ke la plej bonaj cerbo-plifortigaj manĝaĵoj estas grasaj fiŝoj kiel salmo, malhela ĉokolado, bananoj, aveno, beroj, faboj kaj lentoj.
Sinjorino Coppin diris: “Vitamino Bestas kerna mikronutraĵo, kiu povas esti aldonita al via dieto ĉiutage por akceli cerban funkcion kaj helpi plibonigi vian humoron.
"Vi povas trovi ĉi tiun vitaminon en fontoj kiel laktaĵoj, ovoj, ruĝa viando, kokaĵo, fiŝoj kaj kelkaj malhelverdaj foliaj legomoj."
Ŝi aldonis, ke ĝi estas plej konata pro la vitaminoj, kiujn ni povas ricevi de sunlumo, kaj ankaŭ rekomendas ĉiutagan konsumon de D-vitamino.
“Vi ankaŭ povas trovivitamino Den iuj nutraĵoj, kiel ovoflavemoj, salmoj, sardinoj kaj moruhepata oleo, kaj ankaŭ iom da vitamino D-fortigita plant-bazita lakto kaj jogurtoj,” diras la nutristo.
“En Britio, ni ĉiuj konsilas preni 10 mikrogramojn tage dum la vintro, kaj somere se vi estas endome multe.
"Mi vidis plibonigon en la humoro de miaj klientoj antaŭ ol komenci ĉiutagajn suplementojn de vitamino D, do certe estas io por konsideri."
“Vitamino B12 kaj aliaj B-vitaminoj ludas rolon en produktado de cerbaj kemiaĵoj, kiuj influas humoron kaj aliajn cerbajn funkciojn," diras la Mayo Clinic.
"Malaltaj niveloj de B12 kaj aliaj B-vitaminoj, kiel vitamino B6 kaj foliata acido, povas esti asociitaj kun depresio."
Ĝi aldonis, ke neniuj suplementoj povas anstataŭigi provitajn depresiajn traktadojn, kiel antidepresiaĵoj kaj konsilado.
La organizo deklaras: "La plej bona maniero certigi, ke vi ricevas sufiĉe da B12 kaj aliaj vitaminoj estas manĝi sanan dieton kiu inkluzivas fontojn de esencaj nutraĵoj.
"Vitamino B12 abundas en bestaj produktoj kiel fiŝoj, malgrasa viando, kokaĵo, ovoj kaj malalta grasa kaj negrasa lakto.Fortigitaj matenmanĝaj cerealoj ankaŭ estas bona fonto de B12 kaj aliaj B-vitaminoj."
"Dum aŭtuno kaj vintro, vi devas ricevi vitaminon D el via dieto, ĉar sunlumo ne sufiĉas por ke via korpo faru ĝin," diris la NHS.
Ĝi deklaras: "De malfrua marto/komenco de aprilo ĝis la fino de septembro, plej multaj homoj povas fari la tutan vitaminon D kiun ili bezonas kun sunlumo sur sia haŭto kaj ekvilibra dieto."
La NHS aldonis: "Preni tro da vitamino D-suplementoj dum longa tempo povas kaŭzi tro da kalcio amasiĝi en la korpo (hiperkalcemio).Ĉi tio povas malfortigi ostojn kaj damaĝi la renojn kaj koron.
"Se vi elektas preni vitaminon D-suplementon, 10 mikrogramoj tage sufiĉas por plej multaj homoj."
La sanagentejo ankaŭ diras, ke dieto influas vian humoron.Ĝi klarigas: "Fari sanajn elektojn pri via dieto povas senti vin emocie pli forta.Vi faras ion pozitivan por vi mem, kio plifortigas vian memestimon.
“Bone manĝi ankaŭ helpas vian cerbon kaj korpolaboron efike.Celu ekvilibran dieton, kiu inkluzivas ĉiujn ĉefajn manĝgrupojn."
Afiŝtempo: Apr-20-2022