Vitamino D estas esenca afero, kiun ni bezonas por konservi ĝeneralan bonan sanon.Ĝi estas decida por multaj aferoj inkluzive de fortaj ostoj, cerba sano kaj plifortigo de via imunsistemo.Laŭ la Mayo Clinic, "la rekomendita ĉiutaga kvanto de vitamino D estas 400 internaciaj unuoj (IU) por infanoj ĝis la aĝo de 12 monatoj, 600 IU por homoj de 1 ĝis 70 jaroj, kaj 800 IU por homoj pli ol 70 jarojn."Se vi ne povas ricevi kelkajn minutojn da suno ĉiutage, kio estas bona fonto devitamino D, estas multaj aliaj manieroj.D-ro Naheed A. Ali, MD, Ph.D.kun USA RX diras al ni, "La bona novaĵo estas, ke vitamino D estas havebla en kelkaj formoj - kaj suplementoj kaj fortikigitaj manĝaĵoj."Li aldonas, "Ĉiuj bezonas vitaminon D por resti sana... Ĝi helpas vian korpon sorbi kalcion kaj fosfaton, du mineralojn, kiuj estas gravaj por sanaj ostoj kaj dentoj.Ĝi ankaŭ helpas vian korpon sorbi iom da vitamino K, decida vitamino por sangokoagulado.
Kial Vitamino D estas Grava
D-ro Jacob Hascalovici deklaras, “Vitamino Dgravas ĉar ĝi helpas kun konsumado kaj reteno de kalcio kaj fosforo, kio estas grava por sanaj ostoj.Ni ankoraŭ lernas aliajn manierojn kiel vitamino D helpas, kvankam komencaj studoj indikas, ke ĝi povus esti implikita kun administrado de inflamo kaj limigado de kancerĉeloj.
Dr.Suzanna Wong.licencita Doktoro pri Kiropraktiko kaj fakulo pri sano diras, "Vitamino D funkcias kiel hormono - ĝi havas ricevilojn en ĉiu ĉelo en la korpo - kio faras ĝin unu el la plej gravaj vitaminoj, kiujn vi povas preni.Ĝi helpas kun la sekvaj: formado de fortaj ostoj, muskola forto, imunfunkcio, cerba sano (speciale angoro kaj depresio), iuj kanceroj, diabeto kaj malplipeziĝo kaj preventado de osteomalacio."
Gita Castallian, MPH Public Health Analyst ĉe La Kalifornia Centro por Funkcia Medicino klarigas, "Vitamino D estas esenca nutraĵo, kiu helpas nin sorbi kalcion kaj antaŭenigi ostan kreskon.Vitamino D krome reguligas multajn ĉelajn funkciojn de la korpo.Ĝi estas kontraŭinflama antioksidanto kun neŭroprotektaj propraĵoj, kiuj subtenas muskolajn funkciojn, cerbajn ĉelojn kaj imunan sanon.Kiel ni vidis dum la COVID-pandemio, la Vitamino D-nivelo de individuo estis tre grava por determini ĉu ili eble estos pli sentemaj kaj pli verŝajne sperti gravajn simptomojn kun COVID-19."
Kio Okazas Kiam Vi Mankas Vitamino D kaj Kiel Eviti Mankon
D-ro Hascalovici dividas, "Vitamino Dmanko povas konduki al fragilaj ostoj (osteoporozo) kaj pli oftaj frakturoj.Laceco, malforteco, depresio kaj doloro povas esti aliaj signoj de vitamino D-malekvilibroj."
D-ro Wong aldonas, “Kiam mankas al vi Vitamino D, vi verŝajne ne rimarkos – ĉirkaŭ 50% de la loĝantaro mankas.Necesas sangokontrolo por vidi, kiaj estas viaj niveloj - sed ĉe infanoj vi komencas vidi klinitajn krurojn formiĝi (raketo) kaj ĉe plenkreskuloj ĉiuj ĉi-supraj areoj povas komenci prezentiĝi kiam viaj niveloj estas malaltaj.La plej facila maniero eviti mankon estas preni suplementon (4000 iu tage) kaj pasigi kiel eble plej multe da tempo ekstere en la suno."
D-ro Ali dividas, "La kvanto de D-vitamino, kiun vi devus preni, varias depende de via aĝo, pezo kaj sano.Plej multaj homoj devas preni suplementojn de vitamino D3 aŭ D5.Se vi estas pli ol 50-jara, vi eble volas konsideri preni vitaminon D2 aŭ vitamino K2 suplemento.Se vi estas infano aŭ plenkreskulo kun bona dieto, vi ne bezonas preni altajn kvantojn de D-vitamino. Adoleskantoj kaj adoleskantoj kun malbona dieto povas elteni kun malaltaj kvantoj de D-vitamino.
Plej Bonaj Manieroj Akiri Vitaminon D
D-ro Hascalovici diras, "Multaj el ni povas akiri vitaminon D per (limigita) eksponiĝo al sunlumo.Kvankam uzi sunkremon estas grava kaj estas normale rekomendita, multaj el ni povas akiri sufiĉe da vitamino D pasigante 15 ĝis 30 minutojn en sunlumo, ofte ĉirkaŭ tagmezo.La kvanto de sunlumo, kiun vi bezonas, dependos de faktoroj kiel via haŭta pigmentiĝo, kie vi loĝas, kaj ĉu vi estas predispozicia al haŭta kancero.Manĝaĵo estas alia fonto de vitamino D, inkluzive de tinuso, ovoflavetoj, jogurto, laktolakto, fortigitaj cerealoj, krudaj fungoj aŭ oranĝa suko.Suplemento ankaŭ povas helpi, kvankam ĝi eble ne estas la sola respondo."
Castallian kaj Megan Anderson, Flegistinisto de APN ĉe La Kalifornia Centro por Funkcia Medicino aldonas, "Vi povas ricevi Vitaminon D en multaj manieroj, inkluzive de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, nutraj suplementoj kaj sunekspozicio.Kvankam ne ekzistas unuforma konsento pri kiom da vitamino D homoj bezonas, ĉe la Kalifornia Centro por Funkcia Medicino, "ni rekomendas, ke niaj pacientoj kontrolu siajn D-nivelojn almenaŭ dufoje jare, kaj ni konsideras optimuman gamon inter 40. -70 por imunsistema sano kaj prevento de kancero.Ni trovas, ke estas tre defie konservi taŭgajn nivelojn de Vitamino D sen regula sunekspozicio kaj ankaŭ kombinita kun taŭga suplemento.Por esti honesta, multaj homoj vivas sufiĉe malproksime de la ekvatoro, ke suplementado estas necesa por plej multaj homoj.Ĉi tio baziĝas sur nia propra takso de la D-niveloj de niaj pacientoj kiam ili ne kompletigas.
Kion Scii Antaŭ Preni Vitaminajn D Suplementojn
Laŭ D-ro Hascalovici, "Kiu ajn kombinaĵo de vitamino D-fontoj vi elektas, sciu, ke por plej multaj plenkreskuloj, inter 600 kaj 1,000 IU tage estas ĉirkaŭ la ĝusta kvanto.Ĉies konsumado povas varii depende de ilia haŭto, kie ili loĝas, kaj kiom longe ili pasigas ekstere, do kuracisto aŭ nutraĵisto povas doni pli specifan gvidadon."
Anderson diras, "Antaŭ ol komenci kun Vitamino D-suplemento, estas grave scii, kia estas via nivelo sen suplementado.Sciante tion, via sanprovizanto povas fari pli celitan rekomendon.Se via nivelo estas sub 30, ni kutime rekomendas komenci kun 5000 IU de Vitamino D3/K2 tage kaj poste retesti en 90 tagoj.Se via nivelo estas sub 20, ni povus rekomendi pli altan dozon de 10,000 IU tage dum 30-45 tagoj kaj poste malsupreniri al 5000 IU ĉiutage post tio.Ĝi honeste estas tia individua danco de testado kaj poste kompletigado kaj poste re-testado denove por eltrovi kiajn bezonojn de ĉiu persono povus esti.Mi rekomendas testi almenaŭ dufoje jare - unufoje post vintro kiam sunekspozicio probable estis malpli granda kaj poste denove post somero.Konante tiujn du nivelojn en malsamaj tempoj de la jaro, vi povas kompletigi taŭge."
Avantaĝoj de Prenado de Vitamino D Suplemento
D-ro Hascalovici klarigas, "La avantaĝoj de vitamino D-konsumado inkluzivas protekti viajn ostojn, eble helpi stabiligi vian humoron, kaj eble batali kanceron.Estas klare, ke vitamino D estas esenca kaj ke la korpo suferas se oni ne ricevas sufiĉe da ĝi."
D-ro Wong dividas, "La avantaĝoj inkluzivas pli fortan imunsistemon, protektante ostan kaj muskolan sanon, protektante kontraŭ angoro kaj depresio, pli bona administrado de sanga sukero - tio signifas malpli da risko de diabeto, helpas kun iuj kanceroj."
Malavantaĝoj de Prenado de Vitamino D
D-ro Hascalovici memorigas nin, “Estas grave ne superi 4 000 IU tage, ĉar tro da vitamino D povas kontribui al naŭzo, vomado, renaj ŝtonetoj, kora damaĝo kaj kancero.En maloftaj kazoj, D-vitamino amasiĝo kun la tempo povas konduki al kalcio-rilata tokseco."
Laŭ Castallian kaj Anderson, "Entute, taŭgaj kvantoj de Vitamino D estas tre rekomendindaj.Tamen, se vi prenas tro da Vitamino D en suplemento, iuj negativaj efikoj povas aperi, inkluzive:
Malbona apetito kaj malplipeziĝo
Malforteco
Estreñimiento
Renaj ŝtonetoj/rena damaĝo
Konfuzo kaj malorientiĝo
Problemoj de korritmo
Naŭzo kaj vomado
Ĝenerale, post kiam niveloj superas 80, estas tempo retiriĝi suplementojn.Ĉi tio ne estas la kazo kie pli estas ĉiam pli bona."
Ekspertoj pri Vitamino D
D-ro Hascalovici diras, "Vitamino D helpas kun multaj funkcioj tra la korpo, kaj gravas ricevi la minimuman rekomenditan kvanton tage.Indas studi la plej bonan manieron por ke tio okazu por vi persone, precipe se vi havas malhelan haŭton, loĝas malproksime de la ekvatoro aŭ zorgas pri via kalcio-konsumo."
D-ro Ali deklaras, "Unu el la plej bonaj aferoj pri D-vitamino estas, ke ĝi estas ne nur nutraĵo sed ankaŭ natura komponaĵo.Akiri la rekomenditan kvanton da vitamino D estas facila, kaj ĝi ŝajnas ne kaŭzi ajnajn kromefikojn.Akiri la kvanton, kiun vi bezonas, eble ne estas necesa, precipe se vi estas taŭge nutrata.Fakte, homoj, kiuj estas subnutrataj kaj malsufiĉe loĝigitaj, riskas mankon de vitamino D.Kaj ĉi tio povas esti antaŭulo al aliaj problemoj kiel rakitismo, osteoporozo kaj diabeto."
Afiŝtempo: majo-07-2022