La krampo, kiun ni ofte diras, nomiĝas muskola spasmo en medicino.Por diri ĝin simple, ĝi estas la troa kuntiriĝo kaŭzita de troa ekscito.
Ĉu vi kuŝas, sidas aŭ staras, vi eble havas krampojn kaj severan doloron.
Kial kramfoj?
Ĉar la plej multaj el la kramfoj estas spontaneaj, la kaŭzoj de la vasta plimulto de "kramfoj" ne estas klaraj.Nuntempe, ekzistas kvin oftaj klinikaj kaŭzoj.
Manko de kalcio
La kalcia manko menciita ĉi tie ne estas la kalcia manko en ostoj, sed la kalcia manko en sango.
Kiam la koncentriĝo de kalcio en la sango estas tro malalta (< 2,25 mmol / L), la muskolo estos tro ekscitita kaj spasmo okazos.
Por sanaj homoj, iskemia kalcio estas malofta.Ĝi ofte okazas en homoj kun severaj hepataj kaj renaj malsanoj kaj longdaŭra uzo de diuretikoj.
Korpo malvarma
Kiam la korpo estas stimulita de malvarmo, la muskoloj kuntiriĝos, rezultigante kramfojn.
Ĉi tiu estas la principo de kruraj malvarmaj kramfoj nokte kaj kramfoj ĵus enirantaj la naĝejon kun malalta akvotemperaturo.
Troa ekzerco
Dum ekzercado, la tuta korpo estas en stato de streĉiĝo, la muskoloj kontraktiĝas senĉese en mallonga tempo, kaj la lokaj laktacidaj metabolitoj pliiĝas, kio stimulos bovidajn krampojn.
Krome, post ekzercado, vi multe ŝvitos kaj perdos multajn elektrolitojn.Se vi ne replenigas akvon ĝustatempe aŭ nur replenigas puran akvon post multe da ŝvitado, tio kondukos al elektrolita malekvilibro en la korpo kaj kondukos al kramfoj.
Malbona sangocirkulado
Konservado de pozo dum longa tempo, kiel sidado kaj starado dum longa tempo, kaj loka muskola kunpremado kaŭzos malbonan lokan sangocirkuladon, nesufiĉan muskolajn sangoprovizojn kaj kramfojn.
escepta kazo
Plipeziĝo dum gravedeco kondukos al malbona sangocirkulado de malsuperaj membroj, kaj la pliigita postulo je kalcio estas la kaŭzo de kramfoj.
Flankaj efikoj de drogoj ankaŭ povas konduki al kramfoj, kiel kontraŭhipertensaj drogoj, anemio, astmo-medikamentoj ktp.
Fakuloj memorigas: se vi havas fojajn kramfojn, vi ne bezonas tro zorgi, sed se vi havas oftajn krampojn kaj influas vian normalan vivon, vi devas iri al la hospitalo kiel eble plej baldaŭ.
3 movadoj por malpezigi krampojn
Malpezigi fingrokrampojn
Palmo supren, levu vian brakon plate, premu la malvastan fingron per via alia mano, kaj ne fleksu vian kubuton.
Malpezigi krurajn krammojn
Konservu viajn piedojn kune, braku for de la muro, metu viajn piedfingrojn sur la malvastan flankon kontraŭ la muron, kliniĝu antaŭen kaj levu viajn kalkanojn ĉe la alia flanko.
Malpezigi piedfingrojn
Malstreĉigu viajn krurojn kaj premu la kalkanon de la alia piedo kontraŭ la malvasta piedfingro.
Fakaj konsiletoj: la supraj tri movadoj povas esti streĉitaj ripete ĝis la muskoloj malstreĉiĝas.Ĉi tiu aro de agoj ankaŭ povas esti uzata por malhelpi krampojn en ĉiutaga vivo.
Kvankam la kaŭzoj de la plej multaj kramfoj ne estas klaraj, ekzistas ankoraŭ kelkaj metodoj por malhelpi ilin laŭ la ekzistanta klinika traktado:
Preventado de krampo:
1. Varmiĝi, precipe dum la dormo nokte, ne lasu vian korpon malvarmumi.
2. Evitu troan ekzercon kaj varmiĝu anticipe antaŭ ekzercado por redukti subitan muskolajn stimulojn.
3. Replenigi akvon post ekzercado por redukti elektrolitan perdon.Vi ankaŭ povas trempi viajn piedojn en varma akvo por antaŭenigi la sorbadon de lakta acido kaj redukti kramfojn.
4. Manĝu pli da manĝaĵoj enhavantaj natrion, kalion, kalcion kaj magnezion, kaj suplementu necesajn mineralojn, kiel bananojn, lakton, fabproduktojn, ktp.
Resume, ne ĉiuj kramfoj estas "kalcia manko".Nur distingante la kaŭzojn ni povas atingi sciencan preventadon ~
Afiŝtempo: Aŭg-27-2021